ייעוץ לא מצליח להתקדם בפרס

[Bariah]

אני עושה תכנית AB (לא של ליצנים) שעברתי אליה לפני שבועיים, לפני זה הייתי בתכנית ABC.
מאז שהתחלתי לעשות מילטרי פרס (כמעט חודש נראה לי) לא הצלחתי לעלות כלום משקל, תקוע ב42.5 כשהבנצ' המשיך לעלות מאז..
מה יכול לגרום לי להתקע בפרס? :\

 

[vagabond]

אתה יכול לתת דוגמא לעקרונות של חלוקה לפי תנועות?

ריפטו מסביר בPRACTICAL PROGRAMMING איך אמורים לבנות תוכניות מפוצלות.

 

[Bariah]

אבל אם יהיה פרס באימון אחד ובנצ' יומיים אחריו זה לא יפגע בהתאוששות ותהיה אותה בעיה?
ביינתים אני אעשה רוטציה בהתאם למשקלים לדעתי.

 

[coldfire]

לא, לא תהיה בעיית התאוששות.

 

[fantasty]

מישהו יכול להסביר בבקשה איך אפשר לבנות תכנית AB לפי תנועות?
זה לא ממש ברור

 

[coldfire]

A1
Heavy Powercleans
Light Powersnatches
Snatch Grip deadlift/Snatch pulls

B1
Squats
Bench Press
DE press
Accessory lifts: Abs, GHR, Arms, etc (don’t get carried away)

A2
Heavy Snatches
Light Cleans
Clean Pulls or Deadlifts

B2
Speed Box Squat or Front Squat
Press
DE Bench
Accessory lifts

​

 

[moo]

אתה יכול לתת דוגמא לעקרונות של חלוקה לפי תנועות?

הגוף מבצע שתי תנועות עיקריות - דחיקה (Push) ומשיכה (Pull).

פלג גוף עליון (מישור הוריזונטלי)- Bench press (דחיקה), Row/Power clean (משיכה).
פלג גוף עליון (מישור ורטיקלי) - Military press (דחיקה), Pull up (משיכה).
פלג גוף תחתון - Squat (דחיקה), Deadlift (משיכה).

 

[coldfire]

סקוואט לא נכנס באף אחת מהקטגוריות האלה. יש לו קטגוריה משלו: סקוואט.

 

[moo]

חחחח
יש לו מקום של כבוד

הוא נכנס בקטגוריה של סמולוב...

 

[idunno11]

אכן.
לי ב FBW מסתדר לעשות פרס ככה פעם בשבוע בין 2 בנצ', אבל הציעו לך פה חלוקות נחמדות, בהנחה ואתה לא הולך על FBW לך על אחת מהן.

 

[vagabond]

אבל אם יהיה פרס באימון אחד ובנצ' יומיים אחריו זה לא יפגע בהתאוששות ותהיה אותה בעיה?

איך בנויה בדיוק SS? או 5X5?

 

[bietarist]

לא, לא תהיה בעיית התאוששות.

תסביר בקשה

 

[Mike Bikov]

הגוף מבצע שתי תנועות עיקריות - דחיקה (Push) ומשיכה (Pull).

פלג גוף עליון (מישור הוריזונטלי)- Bench press (דחיקה), Row/Power clean (משיכה).
פלג גוף עליון (מישור ורטיקלי) - Military press (דחיקה), Pull up (משיכה).
פלג גוף תחתון - Squat (דחיקה), Deadlift (משיכה).

אם זיכרוני אינו מטעה יש גם ROW

 

[אזולאי]

מה זה DE?

אם זיכרוני אינו מטעה יש גם ROW

זה שייך לקטגורית "משיכה" לא?

 

[אזולאי]

תסביר בקשה

אם התוכנית בנויה בצורה נכונה עם נפח לא מוגזם (כמו SS, מדקאו וכו..) למה שיהיו בעיות התאוששות?
צריך לדעת איך לסדר את התוכנית בצורה נכונה מבחינת עצימות ונפח

 

[bietarist]

אם התוכנית בנויה בצורה נכונה עם נפח לא מוגזם (כמו SS, מדקאו וכו..) למה שיהיו בעיות התאוששות?
צריך לדעת איך לסדר את התוכנית בצורה נכונה מבחינת עצימות ונפח

כי יש עוד תוכניות .. למשל AB וסוגיו ופה זה כבר מתחיל להיות בעייתי מבחינת ההתאוששות במקרה ובונים את התוכנית לפי תנועות ולא לפי שרירים.

 

[coldfire]

מה הקשר? איפה אתה רואה בעיית התאוששות? יש לך בעייה ללחוץ פעמים בשבוע?

 

[bietarist]

מה הקשר? איפה אתה רואה בעיית התאוששות? יש לך בעייה ללחוץ פעמים בשבוע?

הבנתי.