ייעוץ עובר למסה מחיטוב

[StarBreaker]

אני רוצה שתגידו לי איזה ערכים אני צריך ואני יבנה לי תפריט .

כמה חלבון שומן פחמימית.. אני רוצה מסה נקייה..

אני גובה 1.73
מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW אבל אני עכשיו רוצה לעבור לAB כי אני עושה מסה..
משקל 78
אחוז שומן בערך 15-17
עובד עבודה משרדית ושוחה אחרי כל אימון חצי שעה בערך

 

[OPAL]

המחקרים האלו הולכים לשני הכיוונים, לדעתי לצרוך גבנצ' ביום יום לא תהרוג אותך, בסה"כ הכל צריך לעשות במידה.

ולא ענית לי בקשר לפיתה מחיטה מלאה.

צודק, לא אמרתי לנטוש לחלוטין, גם אני צורכת גבנצ (רק 9% ומטה) פשוט העליתי כי מדובר בהעדפה בלתי רווי בטח אל מול טרנס.

לגבי חיטה מלאה, שוב מדובר בהעדפה. הוא פשוט יצרוך עוד סיבים תזונתיים וירגיש שובע יחסית.

 

[Matty]

לגבי חיטה מלאה, שוב מדובר בהעדפה. הוא פשוט יצרוך עוד סיבים תזונתיים וירגיש שובע יחסית.

הוא עובר למסה,מה אכפת לו משובע?

 

[OPAL]

תגידי, Sunshine, למה את קוראת לי משה?
אה, ראיתי בהמשך...

חח עוד לא ברמה של @sunshine .

הוא עובר למסה,מה אכפת לו משובע?

פרטתי את היתרונות העיקריים. צודק, רלוונטי יותר צריכת הסיבים בנושא הזה.

 

[sunshine]

חח עוד לא ברמה של @sunshine .

תלוי באיזה תחום..✋🛑✋

 

[StarBreaker]

הוא עובר למסה,מה אכפת לו משובע?

מתי אני עובר עכשיו על הדקויות ועל כל גרם עכשיו גם לדעתך קלוריות נשרפות באימון SS בערך פלוס בטן בתוכו
קח בחשבון שסקוואט ודד ליפט בלי משקלים עובד על טכניקה ובנץ' מקסימום ברבאק.. כי לא יודע כמה קלוריות לעלות מבחינת האימון .

 

[Matty]

מתי אני עובר עכשיו על הדקויות ועל כל גרם עכשיו גם לדעתך קלוריות נשרפות באימון SS בערך פלוס בטן בתוכו
קח בחשבון שסקוואט ודד ליפט בלי משקלים עובד על טכניקה ובנץ' מקסימום ברבאק.. כי לא יודע כמה קלוריות לעלות מבחינת האימון .

תעשה לפי הRMR שחישבתי.
ותזכור:

(כל המדידות האלו משוערות לחלוטין,אז שתדע שאם אתה עולה מהר מידי/לאט מידי תתאים את עצמך למצב.)

שוב,תזכור שהכל נעשה על "עיוור" וכל גוף הוא שונה ואי אפשר באמת לחשב את הRMR האמיתי שלך. (אנחנו לא מבצעים את אותן הפעולות ביום יום,כל יום.)

 

[StarBreaker]

תעשה לפי הRMR שחישבתי.
ותזכור:

בטח אתה משחק דוטא כל היום

 

[Matty]

בטח אתה משחק דוטא כל היום

🙄 לא מכחיש.