ייעוץ טקסס עליון/תחתון

[doom]

חג שמח,
אני מעוניין להתחיל טקסס מפוצלת.
במידה ואני לא מעוניין ברוטציה של בנץ ופרס,אני עושה פשוט פרס כבד באימון עצימות עליון?

 

[DorT]

אם החלטת שאתה לא עושה בנץ' אתה עושה כל שבוע פרס נפח ופרס עצימות.

האם זה כדאי? זו שאלה אחרת

 

[doom]

סליחה,לא הבהרתי את עצמי,אני עושה בנץ עצימות ונפח,ולא עושה רוטציה בין החזה לפרס,זה אומר שאני עושה גם וגם באותו שבוע

 

[DorT]

איך בדיוק אפשר לעשות באותו שבוע פרס נפח ועצימות ובנץ' נפח ועצימות ?

 

[doom]

חשבתי לעשות רק פרס עצימות בלי נפח,באימון נפח עליון לעשות תרגיל כתף שהוא לא פרס

 

[omerh84]

אפשרי לעשות פרס כאסיסט. 3 שמיניות בסוף אימון העצימות.

 

[הייזנברג]

תעשה רוטציה. כל עוד אתה לא מתחרה בפאוורליפטינג, אין סיבה שתקריב את האיזון בכתפיים. תאמין לי, פציעות כתפיים זה לא נעים.

 

[יהב]

תעשה רוטציה.

 

[doom]

אוקיי,אז בשבוע שיש פרס אין בכלל בנץ ולהפך?

 

[WeaKid]

לא זוכר מתי בפעם האחרונה עשיתי בכלל פרס והכתפיים שלי בסדר גמור.
אם המטרה העיקרית היא הבנץ לא חייב לעשות פרס/רוטציה בין הפרס לבנץ כל עוד יש מספיק משיכות.
מצד שני, אם אתה מפצל אמור להיות מקום לפרס בנפח עליון.

 

[stitch]

לא זוכר מתי בפעם האחרונה עשיתי בכלל פרס והכתפיים שלי בסדר גמור.
אם המטרה העיקרית היא הבנץ לא חייב לעשות פרס/רוטציה בין הפרס לבנץ כל עוד יש מספיק משיכות.
מצד שני, אם אתה מפצל אמור להיות מקום לפרס בנפח עליון.

צודק. פרס זו לא הדרך היחידה לעבוד על מסובבי כתף.

 

[Rhino]

אני עשיתי עליון\תחתון בלי רוטציה, אחרי העצימות בנץ' הייתי עושה 5x5 פרס. גם 3x8 זה סבבה.

 

[לוטם]

אני גם עושה עכשיו טקסס מפוצלת של לחיצות/משיכות, עושים שבוע פרס תרגיל ראשי ובנצ עזר ושבוע אחרי בנצ ראשי ופרס עזר