נק' מוניטין:
43
- פותח/ת השרשור
- #101
זה הזכיר לי את הקטע שמייקל מתעצבן על המאמן טניס/יוגה של אישתו ואז הולך להרוס לו את הבית, זה ממש בהתחלה.
הלוג של הקציצה [הוסר]
- פותח/ת השרשור Ido.T
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
34,643
משימה מגניבה.
שכל הבית מתפרק..
נק' מוניטין:
11,371
אה. טוב אשתו נהנתה מזה, אז זה באמת מזכיר את המתאמנות שעוברות מתיחות בסוף האימונים האישיים..
🤯
נק' מוניטין:
43
- פותח/ת השרשור
- #105
נק' מוניטין:
43
- פותח/ת השרשור
- #106
נק' מוניטין:
19,644
דד ליפט - אגן גבוה מדי, כתפיים קדימה מדי. תוריד את האגן יותר למטה בזמן שאתה לוקח את הכתפיים אחורה כדי שהמרפקים יהיו באותו קו עם הברכיים. תוציא חזה החוצה בתחילת ההרמה. לפי מה שאני רואה כשאתה מתחיל להרים את המשקל הגב התחתון שלך מתעגל.
סקוואט - הזווית בין כף הרגל שלך לרצפה גדולה מדי. היא אמורה להיות כ30 מעלות ואצלך נראת יותר כמו 60. בגלל זה כנראה בעליה כף הרגל שלך לא יציבה על הרצפה. אולי גם להרחיב עמידה קצת יעזור לך.
סקוואט - הזווית בין כף הרגל שלך לרצפה גדולה מדי. היא אמורה להיות כ30 מעלות ואצלך נראת יותר כמו 60. בגלל זה כנראה בעליה כף הרגל שלך לא יציבה על הרצפה. אולי גם להרחיב עמידה קצת יעזור לך.
נק' מוניטין:
34,643
דדליפט:
קודם כל אני לא חושב שאתה צריך להיות מאוכזב מעצמך, כי כל עוד אתה מעלה סרטונים ומנסה ללמוד ולתקן את עצמך זה כבר ראוי לציון.
נדמה שאתה לא עובד על פי הכללים הבסיסיים בדדליפט שיכולים לעשות לך את החיים יותר קלים.
הדגשים-
1. מרחק עמידה מהמוט- כ 2.5 ס"מ . הדרך הטובה ביותר לחישוב מרחק טוב הוא כשהמוט נמצא מעל אמצע כף הרגל (לרוב באיזור השרוכים)
2. רוחב עמידה לרוב כרוחב המותניים, בהמשך זה הופך להיות אינדיבידואלי יותר.
3. רוחב אחיזה קצת מחוץ לרגליים, רוחב אחיזה רחב יותר משמע טווח תנועה גדול יותר
4. לאחר שאחזת במוט, מבלי להזיז אותו אתה מזיז את הברכיים קדימה קצת כדי לגעת במוט עם הרגליים ושוב- בלי להזיז את המוט.
5. מוציא חזה החוצה חזק כדי ליישר את הגב עליון, מסובב אגן פנימה כדי לכווץ את הגב התחתון.
6. האגן לא צריך להיות נמוך מידיי ולא גבוה מידיי, לרוב זה מסתדר כשעובדים לפי ההנחיות הכלליות
7. מבט כמטר וחצי ממך על הרצפה, לא להרים צוואר.
8. נשימה עמוקה, אוויר בפנים וכיווץ בטן בצורה חזקה ותלחץ עם הרגליים את הרצפה תוך כדי שאתה שומר שהמוט "מתגלגל" על הרגל.
סקוואט:
אכן הגעת ברוב החזרות למקביל ולא שברת, אם כי היו פה ושם חזרות שכן שברת.
אבל נדמה שאתה קורס קדימה עם פלג הגוף העליון והברכיים גולשות ואתה בולם את עצמך.
כמו שטנק אמר, גם אני חושב שאתה צריך להרחיב את העמידה עוד קצת.
ולפתוח ברכיים חזק לצדדים.
קודם כל אני לא חושב שאתה צריך להיות מאוכזב מעצמך, כי כל עוד אתה מעלה סרטונים ומנסה ללמוד ולתקן את עצמך זה כבר ראוי לציון.
נדמה שאתה לא עובד על פי הכללים הבסיסיים בדדליפט שיכולים לעשות לך את החיים יותר קלים.
הדגשים-
1. מרחק עמידה מהמוט- כ 2.5 ס"מ . הדרך הטובה ביותר לחישוב מרחק טוב הוא כשהמוט נמצא מעל אמצע כף הרגל (לרוב באיזור השרוכים)
2. רוחב עמידה לרוב כרוחב המותניים, בהמשך זה הופך להיות אינדיבידואלי יותר.
3. רוחב אחיזה קצת מחוץ לרגליים, רוחב אחיזה רחב יותר משמע טווח תנועה גדול יותר
4. לאחר שאחזת במוט, מבלי להזיז אותו אתה מזיז את הברכיים קדימה קצת כדי לגעת במוט עם הרגליים ושוב- בלי להזיז את המוט.
5. מוציא חזה החוצה חזק כדי ליישר את הגב עליון, מסובב אגן פנימה כדי לכווץ את הגב התחתון.
6. האגן לא צריך להיות נמוך מידיי ולא גבוה מידיי, לרוב זה מסתדר כשעובדים לפי ההנחיות הכלליות
7. מבט כמטר וחצי ממך על הרצפה, לא להרים צוואר.
8. נשימה עמוקה, אוויר בפנים וכיווץ בטן בצורה חזקה ותלחץ עם הרגליים את הרצפה תוך כדי שאתה שומר שהמוט "מתגלגל" על הרגל.
סקוואט:
אכן הגעת ברוב החזרות למקביל ולא שברת, אם כי היו פה ושם חזרות שכן שברת.
אבל נדמה שאתה קורס קדימה עם פלג הגוף העליון והברכיים גולשות ואתה בולם את עצמך.
כמו שטנק אמר, גם אני חושב שאתה צריך להרחיב את העמידה עוד קצת.
ולפתוח ברכיים חזק לצדדים.
נק' מוניטין:
43
- פותח/ת השרשור
- #109
אם אני מוריד את האגן המוט זז קדימה.
הגב התחתון או העליון מתעגל?
אני מנסה לשחק עם הזווית של רגל ימין בסקוואט כדי לבדוק את הקריסה (@Ori.S אומר שזה נראה לו כמו בעית מבנה, אני צריך לקבוע תור לאורטופד)
אני מקווה שהמתיחות שאני עושה יעזרו לשפר את עניין העומק.
הצרתי עמידה בעצתו של אורי כי הברכיים קורסות פנימה.
אגב למה זה נראה כאילו אני לא עובד לפי הכללים? נראה לי שחוץ מ5 ו6 כל השאר מבוצע כראוי.
נק' מוניטין:
19,644
אפשר להוריד את האגן בלי לגרום למוט לזוז קדימה אם אתה ממקם אותו מעל מרכז כף הרגל בהתחלה
גם וגם. אבל מה שמדאיג אותי זה התחתון.
במה אורטופד יעזור לך? הוא לא יכול לתקן לך את המבנה.
כדי לשפר את עניין העומק במקום מתיחות תעשה את הסטים שלך בחימום בתור PAUSE SQUAT.
אני לא מסכים פה עם העצה של אורי להצר עמידה כשהברכיים קורסות פנימה.
נק' מוניטין:
43
- פותח/ת השרשור
- #112
נק' מוניטין:
43
- פותח/ת השרשור
- #114
אני מניח שאם הבן 13 ההוא מרים 150 קילו הטכניקה שלו ספטץ...
נק' מוניטין:
19,644
זאת הייתה הטכניקה הכי גרועה שראיתי בחיים עם ברכיים קורסות וגב עגול אבל המשקל עלה 😄
נק' מוניטין:
43
- פותח/ת השרשור
- #116
כואב לי בחוליות רק מלשמוע את זה...
נק' מוניטין:
43
- פותח/ת השרשור
- #117
Ido.T עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הקציצה״:
עדכון לוג: 11/12/15
@Tank @Matty @White Walker
קרא את שאר עדכון הלוג...
עדכון לוג: 11/12/15
@Tank @Matty @White Walker
קרא את שאר עדכון הלוג...
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
43
- פותח/ת השרשור
- #119
- מצב
