ייעוץ לא עולה במשקל

[עידו246]

היי אני בן 14 שוקל 56 גובה 1.68 עכשיו התחלתי מסה ואני לא עולה במשקל,אני אוכל 2.5 גרם חלבון על המשקל שלי,ומספיק שומנים ופחמימות ואני לא עולה,
יש לי כמה שאלות:
1.מה אני צריך להוסיף?
2.אם אני הוסיף יותר פחמימות מורכבות(שיבולת שועל,בטטה,בורגול......) אני אעלה במסת שריר או רק במסת שומן כי זה פחמימה?
3.כמה גרם שומן יש בשתי כפות רגילות של טחינה גולמית?
4.אם אני אוכל יותר שומן אז אני בהכרח אעלה במסה או סתם בשומן?
5.אפשר הצעות לשומנים ופחמימות מורכבות?
וקראתי את המדריך השלם לעלייה במסה של קילוגרם ועדיין לא הבנתי

 

[Matty]

תודה למי שענה,אז לאכול יותר פחמימות ואז אני אעלה במסה?
ואפשר הצעות לשומנים איכותיים ולפחמימות מורכבות

שומנים יש באגוזים אבוקדו שמנים למיניהם ועוד המלא אוכל.
פחמימות זה כל הקטניות.

 

[Grobe]

אןי צורך בפחמימות מורכבות.
ולא הבנתי איך הסקת את זה במיוחד אחרי שאמרנו שקלוריה=קלוריה

 

[NonCivilized]

שומנים איכותיים זה חמאה ובשר וביצים!

 

[Matty]

אןי צורך בפחמימות מורכבות.
ולא הבנתי איך הסקת את זה במיוחד אחרי שאמרנו שקלוריה=קלוריה

למה לא?

 

[Grobe]

למה לא?

כי לפי מה שניתן להבין מהתגובה שלו הוא חושב שפחמימות רגילות משמינות ופחמימות מורכבות הם לא..
(לא בטוח שהוא חושב ככה, אבל בוא נגיד ש90% מהאנשים שלא מבינים יחשבו ככה.)

 

[Savo]

תודה למי שענה,אז לאכול יותר פחמימות ואז אני אעלה במסה?
ואפשר הצעות לשומנים איכותיים ולפחמימות מורכבות

למה לא?

this kid isn't like u, he is like me, he won't get fat from eating simple carbs, neither will u rlly as long as u keep the calorie count right. not saying there isn't a diff between simple and complex carbs, there is, but u shouldn't have to worry about insulin spikes etc at ur age and bf

 

[NonCivilized]

עד כמה שאני יודע הגוף מפרק את שרשראות הפחמימות מאד מהר.
בכללי תזונה מאוזנת בחלבון ושומן במידה תאזן את התגובה האינסולינית.
אם אתם רוצים מחקר חפשו או חכו שאגיע הביתה חחח.

 

[Matty]

טוב לא הבנתם אותי. זה היה נשמע כאילו אופק המליץ על המנעות מפחמימות מורכבות. אבל תמיד צריך גיוון במידה מסויימת בתפריט גם מבחינה אינסולינית (זה פחות) וגם מבחינה בריאותית שיהיה מגוון.

 

[NonCivilized]

טוב לא הבנתם אותי. זה היה נשמע כאילו אופק המליץ על המנעות מפחמימות מורכבות. אבל תמיד צריך גיוון במידה מסויימת בתפריט גם מבחינה אינסולינית (זה פחות) וגם מבחינה בריאותית שיהיה מגוון.

למה אם כל הפחמימות שלו יגיעו רק מאורז?

 

[Matty]

למה אם כל הפחמימות שלו יגיעו רק מאורז?

אורז זו פחמימה מורכבת 🙄

 

[NonCivilized]

אורז זו פחמימה מורכבת 🙄

אוקי אם כל הפחמימות שלו יבואו מ...
לחם לבן? מפוזר באופן שווה לאורך היום?

 

[Matty]

אוקי אם כל הפחמימות שלו יבואו מ...
לחם לבן? מפוזר באופן שווה לאורך היום?

אתה יודע מה ההבדל בין פחמימה מורכבת לפשוטה?
הרעיון הוא פשוט מגוון בתפריט. שלא כל הפחמימות יבואו ממורכבות(למרות שזה נראה לי בסדר) ושלא כל הפחמימות יבואו מפשוטות.

 

[Savo]

אורז זו פחמימה מורכבת 🙄

white rice is a complex carb? always thought it was simple lol

 

[NonCivilized]

אתה יודע מה ההבדל בין פחמימה מורכבת לפשוטה?
הרעיון הוא פשוט מגוון בתפריט. שלא כל הפחמימות יבואו ממורכבות(למרות שזה נראה לי בסדר) ושלא כל הפחמימות יבואו מפשוטות.

שהטבעת של הפחמן,חמצן ומימן מחוברת לעוד טבעת ועוד טבעת בקשר פחמני, באורז זה ממש שרשרת ארוכה.
בעצם זה קשור בקשר o

 

[Matty]

שהטבעת של הפחמן,חמצן ומימן מחוברת לעוד טבעת ועוד טבעת בקשר פחמני, באורז זה ממש שרשרת ארוכה.
בעצם זה קשור בקשר o

לא התכוונתי מולקולרית.
התכוונתי מבחינת הגוף שלך איך הוא מפיק אנרגיה מפחמימות מורכבות ואיך מפשוטות. למה פשוטות מקפיצות לך את האינסולין ומורכבות לא.
והקשר המולקולרי מתבצע בין הפחמנים האנומריים בכל טבעת בקשר עם O.

 

[Savo]

But srsly, simple vs complex for a skinny
guy, no one cares, fat guy maybe u should

IIFYM

 

[NonCivilized]

לא התכוונתי מולקולרית.
התכוונתי מבחינת הגוף שלך איך הוא מפיק אנרגיה מפחמימות מורכבות ואיך מפשוטות. למה פשוטות מקפיצות לך את האינסולין ומורכבות לא.
והקשר המולקולרי מתבצע בין הפחמנים האנומריים בכל טבעת בקשר עם O.

כי הגוף עובד עם גלוקוז, אז לוקח לו יותר זמן לפרק.

 

[Grobe]

But srsly, simple vs complex for a skinny
guy, no one cares, fat guy maybe u should

IIFYM

חחח לול עכשיו נזכרתי בזה:

 

[Matty]

But srsly, simple vs complex for a skinny
guy, no one cares, fat guy maybe u should

IIFYM

תגידו אתם קוראים בכלל מה שאני כותב?
בקיצור הכוונה שלי: אם הוא לא סוכרתי אין שום סיבה שיתעסק בזה. אבל זה לא אומר שהוא צריך להפוך את כל התפריט שלו לנטו מבוסס על פחמימות פשוטות. זה לא העניין של הפחמימה זה מבחינת המזון שהוא אוכל. בהמון מזון שמכיל פחמימות מורכבות יש ויטמינים חשובים ומינרלים. לכן חשוב לאכול אותם גם כן.
לדוגמא אורז מלא שמכיל סיבים תזונתיים.
שיהיה לו כיף בשירותים.

 

[Savo]

ויטמינים חשובים ומינרלים

Vitamin deficiency is rather rare as far as I know and u can take multivitamins if it's a serious problem. Tho ofc i agree, one should eat somewhat of a balanced diet, but he shouldn't rlly care about anything, it's safe to assume that as a 14year old he will get a decent enuff diet at home and won't JUST eat pasta (guilty myself) all the time