מידע פירמידה, סופרסטים, דרופים

[Shalgi]

מה היתרון של כל אחת מ "שיטות האימון" האלה (פירמידה רגילה/הפוכה, סופרסט, דרופ)? מתי נרצה לעשות אותם, כמה לעשות ובאיזה תרגילים? אשמח לקבל הסברים פשוטים ובנוסף קישורים למאמרים או מחקרים בנושא.

 

[לוטם]

הגבתי על זה כמה פעמים בעבר:
אם תריץ חיפוש תמצא המון תוצאות, הנה דוגמא:

אלו שתי שיטות עבודה

דרופ סט זוהי שיטה שמטרתה לתת יותר התשה שרירית או לשפר סבולת, אתה מבצע סט מוריד משקל וממשיך לעבוד ללא מנוחה - אפשר לבצע זאת מספר פעמים בסט כזה.

סופר סט זו שיטה שמתפצלת לשתי מטרות שונות:
1. כמו שנאמר מעלי, זה יכול לשמש כחסכון בזמן - למשל אתה באימון גב ונשאר לך עוד כתפיים לעשות ואין לך זמן כי אתה מאחר לעבודה, אתה מבצע סט גב ואחריו סט לכתפיים בלי מנוחות או עם מנוחות קצרות.
2. האופציה היותר עדיפה לשימוש בשיטה זו היא מאותו עקרון של הדרופ סט - שיפור בסבולת או יצירת התשה שרירית גדולה יותר, אתה יכול לבצע לחיצת חזה כנגד מוט מיד אחרי לבצע פרפר במשקולות וישר אחרי לבצע מקסימום שכיבות סמיכה, שוב בדומה לדרופ סט אתה במקום להוריד משקל פשוט מחליף תרגיל.

* יש להשתמש בשיטות אלו בצורה מושכלת בהתאם לרמתך, לתכנית האימונים ולמצב ההתקדמות.
קל מאוד להגיע לעומס יתר בשיטות האלו

 

[Shalgi]

אשמח לקצת יותר פירוט (ומאמרים אם יש) - לא ברור לי מה התועלת מלהתיש את השריר, איך זה משפיע על ניפוח/כוח? האם יש יתרון לסופר סט מלבד חיסכון בזמן?
משהו לגבי פירמידה?

 

[לוטם]

אשמח לקצת יותר פירוט (ומאמרים אם יש) - לא ברור לי מה התועלת מלהתיש את השריר, איך זה משפיע על ניפוח/כוח? האם יש יתרון לסופר סט מלבד חיסכון בזמן?
משהו לגבי פירמידה?

התשה שרירית גורמת להיפרטרופיה, יש סוגים של התשה, יש התשה מיופיברילית שנגרמת כתוצאה מעבודה כבדה, יש התשה סרקופלסמית שנגרמת בהמון דרכים, בדרך כלל מנפח גבוה, בה יש שיפור במיוזינים מיטוכונדריה ועוד רכיבים המובילים/מייצרים אנרגיה.

רשמתי את יתרונות הסופר סט ואת סיבות השימוש בהם.