סרטון סקוואט של 180 קילו 11 חזרות KALINA

[temp]

 

[קפטן קקי]

פאמפ יכול להוות אינדיקציה לכמה השריר עבד...כמה הוא היה מעורב בתנועה ואצלי בהיי באר הרגליים עובדות יותר קשה ולכן מקבלות יותר פאמפ...
פאמפ לא במובן שיצאו לי כל הורידים אלא כמה אני מרגיש את השריר הספציפי בסוף.

מניסיוני - אין ספק שעליה במשקל עבודה בסקוואט זה מה שהכי מגדיל את המסה...אבל שאתה בא לפתח את השריר בצורה מלאה אז אתה לא עובד כל החיים בטווח של 3-5.
ושאני עובר את ה- 6 אני מתפמפם כמו בלון...אז הינה לך פאמפ..

בסוף זה פאקטור של עומס ו- INTENSITY ויש עוד דרכים להשיג עומס ולפתח את כל הסיבים בשריר...
אני עשיתי רק פעם בחיים שלי תוכנית 5 על 5.
שאר התקופות היו של אימונים מסוג אחר, תמיד רק משקולות חופשיות (סמיט מבחינתי זאת מכונה) תמיד אינטנסיבי...ועם הרבה מאוד פאמפ....וגם ככה אתה מתחזק.
וגדלתי לא מעט רק ככה...לא עישתי ABCDEFG ולא עברתי את ה- 9 סטים לחלק שריר גדול ו 4 לקטן (היו תקופות שבכלל לא אימנתי את הידיים כולל בשנה האחרונה)..
אז להגיד שפאמפ לא נותן כלום...
פאמפ == אימון חזק (כמובן שאם זה נעשה נכון).
אימון חזק == עומס.
עומס == גדילה.

😣

 

[moo]

פאמפ לא מדד לשום דבר מלבד הזרמת דם
פאמפ ניתן לבצע בעזרת משקולות של 5 ק"ג

כדי לפתח שריר יש להרים משקל כבד כדי שבתהליך ההתאוששות הגוף יסגל את עצמו להצליח לעמוד בעומס שהופעל עליו באימון האחרון. ולכן באימון הבא אתה צריך להרים משקל יותר כבד (מתאמן מתחיל, בינוני בבלוק של שבועות, מתקדם בבלוקים של חודש)

פאמפ לא שווה לאימון חזק

אימון חזק יכול להתבצע בעזרת עצימות או נפח גבוהה, כאשר יש חשיבות גבוהה לעצימות האימון (% מ RM)

אני עדיין לא מבין לוגית איך פאמפ גורם לך להתחזק

אתה מוזמן לעין בPPST ו SS של ריפטו

 

[Ka4ok]

תגדיר בבקשה "אימון חזק", "עומס" ו"עצימות".

אל תעשה מדברים יחסית פשוטים מדע מסובך...
תעשה חיפוש בגוגל ותמצא הגדרות שמתאימות לשבלונות שאתה מאמין בהן..
משום שאתה ידידי כ"כ מלומד...אני לא צריך לתת לך את ההגדרות האלה...
תן אותן אתה בשבילי....
לפי התגובה שבאה אחריך אני מבין לאן אתה מכוון....אז:
אני אתן לך את התשובה שאתה הכי לא תאהב לקורא:
צא מהאימון מבחינתי על 4....זה אימון חזק...OK...

לא כל מפתחי הגוף בעולם מתאמנים 5 על 5 כל החיים...

אין ספק שרגליים של סקוואטר של 180 הן לא רקליים של סקוואטר 150....
ואין ספק שאימוני כוח הם הכי טובים להעלאה במסה.

אבל מכן ועד להגיד שפאמפ לא נותן כלום...???
מוו - מי דיבר בכלל על פאמפ??
אמרתי איכן אני מרגיש את הרגליים....
כנראה שמפתח גוף בתקופות מסוימות עושה גם אימונים שונים מ 5 על 5....
וכנראה שהוא עושה גם סווקאט כחלק מאימון הרגליים שלו...
וכנראה שהוא רוצה להתמקד בהן יותר...
וכנראה שהי באר , אולי , יותר מתאים לו...
ושוב אולי יש כאלה שדווקא בלוא בר מרגישים יותר את הרגליים.

להגיד שפאמפ לא נותן כלום זאת יהירות...
תגיד שלדעתך ולגוף שלך זה פחות יעיל או הרבה פחות יהיר.....

אחרת - איך אתה מסביר שהצלחתי להגיע לכמעט 90 קג , טבעי , עם משקלי עבודה גבוהים..אבל עד שאביא סרטון - עם דחיקה של 100 ק"ג....
בלי אימוני 5 על 5 ???
כי אני לא יודע על מה אני מדבר ואני בטעות 10 שנים עושה דברים שבטעות עובדים??
אם ככה שניה אני חוזר כי הלכתי לשלוח טוטו\לוטו...

עשיתי פעם ראשונה 5 על 5 היוני השנה....זה נתן תוצאות נפלאות...אין על זה.
אני אתחיל עוד פעם...
אבל זה לא אומר שבין לבין אתה לא יכול לעשות אימונים "רגילים"...
ולחזק אספקטים אחרים בגוף שלך...גם אם זה מחזק אותך מנטלית...
לדוגמא:
תעשה סקוואט עם 120-110 ק"ג ל 15 - 20 חזרות עם מנוחה של בדיוק 45 שניות...
ככה 6 סטים.
זה לא אימון כוח...אפילו ממש רעיון גרוע לפי כמה אנשים...
תעשה את זה...
תרגיש את ההרגשה...וכמה מנטלית אתה סובל וממשיך...וכמה רוח לחימה אתה צריך...
זה סבל מסוג אחר והוא מחזק אותך.

 

[moo]

מה פאמפ נותן לא ענית ?

לגבי הסקווט של 20 חזרות אני מסכים איתך יש תרומה בסקווט לחזרות גבוהות אבל לא בפאמפ, זה שני דברים שונים.

לגבי אומנות לחימה יותר חשוב לך להיות חזק כדי להיות טוב בה, ולא בודיבילדר

 

[Ka4ok]

פאמפ לא מדד לשום דבר מלבד הזרמת דם
פאמפ ניתן לבצע בעזרת משקולות של 5 ק"ג

כדי לפתח שריר יש להרים משקל כבד כדי שבתהליך ההתאוששות הגוף יסגל את עצמו להצליח לעמוד בעומס שהופעל עליו באימון האחרון. ולכן באימון הבא אתה צריך להרים משקל יותר כבד (מתאמן מתחיל, בינוני בבלוק של שבועות, מתקדם בבלוקים של חודש)

פאמפ לא שווה לאימון חזק

אימון חזק יכול להתבצע בעזרת עצימות או נפח גבוהה, כאשר יש חשיבות גבוהה לעצימות האימון (% מ RM)

אני עדיין לא מבין לוגית איך פאמפ גורם לך להתחזק

אתה מוזמן לעין בPPST ו SS של ריפטו

צודק ב- 100 אחוז...על זה אין ויכוח!!
אבל-
אתה שוב מפספס - דיברתי על התחושה ברגליים...
תאמין לי שלא דיברתי על לעשות דוואינים עם דאמבל של 5 ק"ג...
אלא על תופעת לוואי של אימון משקולות שמוציא לך את המיץ...ואתה יכול להיות בטווח של 6-10 חזרות.

היתרון הכי גדול של 5 על 5 זה שיש תוכנית מבוקרת ומהונדסת כהלכה..
ככה שאת לא סתם צועק ומזיע ...אתה יודע בדיוק לאן אתה הולך....וכמו בניווט אתה מגיע אל היעד..
אבל אפשר לבנות תוכניות מוהנדסות גם בעוד טווחים של חזרות...מחזוריות.

 

[moo]

OK לגבי התחושה זה נובע בגלל שהסקוודס יותר דומיננטי בהיי באר
בלואו באר יותר ההמסטריג וגלוט וגב

למרות שבשניהם הכל עובד

אם אתה רוצה להתחזק לך על לואו באר

יש תוכניות עם טווחים שונים כמו סמולוב, HIT, טקסס מתוד
אף אחד לא אמר ש 5X5 הכי טובה
להתקדמות ליניארית ולהתחזק בשלבים של מתאמן מתחיל (SS) בינוני (מדקאו) בינוני/מתקדם (גלן פנדלי) היא אידיאלית

 

[Ka4ok]

מה פאמפ נותן לא ענית ?

לגבי הסקווט של 20 חזרות אני מסכים איתך יש תרומה בסקווט לחזרות גבוהות אבל לא בפאמפ, זה שני דברים שונים.

לגבי אומנות לחימה יותר חשוב לך להיות חזק כדי להיות טוב בה, ולא בודיבילדר

גיבור - אתה שוב מפספס אותי....
פאמפ זה תופעת לוואי....
אנחנו סתם לא מבינים אחד את השני....
המטרה היא לא פאמפ!!!
דרך אגב שנינו מסכימים על זה.

 

[moo]

אם כך אז סבבה, כי בהודעה שאלכס וקורן הגיבו לך זה היה נשמע אחרת

 

[subzero1122]

באמת לא ידעתי שפאמפ זה אינדיקציה לכמה השריר עבד.
משום מה עדיין רוב האנשים שמגיבים פה לא קראו שום דבר מעבר לזבל בפלקס מגזין וכמה פוסטים של ילדוני קוביות מישראלקקי

 

[Ka4ok]

OK לגבי התחושה זה נובע בגלל שהסקוודס יותר דומיננטי בהיי באר
בלואו באר יותר ההמסטריג וגלוט וגב

למרות שבשניהם הכל עובד

אם אתה רוצה להתחזק לך על לואו באר

יש תוכניות עם טווחים שונים כמו סמולוב, HIT, טקסס מתוד
אף אחד לא אמר ש 5X5 הכי טובה
להתקדמות ליניארית ולהתחזק בשלבים של מתאמן מתחיל (SS) בינוני (מדקאו) בינוני/מתקדם (גלן פנדלי) היא אידיאלית

בשניהם מתחזק...
מתחזק -> גודל.

אבל מקבל...אני חדש בטרמינולוגיה...
תן לי לקרוא קצת יותר לעומק על כל השיטות להכין שב....
ולחזור אליך...😃

 

[קפטן קקי]

.
לדוגמא:
תעשה סקוואט עם 120-110 ק"ג ל 15 - 20 חזרות עם מנוחה של בדיוק 45 שניות...
ככה 6 סטים.
זה לא אימון כוח...אפילו ממש רעיון גרוע לפי כמה אנשים...
תעשה את זה...
תרגיש את ההרגשה...וכמה מנטלית אתה סובל וממשיך...וכמה רוח לחימה אתה צריך...
זה סבל מסוג אחר והוא מחזק אותך.

אני רוצה לראות סרט שלך עושה 20 חזרות עם 120 קילו ליותר מסט אחד.

 

[Ka4ok]

באמת לא ידעתי שפאמפ זה אינדיקציה לכמה השריר עבד.
משום מה עדיין רוב האנשים שמגיבים פה לא קראו שום דבר מעבר לזבל בפלקס מגזין וכמה פוסטים של ילדוני קוביות מישראלקקי

אל תתחיל איתי 😃
אני מדבר על תחושה...ראבאק...
בלואו - מרגיש יותר ת'גב...
בהיי יותר תרגליים הקדמיות (וואי יש לי קצת יותר פאמפ...)

ישראל קקי - לא נכנסתי אפילו לאתר שלהם...
לא מחזיק מאף גורו כלשהו...
כמוכם - מאמין באותם דברים...ובעיקר במה שהוכיח את עצמו.
לא כמוכם - לא פאנט...😵

 

[Ka4ok]

אני רוצה לראות סרט שלך עושה 20 חזרות עם 120 קילו ליותר מסט אחד.

עוד פעם אתה עם הסרטים שלךך
אוקי..תקבל...אפילו שלא אמרתי שאני...אני המלצתי למוו שהוא סקווטר שכבר הוכיח יכולת (בניגוד אלי עם רגלי החסידה שהכל בא מלג פרסס כי סקוואט זה דופק ת,גב)
בינתיםם
80 ק"ג לעשרים חזרות ...6 סטים...

 

[moo]

בשניהם מתחזק...
מתחזק -> גודל.

אבל מקבל...אני חדש בטרמינולוגיה...
תן לי לקרוא קצת יותר לעומק על כל השיטות להכין שב....
ולחזור אליך...😃

בשניהם אתה מתחזק אבל בלואו באר אתה מתחזק יותר כיוון שאתה יכול להעמיס יותר משקל על המוט
לכן ריפטו ממליץ על לואו באר

תקרא חומר שלו, חומר של פנדלי או כל תומך היי באר אחר ותחליט מה טוב לך

אני הולך עם ריפ

אלכס העלה מאמר של ריפ על הסקווט http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=103453&postcount=1
אתה מוזמן לקרוא

לגבי מה שהוכיח יכולת אנשים ברופום הולכים אחרי ריפ וסטאר בגלל שהם אינדיקציה טובה להוכחה כיוון ששניהם מאמנים ספורטאים יותר מ 30 שנה והם ייצרו אנשים חזקים
ונתקלו בכל דבר אפשרי
הנסיון שלי הוא אפס לעומתם, אם אני חושב שעליתי על משהו או שיש לי בעיה אני מחפש אצלם (פורום של ריפ או מאמרים שלו ושל סטאר) כי לא יכול להיות שגיליתי משהו חדש

 

[קפטן קקי]

עוד פעם אתה עם הסרטים שלךך
אוקי..תקבל...אפילו שלא אמרתי שאני...אני המלצתי למוו שהוא סקווטר שכבר הוכיח יכולת (בניגוד אלי עם רגלי החסידה שהכל בא מלג פרסס כי סקוואט זה דופק ת,גב)
בינתיםם
80 ק"ג לעשרים חזרות ...6 סטים...

אתה עושה יותר מסט אחד של 20 חזרות עם 120 קילו?

 

[Ka4ok]

אתה עושה יותר מסט אחד של 20 חזרות עם 120 קילו?

אני לא נופל בפח שלך....חחח
נניח בשלילה שלא עד שאוכיח במדיה מצולמת...

 

[moo]

קורן בחור תחמן
איך הוא בורח מלשלם זה אומנות

 

[Ka4ok]

בשניהם אתה מתחזק אבל בלואו באר אתה מתחזק יותר כיוון שאתה יכול להעמיס יותר משקל על המוט
לכן ריפטו ממליץ על לואו באר

תקרא חומר שלו, חומר של פנדלי או כל תומך היי באר אחר ותחליט מה טוב לך

אני הולך עם ריפ

אלכס העלה מאמר של ריפ על הסקווט http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=103453&postcount=1
אתה מוזמן לקרוא

לגבי מה שהוכיח יכולת אנשים ברופום הולכים אחרי ריפ וסטאר בגלל שהם אינדיקציה טובה להוכחה כיוון ששניהם מאמנים ספורטאים יותר מ 30 שנה והם ייצרו אנשים חזקים
ונתקלו בכל דבר אפשרי
הנסיון שלי הוא אפס לעומתם, אם אני חושב שעליתי על משהו או שיש לי בעיה אני מחפש אצלם (פורום של ריפ או מאמרים שלו ושל סטאר) כי לא יכול להיות שגיליתי משהו חדש

אחלה קישור, תודה...

אין ספק שאין עליהם....ו 5 על 5 זאת תוכנית עם קבלות.
כמובן שכל אחד עושה מודיפיקציות לעצמו על פי הניסיון שלו והאינסטניקטים שלו...

אני לא יודע כמה BB הם בנו?? כמה מקצוענים מתחום הBB אומרים שהם חסידים של האימון שלהם??


שאלה קטנה - המאמר "
כל הסיבות לעשות סקוואט מלא"

תורגם ע"י ColdFire???.
אם כן יישר כוח!!!

 

[Ka4ok]

קורן בחור תחמן
איך הוא בורח מלשלם זה אומנות

קראת לי תחמן???

 

[Ka4ok]

אני רוצה לראות סרט שלך עושה 20 חזרות עם 120 קילו ליותר מסט אחד.

אם מכאן הבנת שאמרתי שאני עושה את המשקלי הנ"ל יש לך בעיה רצינית עם הבנת הנקרא..