נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
לא מבססים תוכניות על 1RM,
אם אתה אחד שגרוע בחזרות והשיא שלך לחמישייה הוא 150 כשהסינגל הוא 200 , אם תציב בתוכנית כלשהי 200 אתה יכול לקבל במהלך התוכנית חמישייה עם 85% נגיד שזה 170 שזה אבסורד.
ואם לחילופין אתה אחד שטוב בחזרות והשיא שלך לחמישייה הוא 185 כשהסינגל 200 אז תציב באותה תוכנית ותקבל שוב במהלך התוכנית את החמישייה הכבדה כ-15 קילו מתחת לשיא.
אם כבר ממליץ פשוט להציב מספרים בטווח השיא (או השיא המשוער) שלך ולראות את המספרים שיוצאים בתוכנית עצמה ואז לבחור מה שיותר מתאים, אם זה להציב 210 במקום 200 או 190 במקום 200....
אם אתה אחד שגרוע בחזרות והשיא שלך לחמישייה הוא 150 כשהסינגל הוא 200 , אם תציב בתוכנית כלשהי 200 אתה יכול לקבל במהלך התוכנית חמישייה עם 85% נגיד שזה 170 שזה אבסורד.
ואם לחילופין אתה אחד שטוב בחזרות והשיא שלך לחמישייה הוא 185 כשהסינגל 200 אז תציב באותה תוכנית ותקבל שוב במהלך התוכנית את החמישייה הכבדה כ-15 קילו מתחת לשיא.
אם כבר ממליץ פשוט להציב מספרים בטווח השיא (או השיא המשוער) שלך ולראות את המספרים שיוצאים בתוכנית עצמה ואז לבחור מה שיותר מתאים, אם זה להציב 210 במקום 200 או 190 במקום 200....
נק' מוניטין:
1,467
@RussianHotGirl הסביר לך מאוד בפשטות שגם אם תבדוק את כל הרמ1 שלך זה לא בהכרח ייתן לך משהו רלוונטי (במידה ואתה יחסית טוב/רע בסינגלים).
נק' מוניטין:
2,143
בסוף אתה מתאמן בשביל rm1, וההתקדמות ביחס אליו.
אם אתה לוקח אחוזים ביחס לrm1 ואתה רואה שזה רחוק ממה שאתה מסוגל/ריסט גדול מידי, תתחיל את התוכנית באחוז שונה, אבל בכל מקרה כדאי לדעת איפה אתה עומד בהתחלה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
34,643
לי הייתה תוכנית שהייתה מבוססת על ה rm1 והייתי צריך לבדוק אותם לפני התוכנית.
מסכים שאיך שלא תבדוק, לא תמיד זה יהיה מדוייק בגלל עייפות\טכניקה בסינגלים וכו'..
לדעתי עדיף לקחת מספר שהוא הגיוני, כמו ש @RussianHotGirl הציע זה עדיף.
אם למשל אתה יודע את ה rm5 אז הייתי הולך על זה כ 85% מה rm1 האמיתי.
אם אתה יודע את ה rm3 שלך, אז לחשב את זה כ 95% מה rm1.
אלה רק השערות כמובן, אבל מהניסיון שלי בכל אופן, האחוזים היו קרובים ל rm1.
מסכים שאיך שלא תבדוק, לא תמיד זה יהיה מדוייק בגלל עייפות\טכניקה בסינגלים וכו'..
לדעתי עדיף לקחת מספר שהוא הגיוני, כמו ש @RussianHotGirl הציע זה עדיף.
אם למשל אתה יודע את ה rm5 אז הייתי הולך על זה כ 85% מה rm1 האמיתי.
אם אתה יודע את ה rm3 שלך, אז לחשב את זה כ 95% מה rm1.
אלה רק השערות כמובן, אבל מהניסיון שלי בכל אופן, האחוזים היו קרובים ל rm1.
נק' מוניטין:
2,143
אני עדין לא מבין למה לא לבדוק rm1 לפני ולשנות את האחוז בתוכנית אם הוא לא מתאים, כיבסופ של דבר תבדוק את השיפור לסינגל ולא תדע כמה היה לך בהתחלה
נק' מוניטין:
34,643
אפשר לבדוק, בצורה חכמה וזה יכול "לשרוף" לך שבוע.
הכל תלוי בצורך.
אם מתאמן מסויים יודע את הסינגל שלו מתחרות שהייתה לאחרונה, אז פחות קריטי לדעתי.
אם עושים תוכנית שנועדה לשפר rm1 בלבד, אז אני מניח שהמתאמן יהיה מספיק מנוסה לבדוק סינגלים ואין כאן שאלה בכלל (..?)
נק' מוניטין:
2,143
קודם כל זה כולה שבוע אז לא נורא לבדוק בו את הרמ1 שלך. מן הסתם עם עשית הרגע תחרות קח את התוצאה משם.
דבר שני, זה לא לשפר רמ1 בלבד כי כמו שאתה יודע, עם הרמ כל השאר ישתפר גם כן במידה כזו או אחרת.
בתכלס, זה לא כזה עקרוני לי, אני סתם לטא מבין למה לא לבדוק רמ לפני התוכנית
נק' מוניטין:
34,643
אני באופן אישי כן בדקתי.
ויצא ששיפרתי יותר מ 10% אותו ב 2 תרגילים לפחות, כך שאני מניח שה rm1 שקיבלתי לא היה מדוייק ונבע מכל מיני סיבות.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
זה סיכון לפציעה 1 (גם פציעה מאוד מאוד מאוד קלה יכולה להשפיע כי במהלך התכנית היא תיגרר לפציעה קשה יותר עקב עומס).
ו-2 ה-1RM לא תמיד קבוע , יש דבר שנקרא להיות בפיק שזה יכול להוסיף 10-20 קילו להרמה....
ו-3 זה לא בהכרח שבוע , כדי להתחיל תכנית שהיא מאוד קשה אתה עלול להצטרך לשבוע מנוחה בנוסף לשבוע בדיקת השיאים, כלומר זה עניין של שבועיים ומעלה כמובן שזה תלוי מאוד בתכנית העתידה לבוא.
זה הסיבות נגד,
יש גם סיבות כמובן כמו שאמרת לדוג' שככה תוכל לדעת את ההתקדמות מהתכנית באופן מדויק יותר ועוד, כל אחד והשיקולים שלו בהתאם לרמה שלו ולהכרה שלו עם עצמו.
ואני לא מסכים עם הקטע ששיפרת את ה1RM ישתפר ה5RM והלאה, יש כל כך הרבה גורמים בעניין שיכולים להשפיע ולגרום אפילו למקרים די "אבסורדים" שבהם ה1RM משתפר ב-20 קילו וה-5RM לא עלה כלל ואף ירד.
נק' מוניטין:
2,143
לגבי 1, מסכים לגמרי אבל לדעתי זו לא סיבה (אלה אם יש כבר פציעה)
2.זה נכון אבל אפשר להגיד את זה לכל RM שהוא.
3.שבוע מנוחה תצטרך גם אם לא תדבוק rm1
4. לא בדקתי את זה, אבל ממה שאני רואה על עצמי הrm 1 וה3 לצורך העניין ומשתפרים יחד(לא באותו יחס כמובן)
