Only time will tell if you can break the spell back in your own world

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 27/07/17

VTS עליון תחתון בלי חגורה עם סמולוב ג'וניור לבנץ' שבוע 3 אימון 3"

Squat 130x3 בלי חגורה: מביך ביותר, היה אמור להיות בכלל 3x8 ובסט הראשון נתתי 3 והרגשתי שאם אני נותן עוד חזרה או 2 אני נכשל, כאן הסקוואט הסתיים חרא של יום.

Pause Bench 80x8x4 קליל, מנוחות קצרות ושיפור של הדגשים שהייתי צריך לשפר מה7x5, מחר יש לי 10 שלשות קלילות עם 85.

Back Extension 3x15
בטן 3x20

כנראה התזונה של אתמול דפקה לי את הסקוואט אני מקווה לטוב בשבוע הבא, היה די מתסכל ומביך שלא סגרתי אפילו סט אחד מהשלושה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 28/07/17

VTS נפח עליון תחתון בלי חגורה שבוע 3 אימון 4:
Pause Bench 85x10x3 קל, מנוחות קצרות והוצאתי לעצמי הכול.
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 32.5x3x10
Curls 3x10
אמות 3x20

הבנץ' היה קל עם מנוחות לא ארוכות יותר מידי בסביבות ה3 דקות בין סטים, השיא של האימון מבחינתי היה התגובה ששאלו אותי כמה סטים יש לי עוד כשהייתי בחימום ועניתי 14, אנשים היו בשוק חחחח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 31/07/17

VTS נפח עליון תחתון בלי חגורה שבוע 4 אימון 1 - בוולקן:
Deadlift 170x8 beltless הסט לא היה מושלם וסיימתי שכאב לי בglutes ובהאמסטרינג באתי לנסות סט שני והרגשתי שאני לא מסוגל לנתק אפילו ושחבל לנסות בכוח אז חתכתי אחרי סט אחד.

עשיתי קצת סקוואט עד 70 בערך ראיתי שקשה לי להתיישב אחורה בגלל מה שקרה בדדליפט ושם חתכתי את הסקוואט.

Pause Bench Press 75x6x6 קל מאוד, אחרי ששבוע שעבר זה בוצע בקלות ל7x5 לא ממש ציפיתי להתקשות במשקל הזה.
בטן 3x20

קצת מאוכזב מהדדליפט ציפיתי לקבור את זה ל3 סטים אבל קורה, גם זה שעלה אחד זה עדיף מכלום, קצת פואם רולר ולהזרים דם ויעלמו הכאבים בפלג גוף התחתון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

תגיד מתי יוצא לך להתאמן? יש לי כמה כניסות חינם בהולמס פלייס, יצא לי להגיע לרוב בשעות 10-11 עם חבר וגם טיפה יותר מאוחר לקראת 15-16...
תענוג להתאמן באזור ה"אימונים פונקציונליים" עם הפלטות באמפרים 😵‍💫🥊😁

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 28/07/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

אוי גוועלד

 

[Nemesis]

תגיד מתי יוצא לך להתאמן? יש לי כמה כניסות חינם בהולמס פלייס, יצא לי להגיע לרוב בשעות 10-11 עם חבר וגם טיפה יותר מאוחר לקראת 15-16...
תענוג להתאמן באזור ה"אימונים פונקציונליים" עם הפלטות באמפרים 😵‍💫🥊😁



אוי גוועלד

בשלישי אני מגיע בצהריים בחמישי גם בצהריים כנראה ובשישי בבוקר, פחות או יותר בשעות שלא יעשו עלי לינץ' כי אני תופס את הבנץ' למלא סטים 4 פעמים בשבוע

 

[Idan Golani]

בשלישי אני מגיע בצהריים בחמישי גם בצהריים כנראה ובשישי בבוקר, פחות או יותר בשעות שלא יעשו עלי לינץ' כי אני תופס את הבנץ' למלא סטים 4 פעמים בשבוע

הבנתי.....מחר אני כנראה בסביבות השעה 11 שם....יום חמישי כנראה שגם אותו הדבר....

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 01/08/17

VTS עליון תחתון בלי חגורה שבוע 4 אימון 2:
Pause Bench 80x7x5 היה קל אבל היו לי אימונים שהבנץ' היה נראה קצת יותר טוב, אימון הבא אני אתקן את זה.
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 32..5x3x10 קל יחסית, בכוונה לא עליתי ל35 כי הייתי סוג של נודד במכון וכל אימון עושה במקום אחר עד שמצאתי לי מקום נוח (עם הספה של הבנץ'), ביום שישי אני אעשה כבר 35.
Barbell Curls 32.5x3x10 הגיע הזמן לחזור לימי ה40 קילו בייספס במוט חחחח
אמות 3x20

ביום חמישי יש לי בנץ' עם 85 ל8x4 אני אבדוק מה נוח לי יותר - להוציא קצת פחות מרפקים או להרחיב טיפה את האחיזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 03/08/17

VTS עליון תחתון בלי חגורה שבוע 4 אימון 3:
Squat 120x3x8 beltless הdoms שהיו לי בglutes ובהאמסטרינג כמעט ונעלמו לגמרי, הצלחתי לשבור בכל החזרות אבל הסקוואט הרגיש לי קצת לא טבעי בגלל הdoms היה לי קצת יותר קשה להתיישב אחורה באופן טבעי.

Pause Bench 90x3x4 85x5x4
בטעות עשיתי 3 סטים עם 90 במקום לעשות 85x8x4 רק אחרי הסט השלישי שמתי לב שמשהו במשקל לא בסדר. גם ה90 היה לא קשה כל כך עם הוצאה לעצמי, היום תיקנתי באופן משמעותי את ההוצאת מרפקים מהאימון הקודם (פעם קודמת הוצאתי יותר מידי). מחר יש לי עוד מפגש עם ה90 אבל ל10 שלשות שלא מטרידות אותי ממש.

Back Extension 3x15
בטן 3x20

אימון סבבה, אפילו שבלי הdoms שנגררו אותי השבוע (קורה ולא, לא נפצעתי) הסקוואט היה הולך יותר קל וקצת הובכתי שהיו לי חזרות שהרגשתי שאשכרה קצת קשה לי (אבל זה כי רואים בבירור שיש חזרות שהירידה לא דומה לסקוואט הרגיל שלי) אבל קורה, העיקר שעלה. אני לא ממש מופתע שה90 בנץ' לא הזיז לי כשהתבלבלתי, השבוע הזה של הסבב בסמולוב בנץ' עוד קל יחסית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 04/08/17

VTS עליון תחתון בלי חגורה שבוע 4 אימון 4:
Pause Bench 90x10x3 עדיין לא קשה אבל ממש מתיש וארוך, לא ראיתי את הסוף מגיע ובאיזור הסט החמישי כבר ממש התחלתי להתחרפן. 9 סטים הוצאתי לעצמי ובסט האחרון ביקשתי מחבר להוציא (למרות שיכלתי לבד)

פולי עליון 3x12
Kroc Rows 35x3x10
Biceps 3x10
אמות 3x20

בשעה מאוחרת יותר הבנץ' היה הולך קל יותר, אני עובד היום ב2 אז נאלצתי להכריח את עצמי לישון מוקדם אתמול, לקום מוקדם כדי לאכול כמו שצריך ולהתחיל אימון ב9 בבוקר. אני עוד לא מגיע למנוחות של 7-8 דקות בבנץ', לקח לי באיזור השעה ורבע כולל החימום, בסביבות ה4-5 דקות מנוחה בין השלשות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 06/08/17

VTS סבב עם חגורה שבוע 1 אימון 1:
Deadlift 120x5x5 קל מידי, זה 100 קילו מתחת הכניסה שלישית שלי וזה הרגיש כמו מוט ריק
Pause Squat 100x5x3 ב2 סטים הראשונים עצרתי ממש בקטנה, אחר כך הארכתי ל2-3 שניות עצירה וזה לא ממש הזיז לי
Pause Bench 80x6x6 קל, השתדלתי להמנע מ"לגנוב חזרות" שלפעמים לא הייתי עוצר בהן כמו שקרה לי ב10 שלשות עם ה90 והפעם עצרתי בכל ה6X6
בטן 3x20

אימון חביב, היה כיף לראות שוב את החגורה אחרי חודש ששמתי אותה בארון בחדר ולא השתמשתי בה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 08/08/17

VTS עם חגורה סבב 1 (חוץ מבנץ') שבוע 1 אימון 2:
Pause Bench 85x7x5 היה קל ממש, מאימון לאימון הבנץ' רק נראה יותר טוב אפילו שהמשקלים רק עולים להם
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 35x3x10
Barbell Curls 32.5x3x10 חייב לחזור כבר לתקופה שהייתי עושה בייספס עם 40 אוף
אמות 3x20

אחלה אימון, מחכה בקוצר רוח לRM1 שיש לי בבנץ' בשבוע הבא (עדיין בלי חגורה עד הסבב סמולוב בנץ' הבא שלי).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[liv]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 08/08/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

את הrm1 תעשה בוולקן?

 

[Nemesis]

את הrm1 תעשה בוולקן?

לא יודע עדיין, גם אושר אמר לי שהוא טס עד ה17

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 10/08/17

VTS סבב עם חגורה שבוע 1 אימון 3:
Squat 110x5x5 קליל

Deficit Deadlift 110x5x3 קל אבל לא נוח אני צריך להתרגל לשני דברים שלא עשיתי בדפיציט כשהיה לי 150 ל5 שלשות - הייתי מבצע אותו יחף ועכשיו אני עם אולסטאר והייתי ללא חגורה אז עכשיו אפילו שאני חוגר גבוה וחור או 2 פחות מסקוואט בגלל הגובה הנוסף אני צריך להתרגל לסטאפ וייקח לי שבוע או שבועיים להתרגל.

Pause Bench 90x8x4 ללא חגורה קל חוץ מהחזרה הרביעית של סטים 7-8 שהרגישה קצת כבדה, לא היה גריינד אבל רואים בסרטונים שזה קצת יותר קשה מהשאר. הוצאתי לעצמי בכל הסטים
בטן 3x20

לא ממש הופתעתי מהבנץ' באמת שב4 פעמים בשבוע הבטחון בבנץ' והשליטה בטכניקה חזרו לי במהירות, ה10 שלשות עם 95 שמחכות לי ביום שישי לא מרתיעות אותי ולדעתי אני מסוגל לשרוד אותם גם בלי שמוציאים לי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 11/08/17

VTS סבב עם חגורה שבוע 1 אימון 4:
סוף סבב סמולוב ג'וניור ללא חגורה

Pause Bench Press 95x10x3 ללא חגורה קל יותר משדמיינתי, הוצאתי לבד בכל הסטים וחוץ מהסט העשירי שפירגנתי לעצמי ב9-10 דקות מנוחה נחתי באיזור ה5 דקות בין סטים

פולי עליון 3x12
Kroc Rows 37.5x3x10 חרא גריפ הדאמבלים אצלנו עבים ממש אני חושב להתחיל להשתמש ברצועות כי אני ממש סובל מהאחיזה למרות שלא באמת כבד לי
Barbell Curls 32.5x3x10
אמות 3x20

אני מופתע מהשיפור של הבנץ' בשלושת השבועות האלה, פחות מהמשקלים עצמם יותר מהטכניקה שאם אני חוזר 3 שבועות אחורה לא דומה אפילו קצת לאיך שהיא היום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 16/08/17

לא יצא לי לעדכן ביום ראשון
VTS עם חגורה שבוע 2 אימון 1: אימון מלפני יומיים
Deadlift 140x2x5 קל אבל חזרו לי כאבים בglutes אז אחרי ניסיוניות כושלים להכנס לסטאפ נורמאלי בסט השלישי חתכתי מהדדליפט וגם שניסיתי להסקוויט לא הצלחתי להתיישב אחורה בצורה נורמלית אז חתכתי מהפאוז סקואט.
Pause Bench 80x3x3 התאוששות קלילה
בטן 3x20

VTS עם חגורה שבוע 2 אימון 2 - בנץ' בוולקן:
Pause Bench 90x1, 100x1, 110f ללא חגורה: אני ממש עצבני מהכשל הזה לא יודע מה קרה לי, אכלתי כמו שצריך אתמול החימום היה מצוין והסט של ה100 טס בקלות והייתי בטוח שה110 יעלה בלי שום בעיה, יצאתי מהפאוז די בקלות אבל לא הצלחתי לנעול. החולשה שלי בבנץ' היתה נעילה מאז ומתמיד.
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 37.5x3x10 איזה כיף היה לעשות סוף סוף בגריפ נורמאלי ולא עם הדאמבלים השמנים של ההולמס
Curls 3x10
אמות 3x20

הכאבים בglutes שוב נעלמו מאז יום ראשון, אני חושב שאני צריך להשקיע יותר בחימום במיוחד בימים של סקוואט ודד גם אם זה אומר להקדים למכון בחצי שעה בשביל זה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 20/08/17

VTS סבב חגורה שבוע 2 אימון 3:
Squat 115x5x5 קל אבל הglutes קצת הציק לי עם כל מה שעובר עלי בזמן האחרון
Deficit Deadlift 120x5x3 קל ובניגוד לדדליפט רגיל לא כואב לי להתיישב
בטן 3x20

VTS סבב חגורה שבוע 2 אימון 4:
Pause Bench 85x3x3 קל
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 40x3x10 הגריפ במכון שלי בדאמבלים של 35+ הוא זוועה אני חייב רצועות ידיים
Curls 3x10
אמות 3x20
שום דבר מיוחד

VTS סבב חגורה שבוע 3 אימון 1:
קמתי עם כאבים בglutes אפילו 40 דקות חימום לפני שבכלל נגעתי במוט זה הציק לי ממש ככה שלא סיימתי אפילו חימום דדליפט וב135 חתכתי כי שוב הרגשתי מוגבל בסטאפ בגלל הכאבים. גם פאוז סקוואט לא עשיתי היום
Pause Bench 72.5x6x6 קל עם מנוחות קצרות
בטן 3x20

כנראה שאני עוזב את הדדליפט לאיזה תקופה וכרגע אעשה דפיציט פעמיים בשבוע כי בדפיציט אין כאב שמגביל אותי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 22/08/17

VTS עם חגורה:
Pause Bench 77.5x7x5 קליל, מנוחות קצרות
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 40x3x10
Barbell Curls 35x3x10
אמות 3x20

איזה כיף היה לבוא בערב שהמכון ריק, הייתי על כלום שעות שינה היום ומלא עבודה פיזית בבוקר וזה לא ממש הפריע לי לפמפם את הבנץ' בקלות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 24/08/17

VTS עם חגורה:
Squat 120x5x5 הרבה יותר טוב מה115 של שבוע שעבר היה קל ממש ואני מתחיל לחזור לעצמי, רק בסט החמישי הרגשתי את צד ימין בglutes בבור שזה מה שמגביל אותי בדדליפט רגיל.
Deficit Deadlift 130x5x3 קל ולא כואב
Pause Bench 85x8x4 קל עם מנוחות קצרות
בטן 3x20

אימון כיף אחרי סדרת אימונים כואבת ומדכאת בגלל הglutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 28/08/17

VTS עם חגורה:
Deficit Deadlift 130x5x5 קל עם מנוחות קצרות
Pause Squat 110x5x3 עם פאוז של 3-4 שניות בבור: זה לא היה קל במיוחד לספור למטה ולא מעט חזרות ברחו לי לאיזור ה3 שניות והיו כמה שאפילו גלשו ל2 שניות.
Pause Bench 77.5x6x6 קל עם מנוחות קצרות
בטן 3x20

סוף סוף היה יום ראשון בלי לאכול עצבים של כאבים בglutes מניסיונות לא מוצלחים לעשות דדליפט רגיל, שמחתי שהצלחתי לבצע אימון שלם לשם שינוי

קרא את שאר עדכון הלוג...