ייעוץ תכנית אימונים אך ורק לבילדינג!! למתאמן רגיל

[gegegefef]

בנץ' פרס 8×3
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3X8
פרפר בדאמבלים 3X10
מיליטרי פרס 8×3
הרחקה לצדדים 3X10
לחיצה צרפתית 4 סטים של 12-8
B
סקווט 5×3
10×2 לג פרס
דדליפט 5×1
הרמת עקבים 3X20-25- אם התאומים שלך בפיגור - אם לא אין מה לעשות את זה.
מתח רחב/מתח בסופינציה 8×3
חתירה במוט/דאמבל 3x10
פייספולס 3x15
כפיפת מרפקים בפריצ'ר במוט ישר 10×4
בטן כלשהו 3X15

שיניתי קצת את התכנית

גם ב gvt הרבה נפח

אז רציתי לדעת אם התכנית הזאתי טובה לבילדינג בלי קשר לכוח
מה אתם אומרים?

 

[White Walker]

אני מבקש לשמור על תוכן ענייני ולא מבולגן, ערכתי לך את השרשור.
ולא לצרף לינקים שמקשרים לפורומים אחרים בבקשה.

ובכל זאת, השרשור לך מבולגן ולא מובן.
אם אתה מעוניין בנפח - אחלה. לך על זה.
האם תתקדם במסה או במשקלי העבודה?
אין לנו מספיק מידע עליך כדי לדעת אם היא תתאים לך.

מה משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס?

 

[ShaharOP]

גם בGVT יש נפח, זה אומר שנכניס מלא נפח? בכל מקרה עדיף לשמור את תרגילי הבסיס בתווך חזרות נמוך מ-8 (בנץ אולי לא), כמה זמן אתה מתאמן? משקל גובה?

 

[gegegefef]

אני מבקש לשמור על תוכן ענייני ולא מבולגן, ערכתי לך את השרשור.
ולא לצרף לינקים שמקשרים לפורומים אחרים בבקשה.

ובכל זאת, השרשור לך מבולגן ולא מובן.
אם אתה מעוניין בנפח - אחלה. לך על זה.
האם תתקדם במסה או במשקלי העבודה?
אין לנו מספיק מידע עליך כדי לדעת אם היא תתאים לך.

מה משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס?

אני בטעות עשיתי העתק הדבק על הכל אז ערכתי

אני מבקש לשמור על תוכן ענייני ולא מבולגן, ערכתי לך את השרשור.
ולא לצרף לינקים שמקשרים לפורומים אחרים בבקשה.

ובכל זאת, השרשור לך מבולגן ולא מובן.
אם אתה מעוניין בנפח - אחלה. לך על זה.
האם תתקדם במסה או במשקלי העבודה?
אין לנו מספיק מידע עליך כדי לדעת אם היא תתאים לך.

מה משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס?

אז אם אני מתחיל
אני מרים בנץ 20.4 ל 8 חזרות כל צד אני צריך לשאול כמה המוט שוקל
אבל ידוע לי שזה מוט אולימפי
פרס אני מרים 35 קילו בערך ל8 חזרות
סקוואט ודדליפט כרגע לא חשוב לי
אז אני לא אתקדם טוב במסה הרי שמעתי שאם משקיעים בתזונה נכונה עולים במסת שריר

 

[ShaharOP]

אני בטעות עשיתי העתק הדבק על הכל אז ערכתי

אז אם אני מתחיל
אני מרים בנץ 20.4 ל 8 חזרות כל צד אני צריך לשאול כמה המוט שוקל
אבל ידוע לי שזה מוט אולימפי
פרס אני מרים 35 קילו בערך ל8 חזרות
סקוואט ודדליפט כרגע לא חשוב לי
אז אני לא אתקדם טוב במסה הרי שמעתי שאם משקיעים בתזונה נכונה עולים במסת שריר

כל אחד שרוצה להתקדם בליפטינג/בילדינג צריך תזונה נכונה.

 

[White Walker]

אז אם אני מתחיל
אני מרים בנץ 20.4 ל 8 חזרות כל צד אני צריך לשאול כמה המוט שוקל
אבל ידוע לי שזה מוט אולימפי
פרס אני מרים 35 קילו בערך ל8 חזרות

סקוואט?
דדליפט?

ההמלצה שלי היא להתקדם במשקלי העבודה שלך עוד לפני כניסה לתוכניות בעלות נפח גבוה.
מה הגובה? משקל?

 

[Hamster]

אני בטעות עשיתי העתק הדבק על הכל אז ערכתי

אז אם אני מתחיל
אני מרים בנץ 20.4 ל 8 חזרות כל צד אני צריך לשאול כמה המוט שוקל
אבל ידוע לי שזה מוט אולימפי
פרס אני מרים 35 קילו בערך ל8 חזרות
סקוואט ודדליפט כרגע לא חשוב לי
אז אני לא אתקדם טוב במסה הרי שמעתי שאם משקיעים בתזונה נכונה עולים במסת שריר

סקוואט ודדליפט לא חשובים לך?ואו.

 

[aviram5]

סקוואט ודדליפט לא חשובים לך?ואו.

ABS יותר חשוב

 

[White Walker]

סקוואט ודדליפט לא חשובים לך?ואו.

לא שמתי לב לזה אפילו 🤦‍♂️

 

[Mike772]

אני הייתי מחליף את הפרפר עם משקולות בפרפר בכבלים.
תרגיל הרבה יותר טוב.

פרפר עם משקולות זה בזבוז זמן, ולא אפקטיבי מספיק.

 

[לוטם]

פרפר עם משקולות זה בזבוז זמן, ולא אפקטיבי מספיק

למה אתה אומר את זה? ארנולד היה מרביץ לך על זה. 😵‍💫🥊

אז רציתי לדעת אם התכנית הזאתי טובה לבילדינג בלי קשר לכוח
מה אתם אומרים?

לא טובה לא לבילדינג ולא לכוח.
אם אתה מתכוון לשאול אותי למה, תשאל את עצמך קודם כל איך אתה מתכוון להתקדם בעומסים? ומה העקרונות של התכנית?
תכנית אימונים זה לא רשימת מכולת.

 

[gegegefef]

סקוואט ודדליפט לא חשובים לך?ואו.

לא חשובים לי כי אני לא יכול לעשות אותם בגלל בעיית גב
אל תעשוב שאני ילד קוביות

למה אתה אומר את זה? ארנולד היה מרביץ לך על זה. 😵‍💫🥊

לא טובה לא לבילדינג ולא לכוח.
אם אתה מתכוון לשאול אותי למה, תשאל את עצמך קודם כל איך אתה מתכוון להתקדם בעומסים? ומה העקרונות של התכנית?
תכנית אימונים זה לא רשימת מכולת.

למה לא טובה לבילדינג??

 

[Mike772]

למה אתה אומר את זה? ארנולד היה מרביץ לך על זה. 😵‍💫🥊

כי בפרפר במשקולות בעלייה ברגע שאת עובר את ה-45 מעלות כבר אין בכלל מתיחה בחזה.
בכבלים המתיחה בחזה היא לאורך כל התרגיל, גם בסגירה של הידיים, שבסגירה עם משקולות לא מופעל שום כוח על החזה.

ובתקופה של ארנולד לא היו הרבה פריבילגיות שיש היום.
ואל תשכח שארנולד התאמן 8 שעות ביום והשתמש בחומרים.

אז היום כשיש לנו את הדבר הנפלא הזה שנקרא כבלים, למה לא להשתמש בהם? 😃

 

[gegegefef]

למה שאני לא אתקדם בעומסים אני עושה ככה abxabxxabxabxx...
ולמה ישר לקפוץ עליי על זה שאמרתי שסקוואט ודדליפט לא חשובים לי זאת זכותי לא לעשות אותם יש לי סיבות
מה הקשר רשימת מכולת לזה שיש נפח גבוה
אני מתכוון להתקדם בעומסים כל שבוע

 

[לוטם]

כי בפרפר במשקולות בעלייה ברגע שאת עובר את ה-45 מעלות כבר אין בכלל מתיחה בחזה.
בכבלים המתיחה בחזה היא לאורך כל התרגיל, גם בסגירה של הידיים, שבסגירה עם משקולות לא מופעל שום כוח על החזה.

אתה מתכוון למומנט התנגדות ולא למתיחה..
בזה אני יכול להסכים שלכבלים יש יתרון, אבל יש יתרונות מובהקים למשקולות, והם שהחזה מגיע לאי ספיקה פסיבית ועוד אלמנטים של יציבות ויותר עומס מערכתי שהמשקל החופשי מייצר, והוא גם יהיה תרגיל עזר טוב כדי להתקדם בעומסים בתרגילים החופשיים האחרים.

 

[gegegefef]

אתה מתכוון למומנט התנגדות ולא למתיחה..
בזה אני יכול להסכים שלכבלים יש יתרון, אבל יש יתרונות מובהקים למשקולות, והם שהחזה מגיע לאי ספיקה פסיבית ועוד אלמנטים של יציבות ויותר עומס מערכתי שהמשקל החופשי מייצר, והוא גם יהיה תרגיל עזר טוב כדי להתקדם בעומסים בתרגילים החופשיים האחרים.

אני מתכוון להתקדם במשקלים משבוע לשבוע סה'כ זה תכנית בילדינג ויש הבדל בין תכנית בילדינג לתכנית כוח

למה אתה אומר את זה? ארנולד היה מרביץ לך על זה. 😵‍💫🥊

לא טובה לא לבילדינג ולא לכוח.
אם אתה מתכוון לשאול אותי למה, תשאל את עצמך קודם כל איך אתה מתכוון להתקדם בעומסים? ומה העקרונות של התכנית?
תכנית אימונים זה לא רשימת מכולת.

תקשיב אני מתכוון כל אימון להוסיף משקל נגיד אני עושה עם משקל כלשהו 8 חזרות אז אימון הבא אני יוסיף משקל ויעשה 6 חזרות וכשאני יצליח לעשות 8 חזרות בכל הסטים אני עוד פעם יוסיף משקל

סקוואט?
דדליפט?

ההמלצה שלי היא להתקדם במשקלי העבודה שלך עוד לפני כניסה לתוכניות בעלות נפח גבוה.
מה הגובה? משקל?

הגובה 1.79 משקל 66

 

[Hamster]

לא חשובים לי כי אני לא יכול לעשות אותם בגלל בעיית גב
אל תעשוב שאני ילד קוביות

למה לא טובה לבילדינג??

תפרט מה הבעיה בגב,אני מכיר בערך מיליון אנשים עם בעיות גב/ברכיים ללא ביסוס כלשהו או סתם פחד.

 

[gegegefef]

תפרט מה הבעיה בגב,אני מכיר בערך מיליון אנשים עם בעיות גב/ברכיים ללא ביסוס כלשהו או סתם פחד.

עקמת ולא עקמת קלה
אלא בינונית
ויש קצת כאבי גב תחתון לפעמים
ותחושת נימול בידיים לפעמים
וכאב בטרפז השמאלי וכל זה בגלל העקמת
אז אני מעדיף לא לעשות סקוואט ודדליפט שהעקמת שלי לא תחמיר

 

[Mike772]

תפרט מה הבעיה בגב,אני מכיר בערך מיליון אנשים עם בעיות גב/ברכיים ללא ביסוס כלשהו או סתם פחד.

מי אמר שחובה לעשות סקוואט?
סקוואט זה תרגיל מצויין, אבל הוא לא חובה.

אני עושה לחיצות רגליים, דדליפט, ולאנצ'ים
וזה מכסה לי את כל השרירים שפועלים בסקוואט, ואפילו עובד עליהם יותר טוב.

וגם אם אני מחליט מידי פעם לעשות סקוואט אז זה פרונט סקוואט.

 

[Hamster]

עקמת ולא עקמת קלה
אלא בינונית
ויש קצת כאבי גב תחתון לפעמים
ותחושת נימול בידיים לפעמים
וכאב בטרפז השמאלי וכל זה בגלל העקמת
אז אני מעדיף לא לעשות סקוואט ודדליפט שהעקמת שלי לא תחמיר

@Snorlax אם הזכרון שלי נכון יש לך קיפוזיס אבל אולי יש לך קצת ידע בזה