נק' מוניטין:
8,342
בחיטוב ברור שאני מחשב כי יש בירקות לא מעט קלוריות,
במסה אני גם ככה אוכל איזה 5-6 פירות שונים ביום, וכמעט בכל מאכל שאני מכין אני מכניס ירקות, ואוכל סלט ירקות כמה פעמים בשבוע, לכן אני לא רואה סיבה לחשב, אני מקבל מספיק גם ככה.
במסה אני גם ככה אוכל איזה 5-6 פירות שונים ביום, וכמעט בכל מאכל שאני מכין אני מכניס ירקות, ואוכל סלט ירקות כמה פעמים בשבוע, לכן אני לא רואה סיבה לחשב, אני מקבל מספיק גם ככה.
נק' מוניטין:
11,357
בחיטוב, ורק כאשר אני נכנס לדל פחמימה (איזור ה-100 גrם פחמימה ומטה)
אני אוכל בערך 4 ירקות בגודל בינוני (100-150 גרם כ"א) ביום
אני אוכל בערך 4 ירקות בגודל בינוני (100-150 גרם כ"א) ביום
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,782
אישית לא אוכל לפי תפריט, אבל אשמח להסביר משהו שכדאי להגיד.
יש ירקות (בעיקר ירוקים) שמכילים המון מעט, סיבים ומעט מאוד פחמימות (מכאן גם שמכילים מעט קלוריות). דוגמות טובות לכך הן ברוקולי, חסה, מלפפון, תרד.
מנגד, ירקות כמו גמבה, עגבנייה, בצל וירקות שורש מכילים לא מעט פחמימות ומכאן גם קלוריות.
אני חושב שיש לעשות הבדלה בין אלו לאלו, אלא אם כן אתם מעוניינים לחשב כל פרט קטן.
יש ירקות (בעיקר ירוקים) שמכילים המון מעט, סיבים ומעט מאוד פחמימות (מכאן גם שמכילים מעט קלוריות). דוגמות טובות לכך הן ברוקולי, חסה, מלפפון, תרד.
מנגד, ירקות כמו גמבה, עגבנייה, בצל וירקות שורש מכילים לא מעט פחמימות ומכאן גם קלוריות.
אני חושב שיש לעשות הבדלה בין אלו לאלו, אלא אם כן אתם מעוניינים לחשב כל פרט קטן.
נק' מוניטין:
5,125
נכון, אבל גמבה ביום לא תשנה כלום.
עשר גמבות ביום זה כבר משהו אחר אבל לא כל כך נורא
נק' מוניטין:
3,782
לא אמרתי שזה נורא. להפך, כמעט לכל ירק יש יתרונות משלו, ביניהם ויטמינים ומינרלים, אנטיאוקסידנטים ותרכובות אחרות שלא בהכרח נמצא במאכלים אחרים.
אך יש לשים לב לכך במהלך בניית תפריט.
אם בחורה בחיטוב צריכה לצרוך 1,800 קלוריות ביום, מתוכן 120 גרם פחמימות, כדאי שתבדוק שהסלט גמבה, בצל ועגבניות שלה לא מכיל כ-30% מכמות הפחמימות היומית שלה. 😃
נק' מוניטין:
5,125
