הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

ייעוץ עשיתי את התכנית של ביל סטאר 5X5 ונתקעתי. איך ממשיכים?

•

• Liran •

משתמש מתחיל
86
1
נק' מוניטין:
13
0
86
1
עשיתי את התכנית של ביל סטאר
שאני מעלה כל שבוע משקל ואני כבר הרבה זמן תקוע אבל התקדמתי יפה
סקוואט - 122
דדליפט - 133
בנץ פרס - 92
פרס - 62
קלין - עוד עובד על טכניקה אבל כל עולה איתו

מישהו המליץ לי לעבור לתכנית של באדיבילדרים (נפח גבוה יותר וטיפה יותר חזרות) לגדול קצת לצבור היפוטרפיה
ואז שוב לחזור לתוכנית האימונים הזאת

הוא צודק לדעתכם?
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
נכתב ע"י ohad12:
מצטער אבל אבשי הוא מלך הלינארית @StrongLift
לחצו כדי להרחיב...
מצטער אבל אני מלך הלינארית.

לפני שאני אענה לך על השאלה אני רוצה שתענה לי על השאלות הבאות
1. מה משקל הגוף?
2. כמה שבועות עשית את הלינארית וכמה התקדמת?
3. לכמה הורדת בדילואד?

לפי משקלי העבודה שלך יש לך עוד הרבה לאן להתקדם בעיקר בסקוואט ובדדליפט.
לדעתי כדאי לך לנסות להתחיל סבב חדש אבל אני רוצה קודם שתספר לי איך ביצעת את הלינארית ותענה לי על השאלות ששאלתי. בנוסף אשמח לראות סרטוני טכניקה של הסקוואט ושל הדדליפט זה יכול לעזור למצוא את הסיבה לפער.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #6
נכתב ע"י Tank:
מצטער אבל אני מלך הלינארית.

לפני שאני אענה לך על השאלה אני רוצה שתענה לי על השאלות הבאות
1. מה משקל הגוף?
2. כמה שבועות עשית את הלינארית וכמה התקדמת?
3. לכמה הורדת בדילואד?

לפי משקלי העבודה שלך יש לך עוד הרבה לאן להתקדם בעיקר בסקוואט ובדדליפט.
לדעתי כדאי לך לנסות להתחיל סבב חדש אבל אני רוצה קודם שתספר לי איך ביצעת את הלינארית ותענה לי על השאלות ששאלתי. בנוסף אשמח לראות סרטוני טכניקה של הסקוואט ושל הדדליפט זה יכול לעזור למצוא את הסיבה לפער.
לחצו כדי להרחיב...

התחלתי עם סקוואט 85
דדליפט 94
אם אני זוכר נכון
טכניקה מושלמת כי אני עושה כמה שנים טובות
אבל במהלך הצבא הפסקי קצת

ואני שוקל 73
גובה 1.75
והתחלתי עם משקל של 66 קילו אחרי הצבא
ולשאלה של כמה זמן זה ממאי בערך
כולל ריסטים של הסקןואט והדדליפט כמה פעמים
ושל הפרס והבנץ
הכל קיצור
היה לי כמה פעמים של ריסט
אבל אחרי הריסט הייתי מתקדם קצת ושוב נתקע
לגבי האוכל אני אוכל אבל יש ימים שאין אוכל זמין ליידי במהלך עבודה וכו.
אין שום בעיה בכלל כולל השינה.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י • Liran •:
טכניקה מושלמת כי אני עושה כמה שנים טובות
לחצו כדי להרחיב...
יש הרבה אנשים שעושים כמה שנים טובות עם חרא טכניקה. זאת יכולה להיות סיבה לתקיעה. אל תפסול את זה ישר, חבל.

מבחינת לחיצות אתה במצב מעולה ואני לא מופתע שקשה לך להתקדם במתכונת לינארית, אבל הסקוואט והדדליפט מאוד קלים לדעתי. מלבד תזונה, שינה ובדיקת טכניקה אין לי כל כך רעיונות להציע לתוכנית הספציפית הזאת. אולי כדאי להחליף תוכנית.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י • Liran •:
טכניקה מושלמת כי אני עושה כמה שנים טובות
לחצו כדי להרחיב...

כשבנאדם אומר לי שיש לו טכניקה מושלמת אני מדמיין רבעי סקוואטים מושלמים עם פוסי פאד.

אתה לא יכול להעיד על עצמך שיש לך טכניקה מושלמת, לא יותר מדי קשור לנושא השרשור אבל רציתי להעיר על זה.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י incin:
כשבנאדם אומר לי שיש לו טכניקה מושלמת אני מדמיין רבעי סקוואטים מושלמים עם פוסי פאד.

אתה לא יכול להעיד על עצמך שיש לך טכניקה מושלמת, לא יותר מדי קשור לנושא השרשור אבל רציתי להעיר על זה.
לחצו כדי להרחיב...
plus, someone who has perfect technique because they have squatted for several years, don't usually max out at 120@73kg.
Either the techique is bad, or they haven't been doing it for "several years".z
 
Upvote 0 Downvote
לדעתי כל הדיון הזה מיותר עד שלא נראה סרטון טכניקה של סקוואט לפחות.

רק אתמול דיברתי עם מישהו במכון שעושה תוכנית כוח והוא הראה לי ידע בעניין ופירט לי את התוכנית.

וכשהוא בא לעשות סקוואט הוא אפילו לא עשה רבע סקוואט, הייתי המום. העיקר שם משקלים

הכל מתחיל מזה
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

G
ייעוץ 
Madcow 5x5 פיצול
תגובות
6
צפיות
937
G
gilad7777
B
ייעוץ 
רוצה לחזור לpowerlifting אחרי שנה וחצי של Bodybuilding - המלצות לאיפה להתחיל?
תגובות
1
צפיות
259
B
BambaBuilder
S
ייעוץ 
ייעוץ בלקדם את הבנצ׳
2
תגובות
23
צפיות
2K
OYP
OYP
ר
ייעוץ 
איך ממשיכים מפה?
תגובות
7
צפיות
557
ר
ראם121
א
ייעוץ תוכנית 
5/3/1 - האם ממשיכים להתקדם גם כשאי אפשר להעלות לamrap
תגובות
8
צפיות
1K
Dissonant Harmony
Dissonant Harmony

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית