שלום לכולם במשך בדיוק חודש אני אוכל תפריט בעל ערך של 2300 קלוריות ליום ( 100 מעל הRMR שלי). בהתחלה העלתי הרבה גם בגלל הנוזלים אבל לא רק, ובשבועיים האחרונים אני נשאר תקוע. בנוסף אני לא שבע מהארוחות. אני כנראה צריך להעלות בקלוריות השאלה בכמה מומלץ, ב200 מעל הRMR? אולי 400? אשמח להצעתכם ולסיבה לכך. תודה
כמה קלוריות להעלות?
- פותח/ת השרשור Liorbu
- פורסם בתאריך
דבר ראשון בשביל לא להתבלבל עם נוזלים תמיד תשקל כל שבוע בבוקר אחרי היציאה מהשירותים.
דבר שני תמיד תדאג שהמטרה היא לעלות עד חצי קילו בשבוע 2 קילו בחודש.
אם לא הצלחת להגיע לזה תעלה בהתאם, כלומר אם עלית רק קילו אחד בחודש תעלה עוד 250 קלוריות לתפריט.
דבר שני תמיד תדאג שהמטרה היא לעלות עד חצי קילו בשבוע 2 קילו בחודש.
אם לא הצלחת להגיע לזה תעלה בהתאם, כלומר אם עלית רק קילו אחד בחודש תעלה עוד 250 קלוריות לתפריט.
נק' מוניטין:
8,342
כל אחד יאלץ להוסיף כמות שונה כדי להתחזק, זה תלוי בהרבה גורמים, מצא את מה שעובד בשבילך
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
צריך נתונים נוספים כדי לסייע. גיל, גובה, משקל, מטרה, מצב והיסטורייה באימונים וכו'.
בכל אופן, מועבר לפורום תזונה. אנא פתח נושאים בפורום המתאים בפעמים הבאות.
בכל אופן, מועבר לפורום תזונה. אנא פתח נושאים בפורום המתאים בפעמים הבאות.
