נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #21
איך הולך בחלוקת קלוריות ביום העמסה?
- מצב
נק' מוניטין:
43,460
לייל מקדונלד טוען שכן, כל עוד אתה בחיטוב (כלומר בגירעון קלורי) צריך לעשות העמסות. זתומרת הוא אומר שצריך לעשות יום שאתה יוצא מהגרעון ואוכל בפלוס וביום הזה לשים דגש על פחמימות בעיקר, שזה בעצם העמסת פחמימות.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
ואנחנו מקשיבים. 😃
נק' מוניטין:
43,460
הייתי מציע לאכול בערך 1.5 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף, מינימום שומן (כלומר יש לך כמות מסויימת של שומן בכל מוצר שתאכל אז לא לבחור מאכלים עתירי שומן כמו אנטריקוט, חמאה וכו') ופחמימה בשביל להגיע לכמות קלוריות שאתה רוצה.
228 גרם פחמימה כל יום..עדיין יש צורך בהעמסה..אני הורדתי כמות שומן והעלתי בפחמימה
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
זה שהורדת זה יפה,אבל השומן עדיין עומד על משקל גוף או מעבר?
נק' מוניטין:
43,460
שוב, ממה שהבנתי מהספר שלו הוא אומר לעשות, בין אם אתה בדל פחמיה או בדיאטה דלת שומן ועתירת פחמימות.
שוקל 150 והשומן עומד על 130 גרם זה הבדל משמעותי?
אני בנבחרת ישראל בפוטבול היה לנו מאמן כושר שהוא יותר תזונאי מאשר מאמן כושר אז הוא אמר שזה בסדר
נק' מוניטין:
43,460
זה מספיק
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
זה בסדר.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #33
ועוד שאלה אחרונה-ביום אם ביום מסויים אוכלים פלוס למשל של 1000 ניתן ״לפצות״ על זה בשאר השבוע? כי אני מרגיש שאני ממש חייב איזה משהו טוב ונמנע מזה הרבה כבר
נק' מוניטין:
43,460
ביום העמסה כמו שאמרתי אתה יכול להיות בניטרלי או בפלוס. אם ממש בא לך לאכול הרבה יום אחד אז אתה יכול להיות בפלוס 1000 ביום העמסה ולראות איך החיטוב מתקדם, מקסימום לאכול קצת פחות בשאר הימים.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #35
אוקי תודה
היי. יש לי שאלה נוספת-כדי להגיע לגוף כזה צריך להיות בעיקר על כמה אחוזי שומן? והאם צריך לעשות מסה בשביל גוף כזה? (בעיקר פלג גוף עליון)
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
43,460
אמממ לא יודע, זה לא ממש נראה גוף של מישהו שמרים תכלס
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #37
אבל בשביל להגיע לכזה מצב צריך מסה באזור הבטן?
נק' מוניטין:
43,460
קצת מסה של שומן אולי, תנסה לאכול שווארמה עם בירה כל יום אולי תגיע לזה 😉
וברצינות אני לא יודע מה להגיד לך, אם זה הגוף מטרה שלך אז תפסיק להתאמן וזהו.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #39
למה? הבן אדם חטוב. הנה תמונה נוספת שלו, למשל ביד זה לא שריר?
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
43,460
טוב אני כבר לא יודע אם אתה טרול או לא.
אמרתי לך מה צריך לעשות בשביל להגיע לגוף כזה, נקודה.
לגבי הנושא המקורי של הפוסט, אם אתה רוצה לדעת עוד בנושא תקרא את אלה:
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
העמסת פחמימות למען איבוד שומן מקסימלי - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
למה חשוב לעשות הפסקות בדיאטה? - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
נועל כי האשכול מיצה את עצמו
- מצב
