נק' מוניטין:
34,643
עפ"י כל הנתונים, עדיין לא הבנתי מאיפה המסקנה שדווקא נפח גבוה יותר ישרת את המטרות שלך.
מה משקלי העבודה כרגע בתרגילי הבסיס?
ואני לא רומז או מכוון לליפטינג אם אתה חושש.
- פותח/ת השרשור
- #4
התכוונתי לתוכניות המובנות.למתחילים שיש באתר קילוגרמים
דדליפט 100-90 קילו
בנץ 80 קילו
סקוואט 60 גג 65 קילו
נק' מוניטין:
9,517
נק' מוניטין:
772
אל תחשוב
נק' מוניטין:
19,644
דיברתי איתו. יש לו קצת סטיגמות מאנשים שסיפרו לו דברים אחרים והוא חושב שאם הוא לא יבודד שרירים קטנים הוא יעלה במסה מלוכלכת יותר והכל יהיה שומן. נקווה שבעתיד הוא ילמד וישתנה 😃
נק' מוניטין:
2,948
אני אלך על המלצה טיפה שונה ואמליץ לא על SS . הבנאדם נראה שהוא מכוון לעניין של הבילדינג (אחרת אין סיבה שלאמירה "יותר נפח" , זה סתם סבל נוסף חח 😃 ) .
יש תוכנית מעולה שמשלבת בתוכה פוטנציאל יותר נחמד להיפרטרופיה ופחות להשמנה ,מה שקורה לאנשים שעושים SS . אולי זה תהיה ברירת מחדל פה בפורום במקום SS 😃 .
GreySkull LP Isn’t Good, It’s Great
יש תוכנית מעולה שמשלבת בתוכה פוטנציאל יותר נחמד להיפרטרופיה ופחות להשמנה ,מה שקורה לאנשים שעושים SS . אולי זה תהיה ברירת מחדל פה בפורום במקום SS 😃 .
GreySkull LP Isn’t Good, It’s Great
נק' מוניטין:
8,342
זה לא העיניין שהוא בקטע של בילדינג,
למתאמן מתחיל אין ספציפיות, SS זאת לא תכנית שמיועדת לשום תחום ספורט, זאת תוכנית שמיועדת למתאמן מתחיל - כזה שיכול לשפר יכולתיו מאימון לאימון.
אין קשר בינה לבין השמנה, זה לא נכון מה שרשמת.
נק' מוניטין:
13,984
ההגדרה מתייחסת לעד כמה יכול המתאמן להתקדם. מתאמן מוגדר מתחיל כל עוד הוא יכול להתקדם במשקלי העבודה כל שבוע או אפילו כל אימון.
לפי הנתונים שלך בבנץ׳ כנראה לא תוכל להתקדם כ׳כ מהר אבל בסקווט בטוח שכן
נק' מוניטין:
2,948
מתאמן מתחיל לא יכול לחשוב בכלל לעבוד על היפרטרופיה עד שהוא לא עושה SS ..זה בלתי אפשרי פיזית(הבנתי שזה מה שאנשים פה אומרים במעגלים אחד לשני בפורום,סבבה) .
.
יאללה ,זה תוכנית למתחילים (אפשר ללחוץ על הקישור לפני שמתחילים להדפיס ולראות שהתוכנית הזאת היא לאנשים מתחילים שרוצים כוח והיפרטרופיה ואין להם העדפות להיות פאוורליפטר או משהו) , היא נחמדה . מי שעשה אותה עשה כדי לעבוד על נקודות ספציפיות שSS מזניחה .יש שמה תרגילי בסיס , יש היפרטרופיה ,יש נפח יותר גדול מ SS . שהבנאדם יקרא אותה ויחליט אם בא לו או לא .
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,984
למה אתה חושב שזה מצריך פחות אוכל מ ss?
נראה לי שהסט השלישי למקסימום חזרות הוא פוטנציאל לפרק כל מתאמן וההתאוששות לא תהיה קלה.
לא כל כך ברור לי לכמה חזרות הוא מתכוון במקסימום, כי בדוגמא הוא מראה 5,5,10 שזה אומר ששני הסטים הראשונים הם די פארש
נק' מוניטין:
2,948
זה לא מצריך פחות אוכל .אבל הפונטציאל להשמנה יותר קטן .
אוקי , אני מבין עוד פעם שאנשים פה אומרים דברים אחד לשני במעגלים ובסוף כולם מאמינים לזה ,אבל :
כשהתחלתי ,לא עשיתי SS . לקחתי משקולות וטחנתי להם את הצורה עד שלא יכולתי יותר ואימון הבא לקחתי משקולות יותר חזקות . הייתי עושה את כל החרא שריפטו היה שם אותי על צלב . מכונות בנפח מטורף , משקולות בנפח שאנשים פה היו מזילים דמעות , 4 5 פעמים בשבוע . 8 -12-20 חזרות על לכשל . לא ידעתי מה זה דדליפט , לא סקוואט עד לפני משהו כמו חצי שנה .
הפלא ופלא , איכשהו ,אני לא יודע איך , הצלחתי לשרוד את זה .אחרי חצי שנה אנשים התחילו להגיד לי שמשהו מוזר קורה לך ואתה נראה הרבה יותר גדול . אנשים שעושים SS אומרים להם אחרי פרק זמן כזה ... לא יותר מדי .
בכל מקרה , זה תאמת בלי קשר להתייחסות פה של אנשים ל SS כאילו זה הדבר הכי טוב מאז לחם צלוי ,אנשים פה שבויים בקונספציה של עצמם או משהו ,ושוכחים שיש יותר מדרך אחת לעשות דברים כל עוד uderlying principle דומה ,ומוכנים להתווכח עד זוב דם וירטואלי . וגם לזה שהנפח מסוגל לפרק מישהו והתאוששות תהיה קשה . לפעמים כשאנשים שמים את עצמם בתוכנית כלשהי הם בעצם מגבילים את עצמם ולא יודעים למה הם מסוגלים .
ה5+ אומר שתעשה באחרון את המקסימום . אולי נשאר לך עוד אחד בקנה ולא ידעת את זה (במיוחד בהתחלה),כי אתה צריך רק לעשות 5 לפי SS ואסור לסטות מהתוכנית .פה , אם אין לך יותר מחמישה בקנה ,סבבה . אם יש,תעשה לפחות עוד אחד .
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8,342
אתה חושב שיש פה מישהו בפורום שהתחיל להתאמן בצורה שונה?? כולנו נרשמנו לחדר כושר ועשינו תכניות כאלו.
אם אתה חושב שאנשים פה בפורום כל היום סוגדים ל-SS ואומרים שאין שום דרך אחרת אז אתה טועה, גם חלק מההנהלה לא ממליצים עליה ברוב המוחלט של המקרים.
זה עדיין לא אומר שהיא לא טובה..
לפי מה שהבנתי מהספר שהוא כתב על התוכנית, מאחר וההתקדמות במשחקים היא מאימון לאימון כמו בss, בסט של המקסימום אתה תגיע ברוב המקרים רק ל6-7 חזרות (ולפעמים 5 יהיה נס.. שוב, כמו בss). מקרים שיוצא משהו כמו 5-5-10 יקרו אחרי ריסט. וככה אתה יכול לקבוע גם Volume PR במהלך התוכנית. רעיון נחמד למי שרוצה ללכת לכיוון של פיתוח גוף אחרי התוכנית.
עוד המלצה, שלדעתי מוזר שלא דיברו עליה היא Jason Blaha Novice 5x5, אתה עובד ל5 סטים אקרוס ככה שזה ווליום די גבוה, ובנוסף אתה מוסיף תרגילי עזר.
אני חושב שמישהו מהפורום ניסה אותה.. כשאני אזכר אני אתייג אותו.
אה כן, זה היה @Shachar S
