לוג חיובי מאוד בשלילי קל

[אופטימוס_פריים]

אין בעולם הזה אפשרות לאי השלכה על העניינים הבריאותיים

מסכים, אך אולי יגיע יום וההשלכות כבר לא יהיו רלונטיות (ע"ע משבר גיל ה 40)

בנוסף, אני מקווה שתחומי העניין שלי ימשיכו להיות פאקטור, כי הם יותר משמעותיים בעיני.

Gym 4 life my nigga

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג חיובי מאוד בשלילי קל״:

שבוע 14 אימון 2

בנצ' חיובי :

100X3

מתח :

16.16.10

תפוס מהרגיל. אולי זה בגלל שירדתי בפחמימה.
ירדתי מסביבות 200 ל160-170

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

בשל הגדרות הפרטיות של the Raccoon, לא ניתן לשלוח לו או לה הודעה פרטית.

תמות

 

[the Raccoon]

בשל הגדרות הפרטיות של the Raccoon, לא ניתן לשלוח לו או לה הודעה פרטית.

נסה לשלוח *להן*

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג חיובי מאוד בשלילי קל״:

שבוע 14 אימון 3

מתחיל לראות את קצה האופק

בנצ' :

147.5X3F

140X3 ללא רצועות וחגורה

חושב שלא הייתה עצימות שבועיים בגלל פספוס אימונים וזה בהחלט משפיע.

מתח :

41.25X3X3

רגליים :

פשיטה : 180X3X8
כפיפה : 145X3X8
הרחקה : 73X3X8

קצת פמפומים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג חיובי מאוד בשלילי קל״:

שבוע 15 אימון 1

הכושלראבאק של הפחמימה הזאת פשוט גומרת לי על החיים
170 בערך ובא למות

בנצ' :

רציתי רביעיות אבל לא היה די כח לזה.

140X4.3.3

עובר לרגליים על הספספל לנטרל עומס מהגב ולכן מוריד משקלים.
גם בתרגילי הרגליים אוריד משקל בשביל לעבוד נקי יותר.

מתח :

31.25X3X5

רגליים :

פשיטה : 180X3X8
כפיפה : 145X3X8
הרחקה : 78X3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג חיובי מאוד בשלילי קל״:

שבוע 15 אימון 2

כתפיים דאמבלעם:

30X3X5

מתח :

17.17.10

רגליים. פשיטה כפיפה הרחקה

שלוש שמיניות עד 170.130.78

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג חיובי מאוד בשלילי קל״:

עדכון לוג: 26/01/16

כנראה שמעכשיו אעדכן רק משקל גוף

ובכן שקילה ראויה לציון. סופסוף דו ספרתי :

99.6!!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

מזל טוב!

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג חיובי מאוד בשלילי קל״:

שבוע 16 אימון 2 כי דילגתי על 3. סיכום ללוג ולבלוק החיטוב

אתחיל במילים כלליות :

דבר ראשון זה מאוד מפתיע בשבילי שהצלחתי לרדת -11- ק"ג ~ בלי לעשות שום אירובי,
כשבעבר היו חיטובים שלא עבדו גם עם שעה אירובי ביום.
הגוף נהיה פחות קטנוני ועל זה מגיע לו - ח"ח, כשכאן הכוונה לחטיף חלבון.

התחלתי את החיטוב על משקל של כ 112, וכרגע אני שוקל 101~ לאחר העמסה.
מבחינת אחוזי השומן - אני מעריך שירדתי מאיזור ה25% לאיזור ה17-18%.
במשקלי העבודה אתייחס רק לבנצ', כיוון שהשאר פחות משקפים שימור של מסת שריר :

התחלתי עם 145X3 וסיימתי עם 145X3 כשהצלחתי להתחזק קצת לרמה של 150X3 שנסוגו,
עקב פספוס אימונים וגם קיצוץ בפחמימה(לדעתי). מי שמעניינים אותו שאר משקלי העבודה יכול להתבונן בגרף בלוג.

התפריט התחיל מ200 פ, 180 חלבון, 60 שומן. הפחמימה ירדה לרמה של 160~.

הסיבה שאני יוצא לניטרלי של כמה שבועות עד הבלוק הבא,
היא ההאטה במטבוליזם שהפכה את החיטוב ללא משתלם,
ובנוסף, 4 חודשים של חיטוב תוך כדי לימודים וגם בלי קשר, זה מחיר לא פשוט לשלם,
וגם משך זמן כפול מכל חיטוב שאי פעם עשיתי.
וכיוון שיש לי עוד דרך ארוכה (3 חודשים לדעתי), אני מעדיף לתת לנפש ולגוף להתאוורר.

לאחר ,סיכום האימון אצרף תמונה דווקא מהשיא, שבה שקלתי בערך 122,
-21 ק"ג בין התמונות.

היום היה :

בנצ' :

145X3

מקבילים :

20 חזרות

מתח :

45X3X3

רגליים ותחת :

מעניין תתחת


תודה לכל מי שעקב, נתראה שוב עוד כמה שבועות 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...