אם אני מבין נכון, אתה בעצם שואל אם אפשר לאחד אימון של A ואימון של B לאימון אחד ארוך של AB? אני לא מכיר מחקרים ולא יודע את התשובה הוודאית, אבל הרעיון שלך נובע, כנראה, מכך שאתה מסתכל על כל קבוצת שרירים בנפרד כאילו היא לא קשורה לאחרת, וכך עולה הרעיון שאימון חזה, לדוגמא, לא יפריע לאימון רגליים. זאת הנחה לא נכונה, כי מלבד המאמץ השרירי הנפרד גם המערכת כולה מתאמצת, כלומר הגוף כולו מתעייף מאימון ארוך כזה, וכשתגיע לקראת הסיום שלו לא תוכל לבצע את התרגילים באותה עצימות שהיית עושה זאת אם היית נח יום או שניים.
הבנתי , פשוט אני בצבא ומחפש אלטרנטיבות
כלומר יש לך יומיים בשבוע בהם אתה יכול להתאמן? אם כך אתה מחפש תוכנית (כנראה FBW בגלל התדירות הנמוכה) של פעמיים בשבוע. יש כאן מדריכים מוסמכים שבטח יוכלו לתת לך טיפים והצעות, נסה לעניין אותם בזה (רמז: הודעה שהכותרת שלה היא "מחפש תוכנית לפעמיים בשבוע" תמשוך יותר תשומת לב שלהם מהכותרת שאתה בחרת, כי שאלות מוזרות יש כאן בשפע). אני יכול רק לעודד אותך ולספר לך שלפחות מחקר אחד מצא שמתאמנים מתחילים יכולים להפיק אותה תועלת משני אימונים שבועיים כמו משלושה (בתקציר הם לא ציינו כמה זמן נמשך הניסוי, ולא ראיתי את המלא), ומחקר אחר מצא שבשמונה שבועות ראשונים יש הבדלים קטנים למדי בין שתי האפשרויות. יש גם מחקרים קצת פחות מעודדים, אבל בכולם נמצא שלהתאמן פעמים בשבוע זה לא בזבוז זמן.
המחקר בדק FBW עם נפח גבוהה פעמיים בשבוע לעומת FBW עם פחות נפח 3 פעמים בשבוע ?
סתם שאלה שקשורה למה שרשמת , בתיאוריה , אם מישהו (שמסוגל ללחוץ 120 לחמישייה) נגיד יעשה אירובי לפני אימון כוח וירים נגיד 100 קילו בבנצ ל 5 חזרות אבל יתאמץ ממש וכמעט יכשל זה יהיה עם אותו אפקט על מסת השריר כמו שאותו אחד יבוא רענן לאימון וילחץ 100 ל5 בלי בעיה ?
איזה סמטוכה...😳
כן, בשני המחקרים הישווו תוכניות אימון עם אותו נפח שבועי, כשהן מחולקות ל-3 ימים או ליומיים (ובאחד המחקרים היתה גם קבוצה שעשתה את כל הנפח בפעם אחת).
אני משער שהתשובה היא שזה לא יהיה ממש אותו אפקט, אבל זה גם לא יהיה בעל אותו אפקט שיהיה להרמה במצב אופטימלי (120 ק"ג) אלא משהו באמצע. אבל אל תשאל אותי למה אני חושב כך
והם עשו את האימונים בחלוקה שווה במשך השבוע שזה היה פעמיים בשבוע ? (נגיד ראשון וחמישי)
אני מבין שאנגלית היא לא הצד החזק שלך 😃 ?
חח לא ממש
