ייעוץ מתקשה לבנות תפריט

[Azorder]

התחלתי SS לפני כמה ימים ובשביל התוכנית צריך להיות בפלוס קלורי של 500.
אני ממש מתקשה לבנות תפריט נקי עם כמויות אוכל הגיוניות שבנאדם יכול לאכול ביום.
אני גובה 1.70 על 66 קילו.
אני רוצה להתחיל מ2500 קלוריות ביום אבל בכל תפריט שניסיתי לבנות או שהכמויות אוכל היו משוגעות או שלא הצלחתי להגביל את התפריט ל2 גרם חלבון לקילו גוף, גרם שומן לקילו גוף וכל השאר פחמימות.
אשמח לעזרה 😃

 

[Tank]

תעלה את מה שהכנת נראה מה אפשר לעשות עם זה.

 

[Matty]

תעלה את התפריט שבנית.
מקס אנחנו ממש צמד חמד אה?

 

[Tank]

תעלה את התפריט שבנית.
מקס אנחנו ממש צמד חמד אה?

איחרת ב4 דקות לך תעמוד בפינה

 

[Matty]

איחרת ב4 דקות לך תעמוד בפינה

😭😭

 

[Azorder]

תעלה את מה שהכנת נראה מה אפשר לעשות עם זה.

תעלה את התפריט שבנית.
מקס אנחנו ממש צמד חמד אה?

ארוחת בוקר:
100 גרם ש"ש (לפני בישול)
200 מ"ל חלב
סקופ אבקת חלבון (לא בטוח שאני אכניס בסוף תלוי אם אפשר להשלים ממקום אחר
30 גרם חמאת בוטנים

סה"כ 730 קלוריות

כל זה בבלנדר והופך לפנקייק.

ביניים:
בננה - 110 קלוריות

צהריים:
100 גרם אורז לפני בישול
200 גרם חזה עוף אחרי בישול

סה"כ 655 קלוריות

ביניים:
בננה - 110 קלוריות

ערב:
2 ביצים
50 גרם סלמון מעושן
חצי קופסת קוטג'
2 פרוסות לחם

לא חישבתי אבל אני מעריך שזה מגיע גם לסביבות 500-600 קלוריות

סה"כ בקושי הגעתי ל2000 איך אני מגיע ל2500 + שומר על כמויות נכונות של חלבון שומן ופחמימה? :(

 

[Matty]

ערכים סופיים של תפריט.
AKA שומן חלבון פחמימה

 

[Azorder]

ערכים סופיים של תפריט.
AKA שומן חלבון פחמימה

אה, אני אגיע הביתה עוד שעה ואחשב

ערכים סופיים של תפריט.
AKA שומן חלבון פחמימה

סופי:
148 חלבון
237 פחמימה
שומן 53

בפועל אמור להיות לי:
130 גרם חלבון
65 גרם שומן
350 גרם פחמימה

אפילו כרגע הכמויות נראות לי גדולות ואני חושב שארגיש שבע לאורך כל היום, השאלה מה אפשר לעשות..

 

[Matty]

מה הRMR שלך?
ותכתוב חישוב בבקשה.

 

[Azorder]

מה הRMR שלך?
ותכתוב חישוב בבקשה.

(10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) – (5 x גיל) + 5
כל זה כפול 1.2

אז אצלי:

(10*66)+ (6.25 * 170) - (5*19) + 5 = 1632.5

כפול 1.2 = 1959 (עיגלתי ל2000)

 

[Matty]

אתה צריך להוסיף את הקלוריות מהאימונים שלך.
בכ"מ עם 250 פחמימה 65 שומן ו130 חלבון אתה במאזן קלורי נייטרלי.
עכשיו מהערכים שכתבתי לך אתה אמור לעלות עוד 500 קלוריות בישביל להיות במאזן קלורי חיובי טוב. לבחירתך מאיפה לדחוף אותם.

 

[Azorder]

אתה צריך להוסיף את הקלוריות מהאימונים שלך.
בכ"מ עם 250 פחמימה 65 שומן ו130 חלבון אתה במאזן קלורי נייטרלי.
עכשיו מהערכים שכתבתי לך אתה אמור לעלות עוד 500 קלוריות בישביל להיות במאזן קלורי חיובי טוב. לבחירתך מאיפה לדחוף אותם.

מומלץ מהפחמימה לא? בכל מקרה הבעיה שלי זה יותר בקטע שכבר עכשיו זה הרבה אוכל לאכול ביום, השאלה אם יש דרך קלה להכניס עוד 500 קלוריות בצורה שלא תכביד עלי, אולי אוכל שאתה ספציפית אוכל במסה ומקל עליך להשלים את צריכת הקלוריות היומית.

 

[Matty]

מומלץ מהפחמימה לא?

ממש לא משנה. מבחינתי תכניס את הקלוריות שלך מבמבה.

אולי אוכל שאתה ספציפית אוכל במסה ומקל עליך להשלים את צריכת הקלוריות היומית.

אתה יכול להריץ חיפוש בפורום על מתכונים לשטויות מלאות קלוריות .לדוגמא פה.

 

[Azorder]

ממש לא משנה. מבחינתי תכניס את הקלוריות שלך מבמבה.

אתה יכול להריץ חיפוש בפורום על מתכונים לשטויות מלאות קלוריות .לדוגמא פה.

אז אתה אומר שלא משנה מאיפה אני אכניס את הקלוריות העודפות, אפילו שאני משתדל לעשות מסה נקייה, גם אם לצורך העניין אני אשלים את הקלוריות מנוטלה, זה לא משנה כי אני בפלוס קלורי?

 

[Matty]

אז אתה אומר שלא משנה מאיפה אני אכניס את הקלוריות העודפות, אפילו שאני משתדל לעשות מסה נקייה, גם אם לצורך העניין אני אשלים את הקלוריות מנוטלה, זה לא משנה כי אני בפלוס קלורי?

ההבדל בין מסה נקייה למלוכלכת זה גודל הפלוס הקלורי.
זה לא משנה מאיפה הוא נובע. מה שחשוב זה הגדול.

 

[Azorder]

ההבדל בין מסה נקייה למלוכלכת זה גודל הפלוס הקלורי.
זה לא משנה מאיפה הוא נובע. מה שחשוב זה הגדול.

הבנתי אותך, תודה על העזרה!! אם אני לא אסגר על תפריט ב100% בכמה ימים הקרובים זה נורא? אני מחר עושה אימון שני של SS, זה לא יפגע לי בהתאוששות/ בהתקדמות נכון?

 

[יהב]

מה שחשוב זה הגדול.

ישבתי 10 דקות וחשבתי על תשובה שנונה ופשוט אין לי

 

[Matty]

הבנתי אותך, תודה על העזרה!! אם אני לא אסגר על תפריט ב100% בכמה ימים הקרובים זה נורא? אני מחר עושה אימון שני של SS, זה לא יפגע לי בהתאוששות/ בהתקדמות נכון?

לא נורא בסה"כ זאת ההתחלה.

ישבתי 10 דקות וחשבתי על תשובה שנונה ופשוט אין לי

לא נורא, קורה לטובים ביותר. 😃

 

[Azorder]

תעלה את מה שהכנת נראה מה אפשר לעשות עם זה.

יש לך משהו להוסיף אולי? 😃

 

[Matty]

יש לך משהו להוסיף אולי? 😃

שאני מלך העולם והוא ילד קטן ופצוע. 😍