שלום לכולם,
עדיין בss....
ככה התוכנית שלי נראית
A:
squat 3x5
bench press 5x5 (בבנץ אני עושה מתכונת טקסס עקב זה שאני לא מתקדם במשקל.
אימון התאוששות(סקוואט ופרס קל)
B:
squat 2x5
press:3x5
deadlift:1x5 (דדליפט אני עושה פעם בשבוע,פעמיים בשבוע לא אוכל.
A:
squat:3x5
bench press עצימות.
chin ups:3x5 בתוספת 17 קילו.
עכשיו אני רציתי להתחיל להוסיף חתירה השאלה שלי עם זה בסדר לעשות חתירה אחרי דדליפט,נראה לי הכי הגיוני להכניס את החתירה ביום שלישי בגלל שאין לי בנץ
ובנוסף איזה סוג של חתירה bor או פנדליי?
אשמח להצעות ולעזרה תודה
עדיין בss....
ככה התוכנית שלי נראית
A:
squat 3x5
bench press 5x5 (בבנץ אני עושה מתכונת טקסס עקב זה שאני לא מתקדם במשקל.
אימון התאוששות(סקוואט ופרס קל)
B:
squat 2x5
press:3x5
deadlift:1x5 (דדליפט אני עושה פעם בשבוע,פעמיים בשבוע לא אוכל.
A:
squat:3x5
bench press עצימות.
chin ups:3x5 בתוספת 17 קילו.
עכשיו אני רציתי להתחיל להוסיף חתירה השאלה שלי עם זה בסדר לעשות חתירה אחרי דדליפט,נראה לי הכי הגיוני להכניס את החתירה ביום שלישי בגלל שאין לי בנץ
ובנוסף איזה סוג של חתירה bor או פנדליי?
אשמח להצעות ולעזרה תודה
