נק' מוניטין:
28,609
במהלך החודשים האחרונים נחשפתי להרבה מידע בנושא ויטמין D. ויטמין D הוא הורמון המיוצר בגוף בעקבות חשיפה לשמש, בעל תפקידים רבים ומגוונים בפיסיולוגיה תקינה של גוף האדם. רובנו יודעים על תפקידו של ויטמין D באיזון וספיגת סידן ומניעת מחלות שלד כמו רככת. כיום ידוע לנו ממחקרים רבים שלויטמין D תפקיד והשפעה חיובית במחלות כרוניות רבות אחרות הכוללת סרטן, סוכרת, מחלות לב ועוד. מחקרים עדכניים מראים כי הסיכוי להידבקות בשפעות החזירים גם הוא נמוך יותר כאשר רמות הויטמין D בגופנו תקינות. גוף המחקר בנושא הוא רחב ומשכנע. יהיה לי קשה להעביר עד כמה בלי להישמע כמו סוכן מכירות זול של ויטמין D. תאלצו להאמין לי או לקרוא בעצמכם.
אספר לכם רק על ניסוי אחד בו חילקו קבוצה גדולה של נשים מעל גיל 55 לשתי קבוצות. קבוצה אחת קיבלה תוסף ויטמין D וסידן והקבוצה השניה קיבלה פלסבו. החוקרים עקבו אחר הנשים במשך 4 שנים וספרו את מספר מקרי הסרטן שהתגלו (החל מלאחר שנה) בכל אחת מהקבוצות. בקבוצת הנשים שלא קיבלו את התוסף נרשמו 8 מקרי סרטן מסוגים שונים ובקבוצת הפלסבו נרשמו 18 מקרים. הסיכוי שתתקבל תוצאה כזו במקרה (בהנחה שלטיפול אין השפעה) הוא קטן מחצי אחוז (p-value<0.005). זהו ניסוי רנדומלי מבוקר וכפול סמיות (double blind randomized control trial) - הכלי החזק ביותר העומד ברשות המחקר הרפואי.
אז מה הבעיה? המקור הטבעי לויטמין D הוא חשיפה לקרינת השמש. אורח החיים המודרני (המוצל) בשילוב עם הימנעות מחשיפה לשמש שבאה בעיקבות גילוי הקשר שבין חשיפת יתר והתפתחות סרטן העור, גרם לכך שרוב האוכלוסיה (על פי נתוני מחקר ישראלי עדכני) לוקה במחסור של ויטמין D.
מה ניתן לעשות?
הדבר הנכון ביותר הוא לבצע בדיקת דם תקופתית כדי לדעת בדיוק את רמת הויטמין D בגופכם ולפעול בהתאם. הבעיה היא שזה דורש ללכת לרופא וגם לשכנע אותו שאתם צריכים בדיקה כזאת. כולנו יודעים שזה לא הולך לקרות.
הדבר הפשוט והקל הוא לצרוך תוסף ויטמין D. אני ממליץ לקחת 1000-2000 יחידות ביום. 2000 יחידות היא הקצובה היומית המירבית שמשרד הבריאות מגדיר למבוגר. העלות של תוספי ויטמין D הוא נמוך מאוד. ניתן להזמין ברשת אספקה שנתית (365 קפסולות של 2000 יחידות) בפחות ממאה שקלים.
רמה נמוכה של ויטמין D גם קשורה לביצועים ירודים בספורט כך שאם זה מה שאתם צריכים לשמוע אז בבקשה. קדימה לקחת D. אה, ולא לשכוח גם שמן דגים. 😃
איפה ניתן לקרוא עוד חומר בנושא:
בעברית - האתר המצוין www.vitamind.co.il בו יש הרבה מאוד חומר ומענה כמעט לכל שאלה בנושא.
באנגלית - דף המסכם הרבה חומר בנושא.
אספר לכם רק על ניסוי אחד בו חילקו קבוצה גדולה של נשים מעל גיל 55 לשתי קבוצות. קבוצה אחת קיבלה תוסף ויטמין D וסידן והקבוצה השניה קיבלה פלסבו. החוקרים עקבו אחר הנשים במשך 4 שנים וספרו את מספר מקרי הסרטן שהתגלו (החל מלאחר שנה) בכל אחת מהקבוצות. בקבוצת הנשים שלא קיבלו את התוסף נרשמו 8 מקרי סרטן מסוגים שונים ובקבוצת הפלסבו נרשמו 18 מקרים. הסיכוי שתתקבל תוצאה כזו במקרה (בהנחה שלטיפול אין השפעה) הוא קטן מחצי אחוז (p-value<0.005). זהו ניסוי רנדומלי מבוקר וכפול סמיות (double blind randomized control trial) - הכלי החזק ביותר העומד ברשות המחקר הרפואי.
אז מה הבעיה? המקור הטבעי לויטמין D הוא חשיפה לקרינת השמש. אורח החיים המודרני (המוצל) בשילוב עם הימנעות מחשיפה לשמש שבאה בעיקבות גילוי הקשר שבין חשיפת יתר והתפתחות סרטן העור, גרם לכך שרוב האוכלוסיה (על פי נתוני מחקר ישראלי עדכני) לוקה במחסור של ויטמין D.
מה ניתן לעשות?
הדבר הנכון ביותר הוא לבצע בדיקת דם תקופתית כדי לדעת בדיוק את רמת הויטמין D בגופכם ולפעול בהתאם. הבעיה היא שזה דורש ללכת לרופא וגם לשכנע אותו שאתם צריכים בדיקה כזאת. כולנו יודעים שזה לא הולך לקרות.
הדבר הפשוט והקל הוא לצרוך תוסף ויטמין D. אני ממליץ לקחת 1000-2000 יחידות ביום. 2000 יחידות היא הקצובה היומית המירבית שמשרד הבריאות מגדיר למבוגר. העלות של תוספי ויטמין D הוא נמוך מאוד. ניתן להזמין ברשת אספקה שנתית (365 קפסולות של 2000 יחידות) בפחות ממאה שקלים.
רמה נמוכה של ויטמין D גם קשורה לביצועים ירודים בספורט כך שאם זה מה שאתם צריכים לשמוע אז בבקשה. קדימה לקחת D. אה, ולא לשכוח גם שמן דגים. 😃
איפה ניתן לקרוא עוד חומר בנושא:
בעברית - האתר המצוין www.vitamind.co.il בו יש הרבה מאוד חומר ומענה כמעט לכל שאלה בנושא.
באנגלית - דף המסכם הרבה חומר בנושא.
