ייעוץ תכנית אימונים אך ורק לבילדינג!! למתאמן רגיל

[gegegefef]

בנץ' פרס 8×3
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3X8
פרפר בדאמבלים 3X10
מיליטרי פרס 8×3
הרחקה לצדדים 3X10
לחיצה צרפתית 4 סטים של 12-8
B
סקווט 5×3
10×2 לג פרס
דדליפט 5×1
הרמת עקבים 3X20-25- אם התאומים שלך בפיגור - אם לא אין מה לעשות את זה.
מתח רחב/מתח בסופינציה 8×3
חתירה במוט/דאמבל 3x10
פייספולס 3x15
כפיפת מרפקים בפריצ'ר במוט ישר 10×4
בטן כלשהו 3X15

שיניתי קצת את התכנית

גם ב gvt הרבה נפח

אז רציתי לדעת אם התכנית הזאתי טובה לבילדינג בלי קשר לכוח
מה אתם אומרים?

 

[gegegefef]

@Snorlax אם הזכרון שלי נכון יש לך קיפוזיס אבל אולי יש לך קצת ידע בזה

הרבה בפורום ניסו לשכנע אותי אבל אני מעדיף לא להיכנס בזה
צצריך מאמן כושר אישי ....... ואין לי כוח לכל זה
שיניתי קצת את התכנית

 

[Snorlax]

מי אמר שחובה לעשות סקוואט?
סקוואט זה תרגיל מצויין, אבל הוא לא חובה.

אני עושה לחיצות רגליים, דדליפט, ולאנצ'ים
וזה מכסה לי את כל השרירים שפועלים בסקוואט, ואפילו עובד עליהם יותר טוב.

וגם אם אני מחליט מידי פעם לעשות סקוואט אז זה פרונט סקוואט.

לא יודע עד כמה העקמת שלי חמורה, אבל בכל מקרה גם לי אמרו הרבה מאמנים לא לעשות דדליפט וסקוואט ומאז שהתחלתי רק התחלתי להזדקף יותר ויותר

 

[Hamster]

מי אמר שחובה לעשות סקוואט?
סקוואט זה תרגיל מצויין, אבל הוא לא חובה.

אני עושה לחיצות רגליים, דדליפט, ולאנצ'ים
וזה מכסה לי את כל השרירים שפועלים בסקוואט, ואפילו עובד עליהם יותר טוב.

וגם אם אני מחליט מידי פעם לעשות סקוואט אז זה פרונט סקוואט.

אם אתה יכול לעשות סקוואט ואתה לא עושה-אתה אידיוט. די פשוט למען האמת...
בזבוז מוחלט לא לעשות אותו.

 

[Mike772]

לא יודע עד כמה העקמת שלי חמורה, אבל בכל מקרה גם לי אמרו הרבה מאמנים לא לעשות דדליפט וסקוואט ומאז שהתחלתי רק התחלתי להזדקף יותר ויותר

ציטטת את הבן אדם הלא נכון 😕

אם אתה יכול לעשות סקוואט ואתה לא עושה-אתה אידיוט. די פשוט למען האמת...
בזבוז מוחלט לא לעשות אותו.

זה כזו אמירה של ליפטרים.
אני מתאמן בשביל היפרטרופיה לא בשביל להשוויץ כמה סקוואט ובנץ' אני עושה.

סקוואט פשוט לא עובד על הרגליים שלי טוב כמו תרגילים אחרים.
אז לאנוס את זה בכוח? כשאני יכול להשיג תוצאות טובות יותר בפחות זמן מתרגילים אחרים?
אני מכיר את הגוף שלי.

 

[DarkMatter]

אני הייתי מחליף את הפרפר עם משקולות בפרפר בכבלים.
תרגיל הרבה יותר טוב.

פרפר עם משקולות זה בזבוז זמן, ולא אפקטיבי מספיק.

ארנולד וביג ראמי היו חולקים עליך

אולי לך ולי זה יותר טוב, אבל להגיד שהכבלים עדיפים על פני הדאמבלים תמיד ולכל אחד? כבר לא ממש נראה לי

 

[Hamster]

ציטטת את הבן אדם הלא נכון 😕

זה כזו אמירה של ליפטרים.
אני מתאמן בשביל היפרטרופיה לא בשביל להשוויץ כמה סקוואט ובנץ' אני עושה.

סקוואט פשוט לא עובד על הרגליים שלי טוב כמו תרגילים אחרים.
אז לאנוס את זה בכוח? כשאני יכול להשיג תוצאות טובות יותר בפחות זמן מתרגילים אחרים?
אני מכיר את הגוף שלי.

לעשות את זה בפחות זמן?הבאת 3 תרגילים לעשות מה שתרגיל אחד עושה.
ואיך אם הם עובדים על אותם שרירים ואז אתה בא ביציאה של "תוצאות טובות יותר" מתרגילים אחרים?
הפכת תרגילי עזר להיות חשובים יותר מתרגיל בסיס,כל הכבוד...
ולא זו לא אמירה של ליפטרים,זו אמירה של מישהו עם ההיגיון הפשוט שתרגיל אחד שעובד לך על יותר שרירים מאשר שלושה קטנים הוא יעיל יותר בזמן ובעומס.

 

[Mike772]

לעשות את זה בפחות זמן?הבאת 3 תרגילים לעשות מה שתרגיל אחד עושה.
ואיך אם הם עובדים על אותם שרירים ואז אתה בא ביציאה של "תוצאות טובות יותר" מתרגילים אחרים?
הפכת תרגילי עזר להיות חשובים יותר מתרגיל בסיס,כל הכבוד...
ולא זו לא אמירה של ליפטרים,זו אמירה של מישהו עם ההיגיון הפשוט שתרגיל אחד שעובד לך על יותר שרירים מאשר שלושה קטנים הוא יעיל יותר בזמן ובעומס.

סקוואט לא עובד טוב על הרגליים שלי כמו תרגילים אחרים.
אין לי מה להתווכח מעבר לזה.
כבר הבהרתי את עצמי.

ובפחות זמן הכוונה לא הייתה לזמן האימון, אלא לתוצאות שאני משיג.

 

[gegegefef]

סקוואט לא עובד טוב על הרגליים שלי כמו תרגילים אחרים.
אין לי מה להתווכח מעבר לזה.
כבר הבהרתי את עצמי.

ובפחות זמן הכוונה לא הייתה לזמן האימון, אלא לתוצאות שאני משיג.

מה אתה אומר על התכנית שרשמתי ערכתי עוד פעם

 

[DarkMatter]

לעשות את זה בפחות זמן?הבאת 3 תרגילים לעשות מה שתרגיל אחד עושה.
ואיך אם הם עובדים על אותם שרירים ואז אתה בא ביציאה של "תוצאות טובות יותר" מתרגילים אחרים?
הפכת תרגילי עזר להיות חשובים יותר מתרגיל בסיס,כל הכבוד...
ולא זו לא אמירה של ליפטרים,זו אמירה של מישהו עם ההיגיון הפשוט שתרגיל אחד שעובד לך על יותר שרירים מאשר שלושה קטנים הוא יעיל יותר בזמן ובעומס.

כבודו של הסקוואט מונח במקומו אכן, אבל סקוואט זה לא בשביל כולם - יש שאכן לא חייבים סקוואט (ראה ערך pro bb ואפילו לא pro - הודג'טווינס, רגליים פרופורציונליות ולא מסקביטים)

תרגילי עזר זה מושג ליפטרי שמשתמשים בו מתחילים ומתאמני כוח, המטרה של תרגילי עזר היא לפתח מסת שריר כדי לחזק נקודות חלשות - ואו לעבוד רק על חלק מהתנועה כדי לחזק אותה ספיצופית.

בבילדינג הם עובדים לפי כמות נפח לא לפי תרגיל בסיס/לא תרגיל בסיס ואין משמעות למושג תרגיל עזר כלל.

 

[gegegefef]

כבודו של הסקוואט מונח במקומו אכן, אבל סקוואט זה לא בשביל כולם - יש שאכן לא חייבים סקוואט (ראה ערך pro bb ואפילו לא pro - הודג'טווינס, רגליים פרופורציונליות ולא מסקביטים)

תרגילי עזר זה מושג ליפטרי שמשתמשים בו מתחילים ומתאמני כוח, המטרה של תרגילי עזר היא לפתח מסת שריר כדי לחזק נקודות חלשות - ואו לעבוד רק על חלק מהתנועה כדי לחזק אותה ספיצופית.

בבילדינג הם עובדים לפי כמות נפח לא לפי תרגיל בסיס/לא תרגיל בסיס ואין משמעות למושג תרגיל עזר כלל.

אז איך התכנית שבניתי לדעתך

 

[^pala]

עבודה נכונה זה סנרגיה נכונה (הצורה שבא אתה בונה את האימון), המטרה של האימון, והתכנון לטווח הרחוק. אח"כ אפשר לחשוב על אילו תרגילים.
תרגילים בסיסיים עובדים טוב יותר, כי יש להם השפעה יותר גדולה על הגוף אבל זה לא הכרח.

 

[DarkMatter]

אז איך התכנית שבניתי לדעתך

תכניס עוד נפח להאמסטרינג
וקח לגב יותר מ2 תרגלים..

אישית אני אוהב להפציץ בנפח לגב (לא יודע עד כמה זה יתאין לכולם אבל עושה רושם שלרוב כן)

מתח, פולי, חתירות בדאמבל, במכונה, פולאובר - תמיד לגוון
ולדעת איפה לעבוד כבד ואיפה פחות

קח טיפ, אתה חייב לבנות התקדמות מאימון לאימון
בין אם הוספת 1.25 כל צד
בין אם הוספת חזרה
בין אם זמן המנוחה הצטמצם (ממליץ להשתמש בטיימר)
ובין ובין ובין..

 

[gegegefef]

תכניס עוד נפח להאמסטרינג
וקח לגב יותר מ2 תרגלים..

אישית אני אוהב להפציץ בנפח לגב (לא יודע עד כמה זה יתאין לכולם אבל עושה רושם שלרוב כן)

מתח, פולי, חתירות בדאמבל, במכונה, פולאובר - תמיד לגוון
ולדעת איפה לעבוד כבד ואיפה פחות

קח טיפ, אתה חייב לבנות התקדמות מאימון לאימון
בין אם הוספת 1.25 כל צד
בין אם הוספת חזרה
בין אם זמן המנוחה הצטמצם (ממליץ להשתמש בטיימר)
ובין ובין ובין..

אפשר לשאול בן כמה אתה כי רשום גיל 14

תכניס עוד נפח להאמסטרינג
וקח לגב יותר מ2 תרגלים..

אישית אני אוהב להפציץ בנפח לגב (לא יודע עד כמה זה יתאין לכולם אבל עושה רושם שלרוב כן)

מתח, פולי, חתירות בדאמבל, במכונה, פולאובר - תמיד לגוון
ולדעת איפה לעבוד כבד ואיפה פחות


קח טיפ, אתה חייב לבנות התקדמות מאימון לאימון
בין אם הוספת 1.25 כל צד
בין אם הוספת חזרה
בין אם זמן המנוחה הצטמצם (ממליץ להשתמש בטיימר)
ובין ובין ובין..

אז רגע אם אני לא עושה דדליפט כמה סטים לתת לגב ??
אני חושב 9 סטים

 

[DarkMatter]

ר לשאול בן כמה אתה כי רשום גיל 14

כי אני בן 14

אז רגע אם אני לא עושה דדליפט כמה סטים לתת לגב ??
אני חושב 9 סטים

אתה לא חייב דדליפט קלאסי למרות שלמתחילים ובינוניים קלאסי היא ברוב המקרים בחירה טובה

אתה יכול גם סטיף עם מוט/דאמבלים
וכמה סטים של כפיפות

גב תחתון זה ראק פולס
או דדליפט ופשיטות גו

גב עליון קח 3-5 תרגילים
בהם 3-4 סטים
'העצימות והחזרות משתנים מתרגיל לתרגיל אבל מה שמיוחד בעבודת גב זה שאתה יכול לעבוד עצים גם לחזרות גבוהות (חתירה בדאמבל יהיה כבד גם על rm12)

 

[gegegefef]

כי אני בן 14

אתה לא חייב דדליפט קלאסי למרות שלמתחילים ובינוניים קלאסי היא ברוב המקרים בחירה טובה

אתה יכול גם סטיף עם מוט/דאמבלים
וכמה סטים של כפיפות

אז מאיפה יש לך את הידע
שתרגילי עזר זה מילה של ליפטרים...

 

[DarkMatter]

אז מאיפה יש לך את הידע
שתרגילי עזר זה מילה של ליפטרים...

ערכתי את ההודעה שצצטת אותי שים לב מה הוספתי

ויש לי את הידע כי אני מאמן כמה אנשים ואני חורש על התחום יותר משנה.. קשה להפתיע אותי בתחום הזה