ייעוץ פיגור בחזה

[yanivk2]

שלום.
יש לי פיגור די רציני בחזה ורציתי לשאול אתכם מה אתם ממליצים לי לעשות.
כרגע אני במסה, עושה AB(4 פעמים בשבוע) עם פיצול של רגליים חזה יד אחורית(לפעמים אני עושה רגליים קודם ולפעמים חזה, תלוי לפי מה פנוי).
עד לפני כמה חודשים אימון החזה שלי היה: בנץ' 3X5, בנץ' עליון 3X8, פלייס 3X10.
בשלב מסוים(כבר לא זוכר למה, כנראה כי רציתי להתחזק) שיניתי את האימון לבנץ' 5X5, פלייס 3X10.
זה גם מה שאני עושה עד היום.
משקל העבודה שלי בבנץ' הוא 82.5-85 ל5X5.
הבעיה היא שהחזה באמת לא משהו ואני גם מתכנן לעשות חיטוב מתישהו בזמן הקרוב.

מה דעתכם? מה לעשות? מה למסה ומה לחיטוב?

 

[Daniel1]

תכתוב את התוכנית שלך בצורה יותר מסודרת ויהיה יותר סיכוי שיענו לך

 

[yanivk2]

תכתוב את התוכנית שלך בצורה יותר מסודרת ויהיה יותר סיכוי שיענו לך

את החלק של החזה או התוכנית כולה?

 

[Daniel1]

את החלק של החזה או התוכנית כולה?

הכל

 

[yanivk2]

הכל

A:
סקוואט 3X5
סטיף לג 2X8
תאומים 3X15(אבל בדרך כלל עושה תאומים בסוף האימון)

בנץ' 5X5
פלייס 3X10

מקבילים 2X8
פשיטות מרפקים 2X8-10

B:
צ'ין אפס 3X5
מסור 3X8
פולי עליון 3X8-10

פרס 3X5
הרחקת כתפיים 2X8-10
כתף אחורית 2X10

כפיפת מרפקים במוט 3X8
פטישים 2X8-10

 

[drayfus]

יש לך רק 2 תרגילים לחזה..תתחיל משם...

 

[yanivk2]

יש לך רק 2 תרגילים לחזה..תתחיל משם...

8 סטים לאימון חזה בAB זה לא כזה מעט

 

[Saiyaman3]

מה אתה מגדיר כ"לא משהו"?

 

[yujinius]

יש לך רק 2 תרגילים לחזה..תתחיל משם...

16 סטים בשבוע זה לא מעט.
יניב, אתה מוזמן להעלות תמונה, לפעמים רק נדמה לנו שחלק מסויים בפיגור

 

[yanivk2]

16 סטים בשבוע זה לא מעט.
יניב, אתה מוזמן להעלות תמונה, לפעמים רק נדמה לנו שחלק מסויים בפיגור

האמת שזה היה לי בראש כבר כמה זמן אבל חשבתי שאולי זה רק בראש שלי, אבל איזה שלושה חברה כבר אמרו לי שהוא קצת בפיגור.
הוא באמת נראה קצת בפיגור ביחס לגב ולכתפיים.
התוכנית בכלל נראית בסדר?
היית ממליץ לחזור ל: בנץ' 3X5, בנץ' עליון 3X8, פלייס 3X10 או שלהישאר במה שאני עושה כרגע?
או שבכלל לנסות משהו אחר?
אני מתכנן לעבור עוד מעט(ממש עוד מעט) לחיטוב, אז כבר להמשיך במה שאני עושה עכשיו ולנסות לשפר במסה הבאה?