נק' מוניטין:
1,096
תנסה ותגיד לנו איך היה. אין סיבה שזה לא יצליח. באימון השני יש לך דדליפט אז אני הייתי ממליץ על 2 אימונים של מתח עם משקל, וביום של הדדליפט מתח חופשי. תאורתית אין סיבה שלא תצליח לשלב את שני התוכניות. לא הדרך האופטימלית לכח, אבל אם המטרה שלך היא מתח חופשי לטווח חזרות גבוהה- תעשה את התוכנית. יש תוכנית דומה שעשיתי אולי לפני 6 שנים: The Twenty Pull-ups Challenge | The Twenty Pull-ups Challenge שבה שברתי את המחסום שלי(עמד על 14).
נק' מוניטין:
19,644
אני לא ממליץ לך לשלב את שתי התוכניות ביחד.
יש הרבה סיבות.
כמו שריפטו אומר, Your recovering ability is limited, use it wisely. לבצע את 2 התוכניות הללו יבטל את אפקט ההתקדמות בנפח נמוך שהלינארית מנסה להביא לך. הלינארית היא שלב ביניים שנועד למתאמן שכבר לא מסוגל להתקדם ב3X5 כי זה קשה מדי, אבל כן יוכל להתקדם שבועית עם הורדת נפח. הוספת נפח מיותר למתח תהרוס את המטרה של התוכנית וגם את ההתקדמות בתרגילי הבסיס.
נק' מוניטין:
1,096
אני עשיתי את הלינארית יחד, כאשר במקום הBENT OVER עשיתי מתח עם משקל, ובאמצע השבוע מתח לחזרות. התאוששתי, ניסיון אישי- עבד. מה איתך?
ועם כל הכבוד לריפטו, לתוכנית של ביל סטאר יש הרבה מודיפקציות שלא בהכרח פוגעות ביעילות של התוכנית. מבט קצר באינטרנט ובניסיון אישי יראה שדווקא לתוכנית של סטאר אפשר להוסיף הרבה יותר ולא להגיע לאימון יתר(לעומת התוכנית של ריפטו).
לא כולם אוהבים או מתאים להם לעשות BENT OVER, אין סיבה לא לשלב עבודה על סיבולת כאשר כל שאר התרגילים נשארים בטווח של כח.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19,644
יש הבדל בין לבצע מתח במקום בנט אובר (שזה לא תוספת נפח) + קצת מתח באמצע השבוע לבין שילוב של הלינארית עם התוכנית 20PULLUPS.
לא תמיד נסיון אישי זה מדד. במיוחד לא כששופטים תוכנית כמו לינארית שבה יש לך כמה שלבים, כשהשלב הראשון הוא חזה למשקלי RM (כ4 שבועות) והשלב השני הוא שבירת השיאים (8 השבועות שאחרי). אם בשלב הראשון עוד איכשהו אפשר לשלב את התוכניות כי העצימות נמוכה אז בשלב השני זה ממש לא יהיה חכם.
זה הביסוס שלי. לאומת זאת אתה שופט רק על פי נסיון אישי. איפה הביסוס שלך?
