לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס [הוסר]

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 22/11/15

אימון FBW ראשון 😁

סקוואט 3x5 - HB
סט ראשון 80 קילו
סט שני ושלישי 85 (הטכניקה בסט השלישי התחרבשה)
אני לא מסוגל לעשות 90 ל5 חזרות בHB.

בנץ פרס - 3x5
זה לא היה מוט של 20 קילו נראה לי הוא היה 15.
שמתי 22.5 כל צד. יותר לא יעשה עם המוט הזה

מתח רחב 3x8 בגרביטון אני עוד לא מצליח רחב יותר מ3-4 חזרות בחופשי.

אחרי זה היה
הנפות לצדדים 3x10 משקולת של 7.5 היה קל מדי ושל 10 קילו קשה מדי:confused001:
תאומים
יד אחורית וקדמית
פלאנק היה אמור להיות 3 סטים של דקה אבל לא הכי הצלחתי בסט השני והשלישי היה קשה
הליכון 150 קלוריות

לא נשקלתי היום בגלל העמסה ביום חמישי אמרתי אולי יש עוד נוזלים אני ישקל מחר. להשקל 3 ימים אחרי העמסה זה בסדר או שעדיין יש נוזלים?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

תשקל תמיד ביום של ההעמסה

 

[Ori135]

תשקל תמיד ביום של ההעמסה

כן לא חשבתי על זה
עם העמסה הייתה ביום חמישי. להשקל ביום שני זה בסדר?

 

[hanan]

כן לא חשבתי על זה
עם העמסה הייתה ביום חמישי. להשקל ביום שני זה בסדר?

אני הייתי כבר מחכה ליום העמסה הבא.

 

[Ori135]

אני הייתי כבר מחכה ליום העמסה הבא.

זה עוד שבועיים

 

[hanan]

זה עוד שבועיים

בגרעון שלילי, אני בעד העמסה שבועית. מעבר לפיזיולוגיה, זה טוב מנטאלית.

 

[Ori135]

בגרעון שלילי, אני בעד העמסה שבועית. מעבר לפיזיולוגיה, זה טוב מנטאלית.

תודה
זה מה שאני עושה

 

[White Walker]

בגרעון שלילי, אני בעד העמסה שבועית. מעבר לפיזיולוגיה, זה טוב מנטאלית.

מסכים, אבל לא עם תחילת החיטוב.
הייתי נותן לפחות 3 שבועות של כניסת הגוף למצב של ירידה במשקל והתרוקנות פחמימה (וגליקוגן מהשריר) ואז מתחיל העמסות.
רק מהשבוע ה 8-9 הייתי עובר להעמסות שבועיות.

 

[Ori135]

מסכים, אבל לא עם תחילת החיטוב.
הייתי נותן לפחות 3 שבועות של כניסת הגוף למצב של ירידה במשקל והתרוקנות פחמימה (וגליקוגן מהשריר) ואז מתחיל העמסות.
רק מהשבוע ה 8-9 הייתי עובר להעמסות שבועיות.

כבר עשיתי העמסה ראשונה לאחר שבועיים ראשונים של החיטוב.
כרגע מעמיס פעם בשבועיים

 

[White Walker]

כבר עשיתי העמסה ראשונה לאחר שבועיים ראשונים של החיטוב.
כרגע מעמיס פעם בשבועיים

1+

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 24/11/15

התאמנתי היום שהיד הקדמית תפוסה מהמתח רחב מאימון קודם וטיפה כאב בתאומים

סומו דדליפט 90 קילו 1x4 (היה אמור להיות 5 אבל לא הייתי בטוח בטכניקה אז לא המשכתי)


סקוואט 2x8 (היה אמור להיות 3 סטים אבל שכחתי אני רגיל ללינארית)
סט ראשון 70 קילו , סט שני 75
תאמת הרגיש מספיק שתי סטים אולי אני יעשה קבועה באימון של אמצע שבוע שתי סטים במשקל שלא קורע אותי

אוברהד פרס 40 קילו 2x5 , 1x3
לא העלתי משקל (היה לי קל בלינארית אז חשבתי על להעלות) בגלל שזה 3x5 אקרוס אז אמרתי זה יהיה קשה להעלות. אז פשוט עשיתי הפסקה יותר קטנה של איזה 2 דקות ובגלל שה בסט השלישי עלה רק 3 חזרות 🤬


הייתי אמור לעשות מקבילים רחב התחלתי סט ראשון והרגשתי כאבים בבייספס כי הוא היה תפוס אז לא המשכתי סט שני. האמת שמתי על הדרגה שעוזרת הכי פחות בגרביטון והרגשתי שאני יכול לעשות חופשי בלי גרבטיון אני ינסה אימון הבא. כנ״ל מתח רחב לא יכולתי בגלל הבייספס הפסקתי אחרי סט אחד.

סופר סט יד קדמית ואז ישר יד אחורית ככה שתי סטים עם חצי דקה מנוחה בין הסטים
תאומים הורדתי משקל וכיווצים אותם יוצר
פלאנק סט ראשון דקה ועוד שתי סטים 40 שניות היה קשה

הליכון בלי ריצה בגלל שנתפסו לי קצת התאומים - 200 קלוריות

וואו ממש חפרתי 😱 מקווה שעד אימון הבא אני לא יהיה תפוס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 25/11/15

משקל גוף מהיום בבוקר : 77.5 קילו
בדיוק הירידה שתכננתי! 🥰👏🙌🤩

חזה ותאומים תפוסים 😛🚬🤪🚬

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 26/11/15

זין של אימון

סקוואט - רציתי להתחיל עם 80 קילו אבל אחרי הסט הרגשתי כאבי גב אז עשיתי עוד 2 סטים בלג פרס
לג פרס 135 קילו 2x8 - אני יודע שזה עלוב אבל זה פעם ראשונה שלי בלג פרס.
נראה לי שאני יתחיל לעשות 3x10 בסקוואט עם פחות משקל

בנץ פרס 60 קילו 2x5
62.5 קילו 1x4

מתח רחב היה קשה
הנפות לצדדים התחלתי לעשות בישיבה כדי לא לרמות היה קל
תאומים בסמית היה קל מדי
יד קדמית כפיפת מרפקים העלתי משקל היה קשה כנ״ל יד אחורית
בטן באיזה מכונה

הליכון 🚴 - לא היה לי כוח עשיתי 100 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 29/11/15

אימון הכי גרוע שלי מתחילת החיטוב

סומו דדליפט 90 קילו 5 חזרות


אוברהד פרס -
סט ראשון 40 קילו 5 חזרות
סט שני לא נחתי מספיק 40 קילו עלה רק ל4 חזרות
סט שלישי 35 קילו עשיתי 6 חזרות (רציתי 37.5 ל5 חזרות אבל לא מצאתי את הפלטה של ה1.25 קילו)

התחלתי שלשום לשים עדשות ואני עדיין לא ממש טוב בזה, אחרי האוברהד פרס נפל לי עדשה אחת רק מעין ימין וזה ביאס לי את שאר האימון

המשכתי לסקוואט (פעם קודמת הלך לי הגב אחרי הסקוואט)
התחלתי חימום 40 קילו
60 קילו הרגשתי שוב את הגב העדפתי לא להמשיך עם הסקוואטים

עברתי במקום ללג פרס שאני לא מיומן אז עשיתי בחרא טכניקה לא ידעתי בתחת צריך להיות דבוק לכיסא ובגלל השטות הזאת כאב לי הגב בביצוע של התרגיל עשיתי 3 סטים (ראשון 135 קילו, שני 155 קילו , שלישי 175 קילו) ואז עוד 2 סטים של תאומים בלג פרס שכם אותם לא עשיתי טוב

פה כבר הייתי עצבני הלכתי למקבילים עשיתי סט אחד של 5 והתעצבתי לא המשכתי להלחם
סט שני של 3 כבר לא היה לי עצבים לא המשכתי לסט שלישי (עשיתי בלי גרבטיון ) . אחרי זה עוד 2 סטים של מתח במקום 3 מרוב שהתבאסתי על האימון הזה.

לא עשיתי יד קדמית אחורית בטן והליכון מרוב שהייתי מבואס וחסר כוחות חתכתי לבית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 29/11/15

תוכנית לרגליים בגלל הגב לזמן הקרוב:

לאנצים (תרגיל עיקרי במקום סקוואט) 3x6
פשיטת ברכיים במכונה 2x10
סקוואט 3x15-20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 02/12/15

התאמנתי היום במקום אתמול (היה לי אתמול אספת הורים שהייתי זוועהwhip2)

בנץ פרס 3x5 (סט ראשון 62.5 קילו ועוד שתי סטים 60 קילו)
בסט הראשון הקשתי את הגב וזה שוב גרם לי לכאבי גב האלה, הורדתי ל60 בלי הקשתה והיה הרבה יותר נוח אני יפסיק להקשית.

לאנצים 3x6
לא היה קשה ברגליים היה יותר קשה בידיים להחזיק את המשקולות, אולי אני יעשה עם מוט

פשיטת ברכיים 2x10
נראה לי מיותר אולי אני יוריד ת התרגיל הזה וישקיע יותר בסוואט

סקוואט 30 קילו 3x15
לא הייתי צריך לעשות לפני פשיטת מרפקים זה תפס לי את הרגליים לסקוואט אז לא שמתי יותר מ30 👎 לא כאב הגב

מתח רחב בגרביטון
הנפות לצדדים
קצת יד קדמית ואחורית
בטן
לא היה כוח לתאומים 😆

כדורגל במקום אירובי 🚬🤪🚬

מחר העמסת פחמימות 🍽️🥹🍻 ושקילה (אם הכול הלך כמו שצריך אמור להיות מחר 77 קילו)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 03/12/15

איזה אוטיסט אני שכחתי להישקל בבוקר 😣
עדיין עשיתי היום העמסה אני הישקל ישר מתי שאפשר אחרי העמסה מאמין יום שני ככה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 04/12/15

הלכתי לחדר כושר עם קצת כאבי בטן מה שיבולת שועל

סקוואט 3x15 (סט ראשון 35 קילו , סט שני 40 קילו , סט שלישי 45)
ברגליים היה קל אבל היה קשה לעשות 15 חזרות התנשפתי הרבה

לא היה לי כוח לדדליפט

אוברהד פרס 3x5

מקבילים 2x6 בלי גרבטיון אבל לא נראה לי שירדתי מספיק עמוק . 1x7 עם גרבטיון

פולי עליון במקום מתח רחב רציתי לגוון עשיתי 80-85 קילו 3x8

יד אחורית ואז פמפומי יד קדמית

בטן

הליכון 100 קלוריות


נשקלתי היום בבוקר סתם לראות כמה אני שוקל אחרי העמסה ושקלתי רק 77.5!
או ששלשום שכחתי להישקל שקלתי 77 כמו שתכננתי ואז עליתי רק חצי קילו נוזלים
או שלא צברתי בכלל נוזלים בהעמסה של 600 גרם פחמימה
נראה לי שאני שוקל 77 יום שלישי אני ישקל

סיימתי חודש של חיטוב 🤩 (יותר נכון ביום ראשון זה יהיה חודש)
ירידה של 2 קילו נראה לי (לא בטוח בגלל שכחתי להישקל שלשום)
מיום ראשון אני מעלה הילוך
הכנתי תפריט חדש (הורדתי ממנו גם שמן וחלב בשביל להכניס מאכלים מוצקים שאני ישבע יותר)
מתכוון מלהקפיד יותר לאכול ירקות (הייתי אוכל 2-3 כל החודש) מתכנן לאכול בסביבות ה6 ככה.
הורדתי 70 קלוריות סך הכל
אולי אני יתחיל לתסף קפאין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 06/12/15

בנץ פרס 3x5

סקוואט
40 ל15 חזרות
50 ל10 חזרות לא היה לא כוח ל15
לא עשיתי סט שלישי אין לי כוח כבר לסקוואט 15 חזרות.
אני יתחיל לעלות משקלים ולעשות 10 חזרות

לג פרס 3x10
אני יותר לא עושה את התרגיל הזה הוא עושה לי לחץ את הגב

מכונה להמסטרינג 2x12

מתח רחב אבל לא ממש עשיתי 3x5-6
השתפרתי במתח

הנפות לצדדים הלך זין בגלל שעשיתי צחוקים עם חברים
יד אחורית עשיתי פירמידה קטלנית גם ביד קדמית ובתאומים

בטן

לא עשיתי אירובי בגלל איזה שטות
ילדה משכבה שלי רצה בהליכון והעליתי לה את המהירות לממש מהר והיא התחילה לדפוק ספרינט
והמאמן המזדיין הזה קלט את זה והעיף אותי מהחדר כושר!!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 09/12/15

התאמנתי היום במקום אתמול

היה אחלה של אימון 😆

פרס 40 קילו ל5 חזרות
סט שני עלה רק ל4
סט שלישי 37.5 קילו ל5 חזרות

סקוואט !!!!!!
היה אחלה העלתי משקלים סוף סוף למשקלים שקצת יותר קשים לי ולא כאב הגב
סט ראשון 60 קילו ל8 חזרות
סט שני 70 קילו ל7 חזרות ושלישי ל5 חזרות
ברכיים קצת קרסו ב70 קילו

סומו דדליפט
2x80

דדליפט כושל
בדדליפט כן הרגשתי תגב

אחרי זה היה:
תאומים
מקבילים
מתח
יד אחורית וקדמית
בטן

איבדתי את האוזניות בחדכ ולא כיף לעשות אירובי בלי אוזניות אז לא עשיתי 🤣

קרא את שאר עדכון הלוג...