לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס [הוסר]

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 10/12/15

תוצאות עד עכשיו 🤡

שקילה לפני כל התהליך : 80 קילו

שבועיים ראשונים היו מאזן נטרלי אחרי מסה. ירדתי קילו נוזלים בשבועיים האלה.
שקלתי אחרי הנטרלי 79 קילו

אחרי זה התחלתי חיטוב, אני כבר 33 ימים בחיטוב (חודש וחמישה ימים)
התכנון היה לרדת עד עכשיו 2.5 קילו אבל ירדתי 3.5 קילו 🚬🤪🚬

אולי אני יוסיף עוד 100 קלוריות לתפריט. אני יחליט שבוע הבא עם אני ירד יותר מחצי קילו.

סך הכל שוקל עכשיו 75.5 קילו , גובה 181-182


היקפים לפני ואחרי:

שוק ימין: לפני 40 וגם עכשיו 39.5-40 (מדדתי היום גם את שמאל וההיקף אותו דבר)

ירך ימין: לפני 64 סמ (לא זוכר עם הפעלתי שריר או לא)
אחרי 62 לא מופעל, 63.5 מופעל

ירך שמאל (לא מדדתי פעם שעברה): 61 לא מופעל , 62.5 מופעל
חגורה: לפני 88 , אחרי 85 🤩 ירידה של 3 סמ (שהייתי בטוח שזה רק עצם לא הבנתי איך ירדתי חחח)

בטן : לפני: 88 בסוף היום
אחרי: 82 בבוקר , אין לי מושג כמה בסוף היום אני ימדוד בערב
הישג גדול 👏 ירדתי הרבה בבטן (מאמין שלפני זה הייתי 86 ככה בבוקר)

חזה: לפני: 99 לא זוכר מופעל או לא
אחרי: 96 רפוי , 98 מופעל

יד ימין: לפני 36 סמ , אחרי 35 סמ 😭 ירידה של סמ כנראה נוזלים זה ירד הרוב בנטרלי

יד שמאל: לפני 35 וגם עכשיו 34.5-35 אין שינוי

רחוב כתפיים: לא מדדתי לפני, עכשיו זה 110 סמ


משקלי עבודה לפני ואחרי:

פרס: לפני- 40 קילו 3x5
עכשיו-40 קילו 1x5 ועוד שתי סטים עם 37.5 קילו
כנראה כי הורדתי זמן מנוחה בין הסטים

בנץ: לפני - 62.5 3x5
אחרי - 62.5 1x5 , ועוד שתי סטים 60 2x6
כנראה כי הורדתי זמן מנוחה בין הסטים

דדליפט - עברתי מקלאסי לסומו , כרגע מתרגל טכניקה (קלאסי היה 100 ל5 חזרות)

סקוואט - התחילו כאבי גב, לפני החיטוב LB 90x3x5
עברתי לHB ואין לי מושג כרגע מה השיא שלי בוא

כאבי גב עדיין לא עברו 😣
זהו עד עכשיו חנוכה שמח לכולם 🍻


תמונות לפני ואחרי:
לפני- מכנס אדום (תמונות מסוף יום לפני שהתחלתי נטרלי)
אחרי - מכנס שחור (תמונות והיום בבוקר)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 11/12/15

היה כיף באימון אבל זה היה אימון בוקר חסר אנרגיות

בנץ פרס - 60 קילו הרגיש פתאום ממש כבד, הורדתי משקל והעליתי חזרות

פולי עליון לגב

יד אחורית

יד קדמית

הנפות לצדדים - היה חרא כי אני עצלן

רגליים - לא היה כוח לסקוואט עשיתי רגליים באיזה מכונה

לפחות דבר טוב מהאימון הזה - אירובי 🚴
נתתי אחלה של אירובי אחרי שהרבה זמן לא עשיתי אירובי טוב
2 קילומטר , 200 קלוריות , הליכה מהירה בשיפוע + בסוף ריצה בינונית-מהירה 5 דקות

בריצה הרגשתי קצת כאבי ברכיים
יש מצב אני מעמיס קצת יותר מדי על הברכיים (סקוואטים כל אימון , דדליפט וריצות)

סך הכל אימון בסדר
הייתי קצת עייף (אימון בוקר ככה זה בשישי 🙄) ולכן ויתרתי על הרבה תרגילים חופשיים לטובת מכונות (היה הרבה מכונות האימון הזה חחחח)

בסדר לא נורא היה אימון קליל נחמד כזה 😛

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 14/12/15

מהאימון של אתמול:

פרס -
40 קילו 1x5
40 קילו 1x4
37.5 קילו 1x5
בדיוק כמו שבוע קודם!

סקוואט -
67.5 קילו 1x8
70 קילו 1x5
כאב קצת הגב אז - 55 קילו 1x5

סומו דדליפט -
90 קילו 1x5

אני יודע לא שהדדליפט לא להיט

מקבילים-
שברתי שיא!
2x8 (סט ראשון יכולתי גם 10 חזרות אבל לא רציתי לדפוק את שאר הסטים אז הפסקתי ב8)
1x5 😛
מתח - הייתי גרוע כמו תמיד 🥰
תאומים בסמית משין
פמפומי יד קדמית ואחורית 😆
קצת בטן
הליכון 150 קלוריות לא הצלחתי לרוץ היה לי כאבים בצלעות(כנראה שתיתי יותר מדי לפני, טעות קלאסית 🤡)

נ.ב ממליץ מאוד על המתכון הזה, ניסיתי בתוך ארוחת בוקר ויצא ממש טעים עם לחם מלא ואבקת חלבון טעם קפה

משקל מהיום בבוקר 76 קילו 😱
WTF?!? איך עליתי חצי קילו עם שמרתי על התפריט?

בכל מקרה הקדמתי את העמסת פחמימות להיום 😋🍴
וסוף סוף ציט מיל ראשון מאז החיטוב (למרות שזה גם לא ממש ציט מיל זה פנקייק בלי חמאה ובדברים כאלה וגם ככה זה העמסת פחמימות)
כן אני צלם ממש גרוע 😆 איך הצלחתי להפוך דבר כל כך טעם בתמונה ללא מגרה בכלל חחח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 15/12/15

אימון חסר אנרגיות

בנץ פרס - הלך זין
סט ראשון 60x5
סט שני ושלישי הורדתי ל55 והיה קשה מאוד
הבנץ בשבועיים האחרונים די ירד ואני חושב (או מדמיין) שאילו גם החזה
אני חושב שאני לא נח מספיק בין הסטים גם. אימון הבא אם אני לא נותן 60x5x3 שאני ימות

רגליים
ניסיתי לאנצים עם מוט, וזה ממש מעייף להתהלך עם מוט במכון
בקיצור חתכתי אחרי 2 סטים ועשיתי פשיטות וכפיפות ברכיים

מתח
הכי גרוע שלי עד היום

הנפות בצדדים - בהתחלה 7.5 דאמבלים עף מהר, היום היה ממש קשה
קצת פמפומי יד קדמית ואחורית
תאומים - הגזמתי עם המשקל

הליכון - לא היה כח עשיתי בקטנה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 17/12/15

פרס
60 קילו 1x5
60 קילו 1x4
37.5 קילו 1x5
כבר בנוהל 3 אימונים בדיוק אותו דבר

מתח
עשיתי לא רחב ממש, היה יותר קל

אחרי זה היה:
מקבילים
לא היה לי כוח לדדליפט וסקוואט ורציתי לתת לגב מנוחה עשיתי רגליים בלג פרס
יד קדמית ואחורית

הליכון 150 קלוריות שוב כאבי בטן בריצה


משנה קצת את התוכנית אימונים ( יש תמונה)
ותמונות מסוף היום לראות שיפור
הערכה שיש לי 16% אחוז שומן (המטרה היא 12%)
כל החודש פישלתי עם הרגליים בגלל הגב לא היה כבר חודש סקוואט רציני

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[זיז]

למה כמעט כל אימון אין לך כוח למשהו?
ובכל מקרה אני לא חושב שאתה 16%, אתה לדעתי באיזור ה13-14

 

[Ori135]

למה כמעט כל אימון אין לך כוח למשהו?
ובכל מקרה אני לא חושב שאתה 16%, אתה לדעתי באיזור ה13-14

חחחח את האמת שעם תראה שוב בעדכונים תראה שתמיד שאני כותב אין לי כוח זה רק לדדליפט וסקוואט
והסיבה לזה זה שלפעמים אני מעדיף לוותר אליהם בגלל הגב

ואחי תראה אותי רפוי, אני ממש לא 13%-14%

 

[זיז]

חחחח את האמת שעם תראה שוב בעדכונים תראה שתמיד שאני כותב אין לי כוח זה רק לדדליפט וסקוואט
והסיבה לזה זה שלפעמים אני מעדיף לוותר אליהם בגלל הגב

מה יש לך בגב?

 

[Ori135]

מה יש לך בגב?

לא יודע הוא התחיל לכאוב לי לפני חודש בגלל הסקוואט
ומאז שאני מתכופף אני מרגיש אותו או שאני עושה סקוואטים ודדליפט
זה רק שאני מתכופף, פעולות ריצות כדורגל ופעולות שעמידה אני לא מרגיש אותו (אולי בעמידה ממושכת במקום כן)

 

[זיז]

לא יודע הוא התחיל לכאוב לי לפני חודש בגלל הסקוואט
ומאז שאני מתכופף אני מרגיש אותו או שאני עושה סקוואטים ודדליפט
זה רק שאני מתכופף, פעולות ריצות כדורגל ופעולות שעמידה אני לא מרגיש אותו (אולי בעמידה ממושכת במקום כן)

תפתח אשכול בפורום פציעות אולי תקבל עזרה שם, ובכל מקרה אם כואב לך כבר חודש תזמין תור לאורטופד

 

[Ori135]

תפתח אשכול בפורום פציעות אולי תקבל עזרה שם, ובכל מקרה אם כואב לך כבר חודש תזמין תור לאורטופד

פתחתי אבל זה פורום לא ממש פעיל אז לא קיבלתי תגובות
וכן אני באמת צריך לעשות את זה (אורטופד)
וזה לא ממש כאב, זה כאילו אני פשוט מרגיש את הגב קצת קשה להסביר את זה

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 20/12/15

בנץ פרס - 57.5 קילו 3x5
סקוואט - 3x5 משקל בינוני טכניקה נחמדה
מתח (לא ממש רחב) - 6/5/6 לא נתתי מעצמי מספיק
תאומים - 3x15
הנפות לצדדים - 3x8
הליכון - 200 קלוריות

מחר שקילה מקווה לשקול 75-74.5 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 21/12/15

משקל גוף 75 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 24/12/15

הייתי אמור להתאמן בשלישי, עקב מכה יבשה העדפתי ל להתאמן ולהעביר את האימון לרביעי, הייתי בטוח שיהיה שביתה ואיזה זין לא רק של היה שביתה היה לי גם טיול של״ח שחזרתי ממנו ממש עייף אז לא יכולתי להשלים את האימון של שלישי, בקיצור היום עשיתי את האימון של שלישי לאחר שלושה ימים ללא אימונים:

היה אימון חלש מאוד

ראק היה תפוס אז התחלתי הפוך את האימון

מתח
6/5/5-6
חלש מאוד

מקבילים
6/5/5
הכי גרוע שלי עד עכשיו

סומו דדליפט
90 קילו בדרך כלל עולה בסדר ל5 חזרות והיום עלה רק ל3

פרס
בדרך כלל אני עושה 40 קילו
אבל בגלל שזה היה כבר אמצע אימון אמרתי אני יעשה 37.5 קילו ועלה רק ל4 חזרות!
סט שני 35 קילו לא נחתי מספיק שוב 4 חזרות!
סט שלישי 32.5 קילו 7 חזרות

סקוואט
משקל בינוני טכניקה

תרגיל עזר לרגליים

בטן
פלאנק אני ממש גרוע בזה - 3 סטים

הייתי מבואס על האימון עשיתי אירובי ממש בקטנה


ממש אימון חלש, אני מקווה שזה סתם אימון חלש ולא ירדתי ככה בכוח
בזמן האחרון אני מרגיש חלש יותר ורעב יותר ועייף יותר, אני חושב שרק בזמן האחרון החיטוב ממש מתחיל להשפיע עליי. בסדר עוד 3 קילו (חודש וקצת) אני מסיים לחטב ועובר כבר למסה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 26/12/15

אחד האימונים היותר חזקים שהיו לי בחיטוב

קמתי ב9 וחצי והלכתי לחדכ ב11 וחצי
לקחתי פצצה של פרוורקאוט שנתן לי אימון קטלני, המרכיבים הם:
75 גרם שיבולת שועל
150 גרם חלב 3%
סקופ חלבון
קצת קינמון לטעם
20 גרם אגוזי מלך
30 גרם חמאת בוטנים
ולמיקרוגל

חזה
בנץ פרס - 60 קילו 3x5
היה קליל אימון הבא אולי אני יצליח לחזור למשקל של המסה 62.5 קילו
לשם השוואה בזמן האחרון בקושי הצלחתי לסגור סט אחד של 60 קילו

כתפיים
הנפות לצדדים בישיבה - 7.5 קילו דאמבל
היה קל אבל דאמבל של 10 קילו כבד מדי אז אי אפשר להעלות משקל 🫤

גב
מתח בפרינציה קצת רחב
8/6/6 - חלק מחזרות לא מלאות

רגליים
סקוואט - עובד כרגע רק במשקלים שהטכניקה טובה מאוד
60 קילו 5 חזרות
60 קילו 7 חזרות (התחילה להדפק הטכניקה אז הפסקתי)
70 קילו 4 חזרות (התחילה להדפק הטכניקה אז הפסקתי)

תרגיל עזר לרגליים בגלל שהסקוואט לא הכי כבד - פשיטת ברכיים במכונה 2x10

יד קדמית
כפיפת מרפקים מוט w - כל צד 7.5 קילו - 3x10

יד אחורית
פשיטת מרפקים בעמידה בפולי עליון - 3x10 לא זוכר משקל


בעזרת השם שירבו אימונים כאלה
מחר אולי העמסת פחמימות ושקילה 🍦
מצפה לשקול 74.5 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 27/12/15

משקל גוף 75 קילו, אין ירידה.
היום העמסה וממחר מוריד 150 קלוריות (מ2000 ל1850)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 28/12/15

מתח
7/6/5
לא כולם מלאים ויפים

אוברהד פרס
בגלל שאימון קודם לא הלך טוב לא ניסיתי 40 קילו
37.5 קילו 3x5
אימון הבא 40 קילו

רגליים
סקוואט 70 קילו 3x5
טכניקה בינונית - לכן אני לא יעלה משקל (לא היה הכי קשה)
עוד תרגיל עזר 2x8 פשיטות ברכיים במכונה בקטנה ככה

מקבילים
5/5/6
גרוע, החזרות לא עלו טוב אז לא נתתי יותר

תאומים
בסמית משין 3x15
30 קילו כל צד, כאב קצת הגב

אירובי 🚴
200 קלוריות - חלקם בהליכה בשיפוע החלק בריצה (רצתי הרבה היום)
סך הכל 1.3 קילומטר - 18 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 30/12/15

בנץ פרס
סט ראשון - 62.5 קילו 5 חזרות - אחרי הרבה זמן, משקל כמו במסה!
סט שני עלה רק ל4
סט שלישי הורדתי ל60 קילו וגם עלה רק 4 (לא נחתי מספיק)

סקוואט
סט ראשון - 60 קילו 8 חזרות
היה קל העלתי ל70 קילו אבל לא הצלחתי 8 חזרות בגלל שהטכניקה התחילה להדפק
סט שלישי - 60 קילו ל6 חזרות (יכולתי יותר אבל התעייפתי)

מתח
7/6/6

הנפות לצדדים
פלאנק
ואירובי 200 קלוריות 2 קילומטר 18 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 01/01/16

🚬🤪🚬

פרס 🏋️😅
שבוע קודם 37.5 קילו עלה יפה, אני ניסיתי השבוע לתת משקל של המסה (40 קילו)
זה לא ממש הצליח, סט ראשון עלה רק ל4 חזרות, סט שני הורדתי ל37.5 קילו ולא נחתי מספיק כי נכנס איתי מישהו מעצבן לראק אז הגעתי לכשל ולכן סט שלישי עלה רק 4 חזרות
בקיצר הלך גרוע אז נתתי עוד סט 35 קילו 6 חזרות.

חחחח עד שהצלחתי להחזיר את המשקל שלי בבנץ פרס והפרס מתחיל לרדת 😛

סקוואט
70 קילו 3x5
היה קשה, הטכניקה הייתי טובה חוץ מזה שהברכיים נכנסות פנימה, לכן אני לא יעלה משקל.
יש מצב שנחלשתי קצת ברגליים וירדתי שם במסת שריר בגלל חוסר עצימות בגלל הגב (שעדיין לא עבר) 🫤

מתח
8/6/6

מקבילים
8/6/5

קצת יד אחורית וקדמית 🏋️ שהפקרתי קצת טכניקה לטובת משקלים (לא יקרה שוב) 3x10

אירובי 🚴

200 קלוריות , 2 קילומטר , 16 דקות
הפעם לא נתתי הרבה ריצה רציתי קצת להוריד עומס וקם קראתי שיש לריצה קצת חסרונות בחיטוב לכן אני מעדיף לא להגזים עם זה

שבת שלום ושנה טובה לכולם 🤡

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 03/01/16

משקל גוף מהיום בבוקר : 74.5 קילו
ירידה של חצי קילו משבוע שעבר
תאמת שאין לי מושג איך עד לפני שבוע הייתי יורד חצי קילו בשבוע עם 2000 קלוריות
עכשיו אני על 1850 למרות שלפי הBMR אני אמור להיות על 1750, אבל אני יורד כרגע כמו שצריך אז אני לא יוריד עוד קלוריות.
נשאר לרדת עוד 2.5 קילו (מ74.5 ל72 קילו) שזה אומר עם הכל ילך טוב שנשאר עוד 5 שבועות לחיטוב!

לאימון:sporty074-39::

בנץ פרס : 62.5 קילו - סט ראשון עלה 5 חזרות , סט שני 4 חזרות , סט שלישי 60 קילו 5 חזרות הייתי יכול אולי 6

מתח : 7/6/7 - נודר אחד הפדיחות , באמצע סט שלישי במתח חבר הוריד לי את המכנסיים חצי חד״כ ראה לי תזין חחח

הנפות לצדדים: דאבל של 7.5 קילו 3x8 בישיבה

סקוואט : 70 קילו 3x5 (סט שלישי אולי היה 4, התבלבלתי בספירה) טכניקה בינונית (ברכיים נכנסות פנימה)

תאומים בסמית משין: סט ראשון 25 קילו כל צד ל16 חזרות, ראיתי שזה קל מדי העלתי ל30 כל צד 2x15

אירובי 🚴: 200 קלוריות , 18 דקות , 2 קילומטר. ממש מעט ריצה לא היה לי חשק לרוץ

קרא את שאר עדכון הלוג...