ייעוץ תוכנית כוח מותאמת אישית

[Fsociety]

חשבתי לנסות לבנות לעצמי תוכנית משלי ולא להמשיך בדיוק עם התוכנית הקלאסיות.
מכיוון שאין לי יותר מידי ניסיון או ידע יש סיכוי גדול שאעשה כמה טעויות קירטיות ולכן אשמח אם תתקנו אותי ותעזרו לי לשפר את התוכנית.
כרגע מה שחשבתי עליו הולך ככה:
סקוואט -במתכונת של הלינארית.
לחיצות- במתכונת של טקסס.
דדליפט-חמיישיה אחת כבדה ביום נפח ואני רוצה להוסיף עוד סט ביום עצימות אבל אני מתלבט בין חמישייה קלה לבין שלישייה כבדה.
חתירה-5*3 ביום התאוששות.

*שכחתי לציין שהתוכנית היא כמובן שלושה ימים בשבוע

 

[Fsociety]

מתי זה מתי, אתה זה אתה.

בהתאוששות לא מוסיפים תרגילים קשים מדי.

עוד פעם הסיפור הזה? לא, פשוט לא.

אתה לא באמת מכיר אותי אז איך אתה יודע מה מתאים למתי ולי לא?
מה הכוונה תרגילים קשים מידי? הכוונה למקבילים קל ולפרס קל

 

[stitch]

אתה לא באמת מכיר אותי אז איך אתה יודע מה מתאים למתי ולי לא?

למתי היו צרכים מסוימים, לא משנה מה הם, שאצלך אין.

מה הכוונה תרגילים קשים מידי? הכוונה למקבילים קל ולפרס קל

אין דבר כזה מקבילים קל.
פרס קל כבר רשמתי לך, תקרא.
כמובן שבשבוע שאחרי מחליפים בין הפרס לבנץ'.

 

[Fsociety]

למתי היו צרכים מסוימים, לא משנה מה הם, שאצלך אין.

אין דבר כזה מקבילים קל.
פרס קל כבר רשמתי לך, תקרא.
כמובן שבשבוע שאחרי מחליפים בין הפרס לבנץ'.

מה זאת אומרת אין מקבילים קל?
אם אני יכול לעשות חמישיות עם 10 קג עליי ובמקום אני אעשה בלי כלום אז זה יהיה קל

 

[incin]

ני באמת מצטער שאין לי סקוואט 325 קג על 70.
כולם בפורום הזה רק יודעים להעיר ולהעביר ביקורת.
הסיבה שלא עליתי בסקוואט הרבה זה בעיית טכניקה,שכמובן למרות סרטונים שהעלתי אף אחד לא באמת עזר לי לפתור.

רשמתי משהו לגבי סקוואט 320 ק"ג? "לסיים" SS כשהסקוואט הוא 92.5 ק"ג אחרי 4 חודשים מעיד שיש בעיה עמוקה יותר מתכנון אימונים.

אף אחד לא באמת עזר לך בטכניקה? אתה צוחק?
ייעוץ - ביקורת טכניקה סקוואט
ייעוץ - נוטה קדימה בסקוואט
ייעוץ - perfect squat part 3
ייעוץ - פעם אחת ולתמיד-אני לומד סקוואט בצורה מושלמת
ייעוץ - עצות לא ליפול לGM בסקוואט
ייעוץ - קורס קדימה בסוף הסקוואט HB
ייעוץ - טכניקה סקוואט
ייעוץ - דגשים וקריטריונים לLB SQUAT טוב
ייעוץ - מתיחות ותרגילים לשיפור הסקוואט
ייעוץ - טכניקה LB/FRONT סקוואט
ייעוץ - בדיקת טכניקה LB סקוואט
סרטון - שיפור טכניקה סקוואט ודדליפט


אין לי דבר וחצי דבר נגד לינארית או תוכניות פיצול, שיהיה לך בהצלחה.

 

[The Blast]

מסכים עם @incin
אני חודש ב ss ומחר עם 140 סקוואט
לעשות ss 3 חודש ולהגיע ל 90 כנראה או התזונה או השינה לא טובים לגבי הטכניקה לא ראיתי ויכול להיות שזאת גם בעייה

 

[Fsociety]

רשמתי משהו לגבי סקוואט 320 ק"ג? "לסיים" SS כשהסקוואט הוא 92.5 ק"ג אחרי 4 חודשים מעיד שיש בעיה עמוקה יותר מתכנון אימונים.

אף אחד לא באמת עזר לך בטכניקה? אתה צוחק?
ייעוץ - ביקורת טכניקה סקוואט
ייעוץ - נוטה קדימה בסקוואט
ייעוץ - perfect squat part 3
ייעוץ - פעם אחת ולתמיד-אני לומד סקוואט בצורה מושלמת
ייעוץ - עצות לא ליפול לGM בסקוואט
ייעוץ - קורס קדימה בסוף הסקוואט HB
ייעוץ - טכניקה סקוואט
ייעוץ - דגשים וקריטריונים לLB SQUAT טוב
ייעוץ - מתיחות ותרגילים לשיפור הסקוואט
ייעוץ - טכניקה LB/FRONT סקוואט
ייעוץ - בדיקת טכניקה LB סקוואט
סרטון - שיפור טכניקה סקוואט ודדליפט


אין לי דבר וחצי דבר נגד לינארית או תוכניות פיצול, שיהיה לך בהצלחה.

זה שפתחתי המון אשכולות רק מראה גם התגובות בהם לא באמת עזרו לי.
ואתה מודע לזה שלא כל האנשים שווים? יכול להיות שמהקסימום פוטנציאל שלי זה 130 סקוואט בעוד שלאדם אחר הפוטנציאל יהיה 180.
92.5 יחסית מתקרב לפוטנציאל שלי אבל רחוק מאוד מהפוטנציאל של אדם אחר. (סתם זרקתי מספרים).

מסכים עם @incin
אני חודש ב ss ומחר עם 140 סקוואט
לעשות ss 3 חודש ולהגיע ל 90 כנראה או התזונה או השינה לא טובים לגבי הטכניקה לא ראיתי ויכול להיות שזאת גם בעייה

התחלת את הSS בגיל 16 במשקל 56-7 כשסקוואט 50 קשה לך?
אני מודה שיש בעיית טכניקה ולא נטו תכנון אימונים,אבל תוכנית עם התקדמות לינארית אבל איטית יותר מSS תוכל לעזור לי לשמור על טכניקה טובה לאורך זמן ארוך יותר.
ומבחינת עלייה במשקל עליתי מספיק אם לא יותר.

אין בעיה לשלב סקוואט-ליניארית עם טקסס למשיכות וללחיצות, @Matty קיבל ממני תוכנית דומה שנשענת בעיקר על משיכות.
נפח - סקוואט פירמידה לחמישיה, בנץ' ומתח בסופינציה (או חתירה) ל-5x5.
התאוששות - סקוואט קל (60-70 אחוז) 3x3, פרס קל (90 אחוז מהנפח של השבוע שעבר) 3x3, מתח רגיל או משיכות גבוהות 3x3/5x3.
עצימות - סקוואט פירמידה לשלשה כבדה יותר, בנץ' ומתח/חתירה/דדליפט ל-1x3/1x5.

לא לשלב שום דבר כבד מדי בהתאוששות, ואין טעם שתעשה דדליפט יותר מפעם בשבוע במשקלים שלך אם אתה עושה גם סקוואטים במתכונת מלאה.

משהו נוסף שלא הבנתי,
מתח במתוכנת של הלינארית או של טקסס?
ואני עושה מתח רק פעם בשבוע?

 

[coldfire]

אתה לא באמת מכיר אותי אז איך אתה יודע מה מתאים למתי ולי לא?
מה הכוונה תרגילים קשים מידי? הכוונה למקבילים קל ולפרס קל

אף אחד פה לא באמת מכיר אותך. אז למה אתה רוצה שיעזרו לך לבנות תוכנית מותאמת אישית?

 

[Fsociety]

אף אחד פה לא באמת מכיר אותך. אז למה אתה רוצה שיעזרו לך לבנות תוכנית מותאמת אישית?

תראה לי את המילים "תבנו לי תוכנית"
אתם בקטע של להציק היום?

 

[The Blast]

זה שפתחתי המון אשכולות רק מראה גם התגובות בהם לא באמת עזרו לי.
ואתה מודע לזה שלא כל האנשים שווים? יכול להיות שמהקסימום פוטנציאל שלי זה 130 סקוואט בעוד שלאדם אחר הפוטנציאל יהיה 180.
92.5 יחסית מתקרב לפוטנציאל שלי אבל רחוק מאוד מהפוטנציאל של אדם אחר. (סתם זרקתי מספרים).


התחלת את הSS בגיל 16 במשקל 56-7 כשסקוואט 50 קשה לך?
אני מודה שיש בעיית טכניקה ולא נטו תכנון אימונים,אבל תוכנית עם התקדמות לינארית אבל איטית יותר מSS תוכל לעזור לי לשמור על טכניקה טובה לאורך זמן ארוך יותר.
ומבחינת עלייה במשקל עליתי מספיק אם לא יותר.

משהו נוסף שלא הבנתי,
מתח במתוכנת של הלינארית או של טקסס?
ואני עושה מתח רק פעם בשבוע?

התחלתי על 58 משקל גוף שמוט ריק היה לי קשה ..
יש לי יותר ותק ממך באימונים אני עובד קשה בשביל זה
הכוונה של אינסין זה שאתה צריך לעבוד קשה יותר אין מנוס מעבודה קשה .אין תוצאות בלי זה

 

[stitch]

משהו נוסף שלא הבנתי,
מתח במתוכנת של הלינארית או של טקסס?
ואני עושה מתח רק פעם בשבוע?

מתח טקסס. נפח ועצימות, נפח הפוך בהתאוששות. או דדליפט בעצימות, או שניהם. תלוי מה ירצח אותך קודם.

אף אחד פה לא באמת מכיר אותך. אז למה אתה רוצה שיעזרו לך לבנות תוכנית מותאמת אישית?

אני יכול. גם בלי להכיר. כי אני גאון! רוצה תוכנית? אפילו לך אני יכול לבנות. שאלה מהירה, אתה מתאמן גם עם מוט לפעמים?

 

[Fsociety]

התחלתי על 58 משקל גוף שמוט ריק היה לי קשה ..
יש לי יותר ותק ממך באימונים אני עובד קשה בשביל זה
הכוונה של אינסין זה שאתה צריך לעבוד קשה יותר אין מנוס מעבודה קשה .אין תוצאות בלי זה

התחלת את הSS 58 קג ומוט ריק.
ואחרי חודש אתה 140 קג סקוואט?
פשששש מטורף.

אין לי שום בעיה לעבוד קשה,ואף אחד לא אמר לי שאני לא עובד קשה מספיק.
כשהצעתי בכל מיני הקשרים לעבוד קשה יותר אמרו לי שזה פשוט יפגע בהתאוששות.

 

[stitch]

מה עובר עליך, מה זה מה שכתבת במוניטין? איך קלטת שנאה מההודעה שלי?

 

[Fsociety]

מתח טקסס. נפח ועצימות, נפח הפוך בהתאוששות. או דדליפט בעצימות, או שניהם. תלוי מה ירצח אותך קודם.


אני יכול. גם בלי להכיר. כי אני גאון! רוצה תוכנית? אפילו לך אני יכול לבנות. שאלה מהירה, אתה מתאמן גם עם מוט לפעמים?

מה הכוונה נפח הפוך?
האופציות שלי זה או גם מתח וגם דדליפט בעצימות או רק מתח בהתאוששות ודדליפט בעצימות?

מה עובר עליך, מה זה מה שכתבת במוניטין? איך קלטת שנאה מההודעה שלי?

חחח לא הבעתי את עצמי נכון,השנאה היא שלי

 

[coldfire]

מה עובר עליך, מה זה מה שכתבת במוניטין? איך קלטת שנאה מההודעה שלי?

הוא חשב שגם אתה שונא אותי.

 

[Tank]

הוא חשב שגם אתה שונא אותי.

גם אני שונא אותך
@Donta_Smith אפשר מוניטין?

 

[stitch]

הוא חשב שגם אתה שונא אותי.

שונא זה מילה חזקה 😘

גם אני שונא אותך
@Donta_Smith אפשר מוניטין?

🤣 ואז בא אלכס ותוקע לך מוניטין שלילי עם "אוהב את COLDFIRE". זה מתאזן גרוע מאד!

 

[Fsociety]

גם אני שונא אותך
@Donta_Smith אפשר מוניטין?

כמובן,

איך אני אוהב שמספים לא פוסטים רציניים,אני לא מאמין שזרמתי עם זה

שונא זה מילה חזקה 😘

🤣 ואז בא אלכס ותוקע לך מוניטין שלילי עם "אוהב את COLDFIRE". זה מתאזן גרוע מאד!

אתה יכול רק לענות לי על השאלה ממקודם,קצת פיספסת אותה בגלל המוניטין

 

[stitch]

איך פספסתי? צ'ין אפ בעצימות ובנפח, מתח רגיל (או משיכה אחרת, נגיד פאוורקלין או מה שבא לך) בהתאוששות, עם משקלים קלים.
דדליפט אפשר לשלב בסוף העצימות או בסוף ההתאוששות או במקום הצ'ין אפ בעצימות, איך שבא לך.

 

[coldfire]

שונא זה מילה חזקה 😘

🤣 ואז בא אלכס ותוקע לך מוניטין שלילי עם "אוהב את COLDFIRE". זה מתאזן גרוע מאד!

😍

ואני לא מאמין במוניטין שלילי.

 

[stitch]

ואני לא מאמין במוניטין שלילי.

כן גם אני לא. והיו כל כך הרבה אנשים שהגיע להם! :(
כשהיו לי כוכבי זהב באמת יכולתי לעשות נזק, עכשיו זה סתם עקיצה של יתוש :(