ייעוץ מסה

[talsagie1]

אהלן
אני מתאמן כבר בערך חצי שנה כרגע על מסה
בנו לי תפריט בייעוץ האישי ואני עוקב אחריו כבר זמן
משהו מוזר שרציתי לשאול אני נמצא כרגע על פלוס של 1000 קלוריות ולא עולה במשקל...
השאלה שלי היא איך זה הגיוני גם אם אני לא מתאמן אני אמור לעלות במשקל לא? הרי אני בפלוס של 1000 קלוריות זה המון

 

[Matty]

א.חילוף חומרים גבוה.
ב.התחזוקה היומית שלך כנראה גבוה יותר ממה שאתה חושב.
ג.אתה לא אוכל כמה שאתה חושב.
ד.אין מספיק נתונים.

 

[talsagie1]

גם אם הייתי מפספס איזה ביס פה ביס שם כאילו בגדול אני על פלוס של 1000 קל עדיין היתה אמורה להיות עלייה
הנתונים שלי הם
91קילו
193סמ
מבחינת אירובי אני לא עושה אני רק ממלצר שזה אומר שאני עומד על הרגליים בסביבות 4-5 שעות ביום וקצב הליכה מהיר

 

[Matty]

אני רק ממלצר

נו, ואתה מתפלא שהגוף שלך מוציא הרבה אנרגיות?
בכ"מ אתה מוזמן לעלות לפה את התפריט שלך ואת הRMR שלך.
כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?

 

[talsagie1]

מתאמן 3 פעמים בשבוע עם תוכנית מהייעוץ אישי חושב לעבור לSS בקרוב
ארוחה 1
2 פרוסות לחם קל עם 2 פרוסות גבנצ
ארוחה 2
200גר המבורגר/180 גר חזה עוף + 300גרפירה / 350גר אורז
ארוחה 3
אותו דבר כמו 2
ושותה 500מל גיינר ביום
EN EXTREME GAINER
100גר = 399קל
500גר = 1995קל

זהו


אה וRMR
2569
?

 

[megetron]

נתחיל מזה שהRMR שלך הוא 2300 פלוס 4-5 שעות הליכה בקצב מהיר זה אומר בערך שאתה הולך בקצב 5-4 קמ"ש לשעה שזה אומר ב-4 שעות אתה שורף בערל 1200-1300 קלוריות רק מהעבודה שלך במלצרות, ואני בכלל לא יודע כמה אירובי אתה עושה בחדר הכושר.
לגבי התזונה אתה במסה אתה לא אמור לאכול לחם קל או בשר רזה, שאתה שחיף עדיף לצרוך מאכלים עתירי שומנים והרבה פחמימות פשוטות, אבל חשוב גם לשמור על 2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף. מה עם שתייה אתה שותה מיצים?

 

[talsagie1]

לחם קל אני אוכל כי זה מה שיש בבית...
איזה מאכלים אתה ממליץ לי?
כי בכל מקרה אני אוכל חזה עוף כי זה בריא לא רוצה לדחוף כל היום המבורגרים ... ואני משתדל ממש לאכול אבל לא מצליח לדחוףא ת כל האטכל הזה ביום גם כי אני פשוט לא יכול וגם כי אין לי זמן גם בגלל זה הגיינר

 

[megetron]

הנה תפריט

ארוחה 1

• כוס שיבולת שועל (לפני בישול)/ 4 פרוסות לחם
• 2 כפות צימוקים
• 2 כוסות חלב 1%/ 2 גביעי יוגורט 1.5% (150-200 גרם כל אחד)/ גביע קוטג' או גבינה לבנה 3%
• כף חמאת בוטנים

ארוחה 2

• 1 פיתה/ 3 פרוסות לחם/ כוס וחצי אורז מבושל/ פסטה/ קוסקוס מבושל
• 4 פרוסות גבינה צהובה 9% טונה במים+ כף שמן גביע קוטג' 3%
• ירקות
• פרי

ארוחה 3

• 2 כוסות אורז/ פסטה/ עדשים/ כוסמת/ קוסקוס/ לאחר בישול/ 3 תפוחי אדמה אפויים/ 4 פרוסות לחם
• 200 גרם חזה עוף/ הודו לאחר בישול
• סלט ירקות + כף שמן זית

ארוחה 4

• 2 פרוסות לחם
• 2 כפות דבש
• פרי

אחרי אימון

• 3 פרוסות לחם/ 1 פיתה/ סקופ וחצי סוכר ענבים
• סקופ חלבון/ טונה במים/ 5 פרוסות פסטרמה

ארוחה 5

• 3פרוסות לחם/ 1 פיתה/ כוס וחצי אורז/ פסטה/ כוסמת/ קוסקוס מבושלים
• 2 ביצים טונה בשמן
• סלט ירקות
• חצי אבוקדו

ארוחה 6

• חצי כוס שיבולת שועל/ 2 פרוסות לחם
• כוס חלב
• כף חמאת בוטנים
• פרי

ערכים:
קלוריות: 3500
פחמימה: 470~
חלבון: 200~
שומן: 90~
•לא חושבו הירקות בתפריט

 

[talsagie1]

אני כרגע על יותר חלבון ואני עם הגיינר על אותם קלוריות...