ייעוץ לא מצליח לחטב

[mor_lowcarb]

שלום לכולם אני נמצא בחיטוב כבר קרוב לחודשיים התחלתי במשקל 67 היום אני 65
אני עושה אירובי יש לי תפריט דל פחמימה תוכנית אימונים מצויינת ולא מצליח להתקדם בחיטוב
אני באמת עושה הכול לפי הספר ופשוט תקוע ואבדתי מוטיבציה מישהו עזרה? מה לעשות?

גובה 164
משקל 65
גיל 17

 

[Ohad]

מה התפריט? מה הגירעון?

 

[vadim_bb]

תכתוב בדיוק מה אתה אוכל וערכים סופיים של חלבון שומן פחמימה

 

[mor_lowcarb]

התפריט הוא
ב7: 3 ביצים קשות + 3 פריכיות
בבית ספר 2 מלפפונים ו10 גרם אגוזים ושקדים
צהריים ירקות מאודים עם 250 גרם חזה עוף
ערב קוטג+2 מלפפונים
יוצא 1600 קלוריות ביום אם אימון אני מוסיף בננה לפני ושייק אחרי גרעון
500

 

[Matty]

התפריט הוא
ב7: 3 ביצים קשות + 3 פריכיות
בבית ספר 2 מלפפונים ו10 גרם אגוזים ושקדים
צהריים ירקות מאודים עם 250 גרם חזה עוף
ערב קוטג+2 מלפפונים
יוצא 1600 קלוריות ביום אם אימון אני מוסיף בננה לפני ושייק אחרי גרעון
500

נשמע לי תפריט דל מאוד.

 

[mor_lowcarb]

חלבון אזור ה150
פחמימה 60-70
שומן-80 90

 

[Matty]

חלבון אזור ה150
פחמימה 60-70
שומן-80 90

אין קשר בין הערכים שכתבת לתפריט. אני לא רואה פה 150 גרם חלבון.

 

[mor_lowcarb]

אין קשר בין הערכים שכתבת לתפריט. אני לא רואה פה 150 גרם חלבון.

"בערך"
אם אפשר לקבל מענה מה לעשות ??? כול המוטיבציה ירדה לי

 

[Tank]

התפריט הוא
ב7: 3 ביצים קשות + 3 פריכיות
בבית ספר 2 מלפפונים ו10 גרם אגוזים ושקדים
צהריים ירקות מאודים עם 250 גרם חזה עוף
ערב קוטג+2 מלפפונים
יוצא 1600 קלוריות ביום אם אימון אני מוסיף בננה לפני ושייק אחרי גרעון
500

אשמח אם תעלה את כל זה למחשבון תזונה יש לי הרגשה שמדובר בכמות הרבה יותר נמוכה מ1600 קלוריות. אם אפשר שלח תמונה גם מהמחשבון תזונה אני רוצה לראות

 

[Denver]

תעשה העמסות. והתפריט שרשמת בחיים לא מגיע ל1600 קלוריות.

 

[Clonex]

תבדוק את הקלוריות במה שאתה שותה, אולי צריך להגדיל את הגירעון

 

[mor_lowcarb]

עושה העמסה אחת לשבוע שביום הזה אני אוכל רק פחמימות בערך 500 +
חלבון ושומן בערך 30
ואני שותה מים לפעמים קולה זירו אבל לבקבוק ליטר וחצי יש 3 קלוריות ככה שזה לא הבעיה בבקשה חברים יש למישהו
עצה מה לעשות?? אם אני רוצה לעבור לתפריט חדש אני צריך לעשות ניטרלי ואז ?
או שאפשר פשוט ככה מיום ליום

 

[OPAL]

התפריט הוא
ב7: 3 ביצים קשות + 3 פריכיות
בבית ספר 2 מלפפונים ו10 גרם אגוזים ושקדים
צהריים ירקות מאודים עם 250 גרם חזה עוף
ערב קוטג+2 מלפפונים
יוצא 1600 קלוריות ביום אם אימון אני מוסיף בננה לפני ושייק אחרי גרעון
500

הערכה גסה (מאחר ואין כמויות מדויקות):
בוקר - 210+90= 300 +100=400
צהרים - 250+100 = 350
ערב - קוטג' (כמה? חישבתי לגביע ל5%) = 250.
סה"כ = 1000.

תתחיל להעלות קלוריות ומהר. אתה בהחלט לא מגיע ל1600 קל. אם זה היה המצב - היית מרגיש ונראה אחרת.
המלצה, העלה בדחיפות את כמות החלבון בתור התחלה. האפשרויות הן רבות מאוד.

 

[harder]

אתה אוכל מעט מאוד
דפקה את המטובוליזם שלך
בגלל זה אתה תקוע

 

[OPAL]

אתה אוכל מעט מאוד
דפקה את המטובוליזם שלך
בגלל זה אתה תקוע

אך עדיין בר שינוי. לכן הכימיה הוא תחום כל כך מופלא.
@mor_lowcarb כבר מהכינוי שלך - הבנתי שאתה שונא פחמימות ומתנזר מהם. אל!.
גם בחיטוב, והרבה אנשים לא מבינים זאת, אתה יכול וצריך לצרוך פחמימות שכן תבין שכל תא ותא בגוף שלך מפרק גלוקוז, ובלבד. השרירים בהם יש הרבה יותר מיטוכונדריה שעושה שימוש בגלוקוז ובעיקר המוח שעובד בעיקר על גלוקוז - זקוקים לזה כל הזמן. ובעיקר אם אתה מתאמן.
אל תכניס את הגוף שלך לסטרס! (שזה מה שאני מניחה המצב הנוכחי, אך שוב, בר שינוי) - מציעה בהזדמנות זאת לבדוק מה ההשפעה על הורמון הקורטיזול בעקבות המצב הזה על הגוף.
בכיף אשמח לעזור בעניין (אם תרצה גם בפרטי) והעיקר לא לאבד את התקווה. הגוף שלך דינמי ואתה זה שמשפיע עליו, לא הוא עליך.
תהא בעל אורח חיים בריא (וכך גם לא תהא עצבני ומתוסכל כפי שמצטייר שמההודעה שלך).

 

[SweetBamba]

אך עדיין בר שינוי. לכן הכימיה הוא תחום כל כך מופלא.
@mor_lowcarb כבר מהכינוי שלך - הבנתי שאתה שונא פחמימות ומתנזר מהם. אל!.
גם בחיטוב, והרבה אנשים לא מבינים זאת, אתה יכול וצריך לצרוך פחמימות שכן תבין שכל תא ותא בגוף שלך מפרק גלוקוז, ובלבד. השרירים בהם יש הרבה יותר מיטוכונדריה שעושה שימוש בגלוקוז ובעיקר המוח שעובד בעיקר על גלוקוז - זקוקים לזה כל הזמן. ובעיקר אם אתה מתאמן.
אל תכניס את הגוף שלך לסטרס! (שזה מה שאני מניחה המצב הנוכחי, אך שוב, בר שינוי) - מציעה בהזדמנות זאת לבדוק מה ההשפעה על הורמון הקורטיזול בעקבות המצב הזה על הגוף.
בכיף אשמח לעזור בעניין (אם תרצה גם בפרטי) והעיקר לא לאבד את התקווה. הגוף שלך דינמי ואתה זה שמשפיע עליו, לא הוא עליך.
תהא בעל אורח חיים בריא (וכך גם לא תהא עצבני ומתוסכל כפי שמצטייר שמההודעה שלך).

אי אפשר שלא להעריך את הרצון הטוב.

 

[MrQuill]

הגירעון הקלורי גדול מידי וכמו שאמרו כבר לפניי, הגוף נכנס לסטרס ולכן הוא "קנאי" למאגרי האנרגיה בגוף ובכך מאט את חילוף החומרים. הגירעון הקלורי שלך צריך להיות כ-200 עד 500 קלוריות (כלומר 200-500 קל' פחות ממך שהגוף דורש). יש לכך מלא מחשבונים באינטרנט (חפש BMR באינטרנט). בנוסף האירובי שלך צריך להיות בעצימות קלה עד בינונית.

בהצלחה 😃

 

[StarBreaker]

אשמח אם תעלה את כל זה למחשבון תזונה יש לי הרגשה שמדובר בכמות הרבה יותר נמוכה מ1600 קלוריות. אם אפשר שלח תמונה גם מהמחשבון תזונה אני רוצה לראות

איזה מוזר זה איך יכול להיות שהגוף לא יורד במשקל אם אתה בגירעון כל כך גדול : S ?

 

[Matty]

איזה מוזר זה איך יכול להיות שהגוף לא יורד במשקל אם אתה בגירעון כל כך גדול : S ?

כי ברגע שהגירעון מוגזם הגוף שלך נכנס לסטרט ומאט את המטבוליזם בצורה מוגזמת שלא תרד במשקל בצורה דרסטית שכזו.
סוג של "מצב חרום".

 

[StarBreaker]

כי ברגע שהגירעון מוגזם הגוף שלך נכנס לסטרט ומאט את המטבוליזם בצורה מוגזמת שלא תרד במשקל בצורה דרסטית שכזו.
סוג של "מצב חרום".

והמצב חירום הזה חייב להיות לו סוף כמה זמן הוא יכול לקחת?