ייעוץ עזרה בחישוב קלוריות לעלייה במסה נקייה

[Dark Soul Omega]

היי ,
אשמח לעזרה בחישוב כמות הקלוריות שאני צריך לתקוע ביום על מנת לעלות במסה נקייה..
172 ס"מ
67 קילו
13%
מתאמן 4-5 פעמים בשבוע
כרגע אני על תפריט של 1700 קלוריות ואני מניח שאני לא אצליח לעלות במסה בתפריט הקיים.

שאלה נוספת:
האם יש טעם לבצע פעילות אירובית של 20-30 דקות בסוף אימון בזמן מסה?

תודה רבה!

 

[Matty]

א. תקרא את המאמר של העלייה במסה.
ב. תחשב RMR תוסיף את כל הפעילויות מהצד ותמצא את התחזוקה שלך, ותוסיף לה עוד 500.
ג. אין צורך לאירובי בשום שלב, זה רק אם אתה רוצה לשפר סבולת לב ריאה.

 

[Dark Soul Omega]

להחשיב פעילות גופנית בRMR גם? ואז להוסיף עוד 500 קלוריות?

 

[Matty]

אתה מחשב RMR מכפיל ב7.
לאחר מכן לוקח את האימונים(150 קלוריות~)
מכפיל במספר האימונים ומוסיף ל 7XRMR.
לאחר מכן מחלק את הכל בשבע ויוצא לך כמה קלוריות בכל יום.
או במקום זה אתה יכול פשוט לאכול RMR חלקי 7 ולהוסיף ביום של אימון 150 קלוריות לתפריט~.


לכל תוצאה אתה בכ"מ מוסיף 500 קלוריות.

 

[yogevnn]

אין צורך לאירובי בשום שלב, זה רק אם אתה רוצה לשפר סבולת לב ריאה

לא מדויק, הייתי ממליץ לשלב אירובי תמיד, במסה מעט כדי לא לאכול כמו חזיר אבל 40-60 דק' בשבוע זה תמיד טוב

 

[Matty]

לא מדויק

אם זה לא מדויק אז תדייק את תשובתי, אל תגיד "אני ממליץ" "זה טוב".
תסביר למה.

 

[DarkMatter]

אם זה לא מדויק אז תדייק את תשובתי, אל תגיד "אני ממליץ" "זה טוב".
תסביר למה.

למה אירובי?

מאזן הורמונלי
בריאות
בחיטוב עוזר לנייד שומן
ועוד ועוד..

 

[Matty]

בריאות

ומה זה אמור להביע?

מאזן הורמונלי

איך בדיוק? (רפרנס ישמח אותי. )

 

[kosta]

500 זה מוגזם תתחיל עם 200

 

[DarkMatter]

רפרנס ישמח אותי

רפרנסרפרנסרפרנסרפרנסרפרנסרפרנסרפרנסרפרנסרפרנס אכלתם את הראש
מצטער להגיד לך אבל להמליץ לבן אדם לא לעשות אירובי זה דפוק ולא צריך רפרנס לזה

אם תבדוק מספיק מקרוב תגלה כמה אירובי חשוב ולא רק בהיבט של ה "GAINZ"

 

[Matty]

רפרנסרפרנסרפרנסרפרנסרפרנסרפרנסרפרנסרפרנסרפרנס אכלתם את הראש
מצטער להגיד לך אבל להמליץ לבן אדם לא לעשות אירובי זה דפוק ולא צריך רפרנס לזה

אם תבדוק מספיק מקרוב תגלה כמה אירובי חשוב ולא רק בהיבט של ה "GAINZ"

אין לי בעיה שזה לא נכון,אבל אתה יכול להסביר את דברך ולבסס.
גם אני רוצה ללמוד.

 

[יהב]

רפרנסרפרנסרפרנסרפרנסרפרנסרפרנסרפרנסרפרנסרפרנס אכלתם את הראש
מצטער להגיד לך אבל להמליץ לבן אדם לא לעשות אירובי זה דפוק ולא צריך רפרנס לזה

אם תבדוק מספיק מקרוב תגלה כמה אירובי חשוב ולא רק בהיבט של ה "GAINZ"

עם כל הכבוד שלי למתי ממה שאני יודע הוא חי על אוריאו פיצה וחלב. אירובי זה לא מה שעומד להפוך אותו לבריא

 

[Matty]

עם כל הכבוד שלי למתי ממה שאני יודע הוא חי על אוריאו פיצה וחלב.

תן לי להפתיע אותך,אתה לא מכיר אותי.

 

[יהב]

תן לי להפתיע אותך,אתה לא מכיר אותי.

באמת? אוקי

 

[יהושע64]

גם אני רוצה ללמוד

שאני אבין: אתה רוצה רפרנס לכך שפעילות אירובית טובה מבחינה בריאותית?

 

[Matty]

שאני אבין: אתה רוצה רפרנס לכך שפעילות אירובית טובה מבחינה בריאותית?

אני רוצה רפרנס עם הסבר מפורט באיזה אספקטים האירובי עוזר.

 

[יהושע64]

אני רוצה רפרנס עם הסבר מפורט

נייר עמדה מקיף ומפורט, עם לא פחות מ-407 הפניות למחקרים עליהם הוא מבוסס ("רפרנס") תוכל למצוא בפרסום הזה של ה ACSM . אם זה לא מספק אותך, חיפוש פשוט בגוגל ימצא לך עוד כמה מאות אלפי אתרים.

 

[Matty]

נייר עמדה מקיף ומפורט, עם לא פחות מ-407 הפניות למחקרים עליהם הוא מבוסס ("רפרנס") תוכל למצוא בפרסום הזה של ה ACSM . אם זה לא מספק אותך, חיפוש פשוט בגוגל ימצא לך עוד כמה מאות אלפי אתרים.

תודה רבה, אקרא בהזדמנות.

נייר עמדה מקיף ומפורט, עם לא פחות מ-407 הפניות למחקרים עליהם הוא מבוסס ("רפרנס") תוכל למצוא בפרסום הזה של ה ACSM . אם זה לא מספק אותך, חיפוש פשוט בגוגל ימצא לך עוד כמה מאות אלפי אתרים.

קראתי קצת, ולא ברור לי מה הכוונה בPhysical Fitness.
כל היתרונות הבריאותיים שנכתבו תקפים גם להרמת משקולות? או רק לפעילויות המערבות קרדיו?

 

[יהושע64]

כל היתרונות הבריאותיים שנכתבו תקפים גם להרמת משקולות?

בתקציר הם כותבים:

he ACSM recommends that most adults engage in moderate-intensity cardiorespiratory exercise training for ≥30 min·d−1 on ≥5 d·wk−1 for a total of ≥150 min·wk−1, vigorous-intensity cardiorespiratory exercise training for ≥20 min·d−1 on ≥3 d·wk−1 (≥75 min·wk−1), or a combination of moderate- and vigorous-intensity exercise to achieve a total energy expenditure of ≥500-1000 MET·min·wk−1. On 2-3 d·wk−1, adults should also perform resistance exercises for each of the major muscle groups, and neuromotor exercise involving balance, agility, and coordination

(הצביעה שלי, כמובן) וקצת אח"כ:

Each component of physical fitness (i.e., cardiorespiratory fitness, muscular strength and endurance (muscular fitness), body composition, flexibility, and neuromotor fitness) conceivably influences some aspect of health.

תצטרך, חוששני, להעמיק קצת יותר כדי לברר מה היתרונות היחסיים של כל אחד מסוגי האימון(1), אבל מאחר והם לא חוסכים בפירוט המקורות תוכל לדעת בדיוק לפי איזה מחקר הם הגיעו לכל אחת מההמלצות. לפני שתגמור לעשות את זה, Tank כבר יהיה דוקטור למדעי המחשב והוא יוכל לעזור לך לפתח תוכנה שתעשה את זה במקומך 😃. כללית, כשאתה נתקל במונחים כמו "Physical exercise" בלי פירוט, ברירת המחדל היא שמדובר על אירובי.

הבהרה: שלא יתקבל הרושם הלא נכון - לא קראתי כל את המאמר של ה ACSM .
_______________
(1) או להציץ בטבלה שהופיעה במאמר של אחד מטובי הכותבים בגלקסיה (טוב, אני מגזים. בכדור הארץ)

 

[Matty]

תודה רבה, תמיד נהנה לקרוא תגובות שלך.

או להציץ בטבלה שהופיעה במאמר של אחד מטובי הכותבים בגלקסיה (טוב, אני מגזים. בכדור הארץ)

לא היה ספק לרגע. 😃