לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס [הוסר]

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 05/01/16

אימון מבאס

ראק היה תפוס אז התחלתי במתח - 7/6/5

מקבילים לא הייתי מרוכז, התעצלתי ולא נתתי כל מה שיש לי - 4/5/6

פרס -
היה מוט יותר קל שחשבתי שהוא שוקל 15 קילו
אז במקום לשים 8.75 קילו כל צד הייתי אמור לשים 11.25 כל צד אבל שמתי רק 10 כל צד והצלחתי רק 5 חזרות!
הורדתי ל8.75 כל צד עשיתי עוד 2 סטים ל3 חזרות
8.75 כל צד למוט יותר קל זה הידרדרות רצינית - יותר לא יעשה במוט הזה

סקוואט
60 קילו 3x8 - הייתי יכול לעשות 65
היה מעייף

סומו דדליפט החלטתי לוותר - הטכניקה לא מרגישה לי טוב ולא רוצה שזה יפגע לי בגב

בטן
פלאנק 3 סטים

התבאסתי על האימון אז לא המשכתי לאירובי חתכתי לבית אפילו מתיחות של סוף אימון לא עשיתי ולא החלפתי למכנס ארוך הייתי בבאסה

וגם כבר שבועיים אין לי אבקת חלבון ואני משלם הרבה על חלבון ומתקשה להגיע לכמות חלבון יומית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 07/01/16

סיכום החיטוב עד עכשיו - פרק 2 🤡

כבר 8 שבועות וחמישה ימים בגרעון קלורי

משקל לפני כניסה לחיטוב - 79 קילו , כרגע 74.5 קילו (אולי כבר 74, יום ראשון אדע)

גובה לא ידוע

ביום ראשון אני ישקל זה יהיה 9 שבועות בדיוק לחיטוב ואז אני אדע בדיוק כמה אני שוקל (ביום ראשון שקלתי 74.5 קילו, ביום ראשון שבוע הבא אמור לשקול 74) זה גם יהיה יום העמסה 😋🍴

כרגע אני על 1850 קלוריות , התחלתי חיטוב עם 2000 קלוריות ויום ראשון אני יראה לפי המשקל עם להוריד/לעלות/להשאיר קלוריות.

היקפים לפני ואחרי (ס״מ) :

שוק רגל ימין: לפני חיטוב - 40 מדידה קודמת - 39.5-40 כרגע - 39 סך הכל ירידה של - 1 ס״מ
שוק רגל שמאל: לפני חיטוב -? מדידה קודמת - 39.5-40 כרגע - 39 סך הכל ירידה של- 1 -0.5 ס״מ

ירך ימין: לפני חיטוב - 64 מדידה קודמת - 62 כרגע - 60 סך הכל ירידה של - 4 ס״מ
ירך שמאל: לפני חיטוב - ? מדידה קודמת - 61 כרגע - 58.5 סך הכל ירידה של - ? ס״מ

חגורה: לפני חיטוב - 88 מדידה קודמת - 85 כרגע - 83 סך הכל ירידה של - 5 ס״מ

בטן: לפני חיטוב - 88 בערב מדידה קודמת - 82 בבוקר כרגע - 78 בבוקר סך הכל ירידה של -
אי אפשר לדעת בגלל שהמדידה הראשונה הייתי בערב

חזה: לפני חיטוב - 99 (לא זוכר עם מופעל או רפוי לכן מדדתי את שניהם)
מדידה קודמת - מופעל 98 רפוי 96
כרגע - מופעל 98 רפוי 96

יד ימין: לפני חיטוב - 36 מדידה קודמת - 35 כרגע - 35 סך הכל ירידה של - 1 ס״מ
יד שמאל: לפני חיטוב - 35 מדידה קודמת - 34.5-35 כרגע - 34.5 סך הכל ירידה של - 0.5 ס״מ

סביב כל הכתפיים: לפני חיטוב - ? מדידה קודמת - 110 כרגע - 110 סך הכל ירידה של - אין ירידה


זהו עד עכשיו
עוד שעתיים אימון 🏋️😅
יאללה הלכתי להכין חביתה 🍽️🥹


הנה תמונות מאמצע החיטוב ומהיום בבוקר (לפני החיטוב יש בפרק 1 😛)
מכנס קצר לפני חודש מכנס ארוך מהיום בבוקר
אשמח להערכת אחוז שומן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 07/01/16

בנץ פרס

62.5 קילו 3x5
הצלחתי! מתחילת החיטוב לא הצלחתי לעשות את המשקל הזה ל3 סטים
זה המשקל שהייתי מרים במסה! למרות שהטכניקה קצת התפקששה בסוף
אני כל אימון בנץ פרס מתחזק בבנץ חחחחח

מתח

ראק היה תפוס לסקוואטים אז המשכתי לאחר הבנץ למתח
אני לא אוהב לעשות מתח אחרי בנץ כי אני מגיע אליו חלש
8/6-7/7 לא כולם מלאים ויפים
הלך טוב אבל 😆 אולי הכי טוב בכל החיטוב
האימון הזה ממש שבתי שיאים בחיטוב

הנפות לצדדים

אני עושה את התרגיל הזה בישיבה וכל הספות היו תפוסות
אז נכנסתי עם חבר שעשה את זה בכלוב אז זה לא היה נוח בכלל (המשקולות נתקעו קצת בברזלים ולא היה מקום)
7.5 קילו 3x8

סקוואט

סט ראשון 70 קילו 5 חזרות
הפעם בניגוד לאימונים קודמים המשקל עלה בטכניקה שאני חושב טובה מאוד

ברכיים סוף סוף לא קרסו

אז העלתי ל75 קילו 2x5
פה הטכניקה קצת התפקששה וברכיים קרסו והגב הלך קצת קדימה



יד קדמית - כפיפת מרפקים במוט w כל צד 5.25 קילו 3x10 היה קליל
יד אחורית - פשיטת מרפקים בפולי עליון 14.7 קילו 3x10 קליל מאוד

אירובי
החלטתי להוריד הילוך קצת בגלל קצת כאבי ברך ברגל שמאל
עשיתי שיפוע בינוני (7.5) במהירות של הליכה קלה-מהירה
יחסית איטי כי ראיתי סרט (יש מסך בהליכון) אלוף ללא עירורין 2 😵‍💫🥊 ורציתי לראות בכיף שלי
24 דקות , 200 קלוריות , 2.2 קילומטר

חזה עוף טעים לאללה אחרי האימון 🤣
אימון אחד החזקים שיצא לי בחיטוב הזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 10/01/16

משקל גוף מהיום בבוקר : 74 קילו
ירידה של חצי קילו משבוע שעבר 🤩

היום העמסת פחמימות, שמתי אורז בקופסא לבית ספר והלכתי יש מהבית ספר לחדכ:

פרס 🏋️😅:

37.5 קילו - 5/5/6
נתתי עוד חזרה בסט אחרון כי זה היה יחסית קל, אבל 40 קילו אני כבר לא מצליח 🙁




סקוואט:

התבלבלתי בימים, היום היה אמור להיות 3x5 ויום שלישי 3x8
אבל בטעות עשיתי היום 3x8 (יום שלישי אני יעשה במקום זה 3x5)

סט ראשון 60 קילו - היה קל אז העלתי בסט שני ל65 קילו , אבל במשקל הזה הטכניקה נדפקה אז החזרתי בסט השלישי ל60 קילו.

מתח:

8/8/8 - סך הכל 24 , הכי טוב שלי עד עכשיו במתח רחב (לא ממש רחב באמצע ככה)

מקבילים:

7/7/7 - סך הכל 21

תאומים:

30 קילו כל צד 3x15
היה קשה


אירובי לא היה בגלל העמסה, היה קצת ריצות היום בשיעור ספורט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 12/01/16

בנץ פרס
סט ראשון - 62.5 ל5 חזרות
עבדתי עם עוד מישהו אז לא נחתי מספיק וסט שני עלה ל4 חזרות ועוד אחד בעזרת פרטנר
סט שלישי הורדתי ל60 קילו ונתתי 6 חזרות

סקוואט
70 קילו 3x5
מרגיש שאני יכול לעלות משקל, הבעיה היא שאני מעלה הברכיים קורסות וגם היום הם קצת קרסו אז אני עוד לא יעלה.

נתתי עוד סט אחד של 10 חזרות בפשיטת ברכיים

מתח
הנפות לצדדים
על סומו דדליפט ויתרתי שוב בגלל הגב, הטכניקה שלי התרגיל הזה לא טובה


פלאנק
סט ראשון ושני דקה
סט שלישי הצלחתי רק 40 שניות

אירובי
18 דקות , 2 קילומטר , הליכה מהירה בעליה
הפעם הסרט היה צאקי צאן 🤡


משנה טיפה את התפריט
אותו ערכים רק שיניתי את האוכל

1850 - יום ללא אירובי
2050 - יום אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 15/01/16

שכחתי לעדכן אתמול :

פרס
37.5 קילו 3x5


זהו אני מרגיש שזה המשקל החדש שלי בפרס (עד לא מזמן היה 40 קילו)


סקוואט
70 קילו 2x5
72.5 1x5
72.5 הרגיש טוב, אני ימשיך במשקל הזה 😃

הוספתי עוד סט אחד ל10 חזרות בפשיטת ברכיים במכונה


מתח
8/6/6

מקבילים
9/6/5
לא בטוח שירדתי מספיק

לחלק הכיף 🤣:

יד קדמית במוט w
סט ראשון שמתי 6.25 כל צד וזה הרגיש קל אז העלתי בסט שני ושלישי ל7.5 קילו כל צד והטכניקה התחרבשה.
אני ימשיך עם 6.25 כל צד.

יד אחורית 3x10 פשיטת מרפקים

אירובי
240 קלוריות , 26 דקות , 2.5 קילומטר
שבוע הבא חוזר לשלב ריצות

שבת שלום אנשים 🙄​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 18/01/16

שכחתי לעדכן את אתמול אז אני יעדכן עכשיו;

משקל גוף מאתמול בבוקר : 73 קילו 😱
ירידה של קילו משבוע שעבר. אני תמיד מכוון לרדת חצי קילו בשבוע וירדתי קילו. אני חושב שיש בקילו הזה גם קצת הרבה מסת שריר, לא יודע השבוע פתאום אני חושב שאני קטן יותר בחזה וידיים 😭

לאימון 🏋️😅:

בנץ פרס
סט ראשון 62.5 קילו 5 חזרות
סט שני כנראה לא נחתי מספיק כי נכנס איתי עוד מישהו אז עלה לבד ל4 חזרות ו5 עם עזרה
סט שלישי 60 קילו 4 חזרות הלך על הפנים ✋🛑✋ אז נתתי עוד סט 50 קילו ל8 חזרות

סקוואט
72.5 קילו 3x5
הטכניקה הלכה טוב מאוד! חוץ מחזרה אחרונה בסט הראשון שעליתי עם הגב ואז הוא טיפה כאב, חוץ מזה הלך טוב במשקל הזה! רגליים לא הלכו מספיק בצדדים אבל בסדר אני ינסה לתקן אימון הבא 😛
מרגיש שהכאבי גב מתחילים לעבור, אני כרגע שומר על סקוואט כמה שאני יכול על הטכניקה ודדליפט כרגע כבר שבועיים לא עשיתי.

מתח

הנפות לצדדים 3x8 הלך חלש אז הוספתי עוד סט עם דאמבל קצת יותר קל ל10 חזרות בלי הרבה מנוחה מהסט השלישי, הרגשתי ממש את הכתפיים שורפות 🤪

מישהו תפס את הסמים משין 100 שנה אז לא עשיתי תאומים עשיתי במקום זה בטן:
פלאנק שתי סטים של דקה וסט אחרון 50 שניות
יש שיפור כל אימון
תאומים אני יעשה במקום מחר במקום בטן

הליכון:
ממש השקעתי 🥰
בהתחלה נתתי 3 דקות שיפוע 5 מהירות 5
ואז עוד 3 דקות של שיפוע 10 מהירות 6
ואז עוד 4 דקות של שיפוע 15 מהירות 7 - היה מעייף אז לקחתי כמה דקות הפסקה
המשכתי עוד 2 דקות הליכה - לא זוכר איזו
ואז נתתי עוד 5 דקות ריצה במהירות 10
הורדתי לעוד שתי דקות הליכה קלה מאוד ונתתי עוד דקה הפסקה
וזהו אחרי זה עשיתי הליכה של מהירות 5 שיפוע 5 ל4 דקות רק כדי להגיע לקלוריות שהייתי צריך

כל החפירה הזאת הייתה כדי שאני יזכור מה עשיתי אני אולי יאמץ את זה לאימונים הקרובים
סך הכל יצא: 230 קלוריות , 22:40 דקות , 2.5 קילומטר 🚴

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 19/01/16

פרס
37.5x2x5 , 37.5x1x4 , 32.5x1x5
חלש מאוד 👎

סקוואט
62.5x3x8
מעייף מאוד, ברכיים כרגיל קרסו 😣

מקבילים
8/7/6

מתח
8/7/5
הלך טוב מאוד :161bd:חזרות מלאות ואפילו לא החשבתי חזרות שלא הצלחתי לסיים עד הסוף

תאומים בסמית משין

אירובי
תוכנית כמו אימון קודם
סך הכל 2.2 קילומטר , 200 קלוריות , 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 02/02/16

הרבה זמן לא עדכנתי 😅

טוב אז די הפקרתי את הלוג וכבר 5 אימונים לא עדכנתי

היה 5 אימונים מהעדכון הקודם (שהיה ב19.1 יום שלישי):

יום חמישי 21.1

בנץ פרס - לא זוכר ממש אני זוכר אבל שהיה די חלש
מתח - גם פה אני זוכר שהלך לי ממש חלש איזה 5 חזרות כל סט אז הוספתי גם סט אחד בפולי עליון
הנפות לצדדים
ידיים
סקוואט 3x5
לא זוכר ממש משקלים 🫤
אירובי בהליכון

יום ראשון 24.1

היה שקילה - לא ירדתי במשקל (נשאר 73)
יום העמסה
האימון היה מאוד גרוע, אני זכור שלא היה לי כוח להתאמן והאוכל עלה לי באימון
בהתחלה פרס 3x5 הלך סבבה
אחרי זה סקוואט גם הלך טוב
מקבילים הלך חלש רק רציתי ללכת לבית
מתח שוב הלך גרוע 5 חזרות בסטים - זה כבר התחיל להדאיג ✋🛑✋
תאומים
לא היה אירובי בגלל העמסה
בגלל שלא ירדתי במשקל הורדתי עוד 100 קלוריות (ל1750)

יום שלישי 27.1

בנץ פרס 1x5x62.5
שאר הסטים הלך פחות טוב אז נתתי עוד סט 1x8x50 ככה בכיופאק
הנפות לצדדים - השתפר 🤯
מתח חזרתי לסטים נורמלים של 8-7 כל סט
בגלל שאיבדתי גודל בידיים דחפתי לאימון 2 סטים יד קדמית ואחורית
סקוואט 3x8x60 קליל
אירובי באליפטיקל פעם ראשונה - רמה 25 ל20 דקות - 200 קלוריות

יום שישי 29.1

באתי בעטרף לאימון הוספתי לכל תרגיל עוד עזר
פרס 3x5x37.5 + הנפות לקדימה סט אחד
סקוואט 2x5x70 - הלך טוב אז ניסיתי סט אחרון 75 - טכניקה התחרבשה + פשיטת רגליים במכונה סט אחד
מתח + פולי עליון סט אחד
מקבילים - הלך טוב לא זוכר מספרים
שוב ידיים
פלאנק - ויתרתי לעצמי
אירובי באליפטיקל רמה 25 ל20 דקות - 200 קלוריות + הליכון עוד 100 קלוריות
הייתי חייב לשרוף הרבה בשביל ארוחת שישי 🤣


יום ראשון 31.1 שקילה - ירידה של קילו! משקל 72
צילמתי את עצמי רפוי, והגעתי למטרה (לפי הערכות) 12% שומן!
נשארה עוד בטן תחתונה אבל אני לא רוצה לרדת יותר אין עליי הרבה מסת שריר, חיטוב הבא אולי 😆
הוספתי את התמונות של אותו היום
עכשיו התוכנית היא כל יום להעלות 100 קלוריות עד לנטרלי (קלוריות בעיקרון מפחמימות)
יום ראשון נשארתי עוד על 500 מתחת לנטרלי
בשביל המסה הקרובה התחלתי לתסף קראטין

יום שני (אתמול) 1.1

בנץ פרס 62.2 - סט ראשון 5 , סט שני 4 , סט שלישי 3
הוספתי עוד סט 1x8x50
אחרי בנץ להלכתי לחרבן 10 דקות ואז חזרתי למתח - עשיתי מתח יותר רחב מבדרך כלל בגלל ,במסה אני מתכוון לעשות אותו - 7/6/5 נראה לי אם אני זוכר נכון
הנפות לצדדים 3x8-10
סקוואט - היה מוט יותר קטן אז הסתבכתי במשקל - לא בטוח לגבי הטכניקה אני יעלה סרטונים בקרוב
תאומים היום תפוס אז עשיתי ידיים - הורדתי משקלים כדי לעבוד נכון יותר - וזה באמת עבד, הרגשתי תיד מתה 😵

חתירה, אני רוצה לשלב את התרגיל הזה במסה אז צילמתי סט אחד משקל קל רק לצלם טכניקה (פעם ראשונה שלי בתרגיל) נראה לי זוועה:

אני יודע בערך איפה טעיתי אני יתקן אימון הבא 😃

אירובי אליפטיקל + אופניים 160 קלוריות סך הכל
יצא אימון יותר משעתיים 😱
400 מתחת לנטרלי
מצאתי בדרך לבית 100 שקל 🤣


היום אני קצת לא מרגיש טוב 🫤
בכל מקרה המשך התוכנית היא :
היום 300 מתחת לנטרלי
מחר 200 מתחת לנטרלי
יום חמישי 100 מתחת לנטרלי
שישי-שבת נטרלי 😁
הוספת לקלוריות היא מהפחמימות

טוב אז את החיטוב גמרתי כמו שאמרתי ביום ראשון,
זה תמונות מיום ראשון בבוקר משקל 72 גובה 181
התמונה המכווצת במראה קצת יותר מחמיאה מהמציאות 😛

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

תאכל משהו, השחפת מספיק.

 

[Ori135]

תאכל משהו, השחפת מספיק.

טוב הבנו אותך

 

[Ori135]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.