נק' מוניטין:
4,150
אירובי מגדיל את הגרעון הקלורי בחיטוב, פשוט עוד קלוריות שאתה שורף.
ריצה שבה שרפת 500 קלוריות שוות ערך לזה שתאכל פחות 500 קלוריות.
אפשר לעשות חיטוב גם בלי אירובי, לשאלתך
נק' מוניטין:
128
אך מומלץ עם אירובי
נק' מוניטין:
13,984
אין לזה תשובה חד משמעית.
כל 60 דקות אירובי שוות בערך 100 קלוריות ליום. יש כאלה שזה לא משמעותי בשבילם ויכולים לבצע חיטוב בלי אירובי ויש כאלה בעיקר כאשר מגיעים לכמות קלוריות נמוכה שצריכים עוד אוכל ומחליפים אותו באירובי.
צריך לקחת בחשבון שלא כל אחד מסוגל לבצע 60 דקות אירובי בשבוע (3 פעמים 20 דקות או פעמיים 30 דקות) ובמקרה כזה זאת לא ממש אופציה.
נק' מוניטין:
4,150
מתי כתבתי שזה עוזר?
נק' מוניטין:
13,984
אני לא מבין מה אתה רוצה. יש 2 דרכים לחסוך קלוריות "לא לאכול" ולעשות אירובי.
אם אחרי שאתה עושה אירובי אתה מרגיש שאתה חייב לאכול יותר, אז זה לא הפתרון בשבילך.
נק' מוניטין:
4,150
ומה כתבתי שורה אחרי זה?
- פותח/ת השרשור
- #10
אז מה ההיגיון בלשרוף קלוריות?
נגיד אם מישהו צריך לאכול ביום 2000 קלוריות אז יש לו 2 אפשרויות:
1. לאכול 2000 קלוריות
2. לאכול 2500 קלוריות ולשרוף 500 באירובי (סתם זרקתי מספרים)
אז מה היתרון באופציה השנייה? בשני האופציות אתה תהיה רעב באותה מידה והאופציה הראשונה חוסכת לך אירובי
אמרת שלא חובה לעשות אירובי בשביל חיטוב, אבל איך זה קשור?
אני שאלתי איך זה עוזר, לא האם חייב לעשות אירובי בשביל חיטוב
נק' מוניטין:
1,096
יש מושג מדעי שנקרא אפקט-השריפה אחרי(באנגלית AFTERBURN EFFECT), שבו גם אחרי הפעילות הגופנית הגוף שלך ממשיך לשרוף שומן,חילוף החומרים נהיה יותר מהיר,רגישות לאינסולין גבוהה יותר(הגוף שלך מנצל את הסוכר שהוא סופג הרבה יותר טוב, לדוגמא מילוי מאגרי גליקוגן(פחמימה בשריר),עליה בהורמוני גדילה ששורפים שומן(ע"י בלוטת טריס ואשכים) ועוד הרבה דברים שלא ניתן לחשב אותם. בטווח רחוק, מה שיותר חשוב זה אם אתה מתאמן(במיוחד אירובי) או לא ופחות כמה ק"ג מיותרים אתה סוחב על עצמך. כלומר שמנמן שעושה אירובי, אולי לא נחשב בכושר אבל הוא הרבה יותר בריא, ממי שלא עושה אירובי בכלל(ויש הרבה כאלה). אפילו אם אתה אוכל אחרי אירובי, האפקט של האירובי נמשך עד 48 שעות.
נק' מוניטין:
8,342
בשביל אנשים כמוך - אין יתרון.
יש אנשים שהדרך הזו תהיה יתרון עבורם כי הם אוהבים לאכול הרבה, ואירובי לפעמים דווקא מדכא תיאבון אם יבוצע בד"כ בסף חומצות חלב גבוהה (למשל במהירות גבוהה)
זה קורה בעיקר בעצימות גבוהה, אחרי אימון ספרינטים או כוח יש אפטר בורן של כמה עשרות קלוריות לא יותר. בעצימות נמוכה זה פחות.
נק' מוניטין:
4,269
במה שאתה מתאר אין הגיון אבל אם הגעת לנקודה בחיטוב שאתה צריך לאכול לדוגמא 1600 קלוריות כדי להמשיך להיות בגרעון קלורי,
לפעמים יותר קל מנטלית לאכול קצת יותר אבל להגיע לאותו גרעון ע"י שילוב אירובי.
לאכול כמות קלוריות מזערית כזו יכול להיות קשה לאנשים מסוימים.
ובנוסף לא כל אירובי תורם לתחושת רעב (לדוגמא שחייה גורמת לתחושת רעב יותר מריצה לרוב האנשים)
תנסה ותראה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,096
קלוריות זה לא הכל. מתרחשים תהליכים בגוף שמשנים את הדרך בה הגוף שלך מגיב לאוכל(שזה העיקר, לדוגמא כדי לא להשמין רגישות גבוהה לאינסולין זה דבר מצוין). אישית אני לא מבין מה זה אירובי 10 או 20 דקות.. מן הסתם שזה עדיף על פני כלום. אישית עשיתי הרבה הליכות שבהם שרפתי 1000-4000 אלף קלוריות, ואפילו שהשלמתי את החסר עדיין ירדתי במשקל. אז ספירת קלוריות זה נחמד, אבל מניסיון אישי זה לא מדויק ברמות גבוהות(במיוחד לטווח רחוק). אולי לחלק האפקט הוא מזערי, אבל הוא עדיין קיים והיעילות שלו על תהליכים בגוף זה יותר משריפת עשרות קלוריות בודדות..
נק' מוניטין:
4,269
באיזה הליכה אחת שרפת 4000 קלוריות ?
נק' מוניטין:
1,096
ריצה קלה לראשון מרחובות וחזרה, ואז שוב אותו מסלול הליכה פעמיים(10 קמ כל כיוון), בין 5-6 שעות(ואני כבד יחסית אז שרפתי הרבה). הקלוריות שהכנסתי באותו יום בהחלט לא הספיקו למרות ששתיתי גלון חלב באותו יום(יחד עם אוכל) ועדיין ירדתי במשקל.. אז אולי ל-10 דקות הליכה אין משמעות כשזה נוגע להשפעה ארוכת טווח על הגוף. אבל אם אתה אחד שדוחף את עצמך לעוד ספורט,מסעות והליכות- לא משנה כמה אגוזים וגרעינים תאכל עדיין תאבד משקל..
נק' מוניטין:
4,150
מה שהוא טוען, אם הבנתי נכון, זה פעילות שבה שרפת לפי "השעון" 1000 קלוריות, תסתכם ביותר מזה. זאת אומרת שתוכל להגיע למצב שלפי החישוב המתמטי הפשוט אתה תהיה בפלוס קלורי, אבל בעצם תהיה עדיין בגרעון.
נק' מוניטין:
1,096
זה נכון למרבית האנשים(כי מרבית האנשים מעדיפים לנסוע לעבודה ולא להזיע שעה כל כיוון). אבל לא הייתי הולך על זה כאל כלל או תשובה לכולם. רגישות לאינסולין היא פאקטור הרבה יותר חשוב מכמה קלוריות אתה מכניס וכמה אתה מוציא. זו דעתי וניסיוני. כדי להפריך את טענתי אתה צריך להוכיח שרגישות לאינסולין היא פקטור מזערי לעומת גירעון או פלוס קלורי. הרבה פעמים הייתי בפלוס אבל עדיין ירדתי במשקל. יש שיטענו שלא ספרתי נכון,שלא לקחתי בחשבון קלוריות מסוימות וכו.
ההפך הוא הנכון: מי שטוען שפעילות גופנית "לא משפיעה כל כך" על המאזן ההורמונלי- צריך לבוא עם הוכחות.
אני גם אשמח אם מישהו ימצא מחקר בנושא 😃
