אפשר ורצוי,את התוצאות הכי טובות אני אישית ראיתי באינטרוולים.
2 וחצי דקות ראשונות חימום,25 דקות אינטרוול,ועוד 2 וחצי דקות שחרור.
חצי שעה סך הכל.
דקה בעצימות גבוהה,חצי דקה מנוחה.ככה במשך 25 דקות.
המלצה מאוד חמה לעשות על אליפטי,הספרינטים בהליכון ידפקו לך את הברכיים אחרי אימון כח.
בהצלחה.
2 וחצי דקות ראשונות חימום,25 דקות אינטרוול,ועוד 2 וחצי דקות שחרור.
חצי שעה סך הכל.
דקה בעצימות גבוהה,חצי דקה מנוחה.ככה במשך 25 דקות.
המלצה מאוד חמה לעשות על אליפטי,הספרינטים בהליכון ידפקו לך את הברכיים אחרי אימון כח.
בהצלחה.
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
אל תעשה אינטרוולים אחרי כוח
- פותח/ת השרשור
- #6
אז תחליטו כן או לא.?
המטרה כמובן לשרוף שומנים כי אני בחיטוב...
התחלתי לעשות אימון כזה שנמשך 20-25 דקות.
דקה הליכה במהירות 6. 45 שניות ריצה במהירות 12. וכן הלאה וכן הלאה.
מהירות 12 זה נחשב לאינטרוול? או ריצה בעצימות בינונית?
המטרה כמובן לשרוף שומנים כי אני בחיטוב...
התחלתי לעשות אימון כזה שנמשך 20-25 דקות.
דקה הליכה במהירות 6. 45 שניות ריצה במהירות 12. וכן הלאה וכן הלאה.
מהירות 12 זה נחשב לאינטרוול? או ריצה בעצימות בינונית?
בגדול זה תלוי בכושר של אותו מתאמן.
בשביל בן אדם אחד הקטע ריצה העצים מתבצע בקצב 15 קמ"ש.
לעומת בן אדם אחר שיכול למשוך בקצב הזה כ10 ק"מ.
ככל שהכושר שלך ישתפר הקטע ריצה העצים שלך יעלה במעלה הדרגות.
כל עוד אתה מגיע באינטרוואל לדופק מסויים ומיצוי שריר אז זה כן מהווה אינטרוואל
בשביל בן אדם אחד הקטע ריצה העצים מתבצע בקצב 15 קמ"ש.
לעומת בן אדם אחר שיכול למשוך בקצב הזה כ10 ק"מ.
ככל שהכושר שלך ישתפר הקטע ריצה העצים שלך יעלה במעלה הדרגות.
כל עוד אתה מגיע באינטרוואל לדופק מסויים ומיצוי שריר אז זה כן מהווה אינטרוואל
