נק' מוניטין:
8,342
יש לך טעות במיקום המוט,
העצם שכואבת לך נקראת spine of the scalupla זה מקום שממנו מושכים שרירים את השכמה, ב-LB סקוואט, המוט צריך לשבת בדיוק מתחתיו, שזה בדיוק מעל הדלתא האחורית (הכתף אחורית)
תמקם את המוט במקום הנכון ואתה לא תרגיש את הכאב
העצם שכואבת לך נקראת spine of the scalupla זה מקום שממנו מושכים שרירים את השכמה, ב-LB סקוואט, המוט צריך לשבת בדיוק מתחתיו, שזה בדיוק מעל הדלתא האחורית (הכתף אחורית)
תמקם את המוט במקום הנכון ואתה לא תרגיש את הכאב
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #3
יותר טוב?
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
8,342
אתה תגיד לי 😃
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #5
מחר עם משקל עבודה אני ידע, עכשיו שאני שם את עם מוט ריק אני לא מרגיש עצם
נק' מוניטין:
8,342
מצויין, כי אתה לא אמור 😃
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מיקמת את המוט מעט גבוה מידי ובתיקון ברגע שתרים מרפקים מספיק זה יהיה בסדר.
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #8
אוקיי שמתי את המוט יותר נמוך, לא הרגשתי כאב או עצם אבל זה היה נראה כאילו הוא מחליק למאטה.
סט שני הרמתי יותר את המרפקים וזה עזר הוא פחות החליק אבל לא יודע למה יש לי כאבים בכתף למה זה קורה לי שאני מעלה מרפקים?
הנה סרטון רואים בה את המוט:
איך הטכניקה ? העומק גבולי לא?
ועל הדרך איך הדדליפט?:
80 קילו
90 קילו
תודה מראש 😃
עריכה: כואב חזק בכתף אחורית איפה שישב המוט נראה לי קוראים לזה דלתא
@Tank
נק' מוניטין:
19,644
חסר עומק. חוץ מזה דיי בסדר
הדד בסדר חוץ מהריפלקס שיש לך בעליה להתחיל להרים את הראש
נק' מוניטין:
168
כאב לי הגב רק מלראות את זה 😭
בדדליפט אתה מתחיל את ההרמה בגב שהוא כמעט ישר לגמרי/מקביל לרצפה.
בסקוואט זה נראה כאילו עוד שניה אתה נופל קדימה. מאחד שיש לו פציעה בגב מתחום ספורט אחר ובכדי לעשות סקוואט חייב לשאוף לטכניקה מושלמת כל חזרה, פשוט כאב לי הלב. אל תוותר על טכניקות בתרגילים האלו, אתה תצטער על זה. אם תמשיך ככה אני מאמין שתוך חודש תיפצע. קח את העצות שנתנו לך פה ותשפר, אל תמהר להתקדם במשקל עד שאתה עושה טכניקה טובה (תוריד אם צריך).
בדדליפט אתה מתחיל את ההרמה בגב שהוא כמעט ישר לגמרי/מקביל לרצפה.
בסקוואט זה נראה כאילו עוד שניה אתה נופל קדימה. מאחד שיש לו פציעה בגב מתחום ספורט אחר ובכדי לעשות סקוואט חייב לשאוף לטכניקה מושלמת כל חזרה, פשוט כאב לי הלב. אל תוותר על טכניקות בתרגילים האלו, אתה תצטער על זה. אם תמשיך ככה אני מאמין שתוך חודש תיפצע. קח את העצות שנתנו לך פה ותשפר, אל תמהר להתקדם במשקל עד שאתה עושה טכניקה טובה (תוריד אם צריך).
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #13
הבנתי שהדדליפט לא טוב
לא הבנתי מה התכוונת בסקוואט
נק' מוניטין:
21
אני רוצה להצטרף לאשכול, יש לי כאבי גב שלפי דעתי בגלל ה LB Squat - הכאב הוא בגב העליון. מה אוכל לעשות?
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #15
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #16
אני יודע שלא ממש רואים טוב אבל אם אפשר לראות משהו אז
ניסיתי שהתחת פחות יעלה ישר, עכשיו שאני מתכופף כואב לי רק צד שמאל . פעם ראשונה שכואב לי הגב מדדליפט ועוד זה היה משקל שממש קל לי
לגבי סקוואט יש לי כמה שאלות:
למה שאני מרים מרפקים כואב לי אחרי זה בכתף רק ביד ימין?
זה בסדר שהגוף ילך קדימה בסקוואט LB? כמו הסרטון למעלה בערך
החזה שלי קורס בסקוואט, לפני שאני מוציא תמוט אני מוציא תחזה, שאני מוציא תמוט החזה טיפה נכנס אבל עוד בסדר, אחרי חזרה שתיים כבר החזה קורס ואני לא מצליח להוציא אותו באמצע סט, מה אפשר לעשות?
מישהו
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #18
זה פוסט לפני מאה שנה
לא שמים מגבת או ספוג בגלל שהמוט ישב פחות טוב לפי מה שהבנתי
והבעיה נפתרה הורדתי את המוט יותר והרמתי מרפקים ואז הוא יושב על השריר
