The Maintainer

[White Walker]

אני לא רוצה לחזור או להתחרות או לגדול בזמן הנראה לעין אלא לשמור על מה שיש.

אבל איך תשמור על מה שאין? 😛

היתרון של זה עבורי הוא פחות עייפות עצבית (מה שמתרחש בעיקר במשקלים נמוכים) ויותר עבודה בטווח בטוח בזמן חיטוב (עוזר לי להימנע מפציעות).

מה אתה חושב שיכוןל לגרום לפציעות? עבודה עצימה בגירעון קלורי?

 

[.eliko b.e]

מה אתה חושב שיכוןל לגרום לפציעות? עבודה עצימה בגירעון קלורי?

כן, וזו פרספקטיבה אישית בלבד.

רוב הפציעות שהיו לי נבעו מנפח גבוה + עצימות גבוהה.
אם אחד מהם היה נמוך לא הרגשתי מכאובים כלשהם.

דרך אגב, זה נכון הן לפלוס קלורי והן לגירעון, אבל באופן כללי עבודה עצימה בגירעון קלורי גורמת לי לאי נוחות בטווח הבינוני ועלולה לגרום לפציעות בטווח הארוך.

אבל איך תשמור על מה שאין? 😛

בשבילך אעלה תמונה חושפנית בהמשך השבוע:bananen_smilies066:

 

[oriya2]

ההתקדמות שלי במשקלים היא חודשית.
אני לא רוצה לחזור או להתחרות או לגדול בזמן הנראה לעין אלא לשמור על מה שיש.

המשקלים שבחרתי הם בעצימות נמוכה יחסית עבורי וממש לא 100%. האתגר שלי פה הוא להתחזק מבחינת כמות החזרות.
היתרון של זה עבורי הוא פחות עייפות עצבית (מה שמתרחש בעיקר במשקלים נמוכים) ויותר עבודה בטווח בטוח בזמן חיטוב (עוזר לי להימנע מפציעות).

מה שכן נכון, ממה שאני רואה משקל של 5*5 הוא לא תמיד משקל שמתאים עבור 12*3.

עכשיו אני מבין, לגיטימי בעיניי עכשיו, בהצלחה.

 

[.eliko b.e]

עכשיו אני מבין, לגיטימי בעיניי עכשיו, בהצלחה.

תודה 😇

 

[White Walker]

רוב הפציעות שהיו לי נבעו מנפח גבוה + עצימות גבוהה.

ֿנפח גבוה וגם עצימות גבוהה בגירעון קלורי זה באמת בעייתי.
אני עדיין לא הגעתי למסקנה חד משמעית איך לשמור על כוח ועל מסה כמה שיותר בחיטוב.. מלבד ההיבט של תזונה נכונה.

 

[ofir135]

ֿנפח גבוה וגם עצימות גבוהה בגירעון קלורי זה באמת בעייתי.
אני עדיין לא הגעתי למסקנה חד משמעית איך לשמור על כוח ועל מסה כמה שיותר בחיטוב.. מלבד ההיבט של תזונה נכונה.

לדעתי זה די ברור בעניין כוח- עצימות גבוהה עם נפח נמוך. לעניין מסה לא יודע...

 

[White Walker]

לדעתי זה די ברור בעניין כוח- עצימות גבוהה עם נפח נמוך. לעניין מסה לא יודע...

אבל זאת בדיוק המסקנה שעדיין לא הגעתי אליה - שימור מקסימלי של כוח ומסה בגירעון קלורי.
לשמר כוח כמה שיותר זה משהו שהצלחתי לעשות בעבר, כמתאמן כוח פרופר.

 

[ofir135]

אבל זאת בדיוק המסקנה שעדיין לא הגעתי אליה - שימור מקסימלי של כוח ומסה בגירעון קלורי.
לשמר כוח כמה שיותר זה משהו שהצלחתי לעשות בעבר, כמתאמן כוח פרופר.

אה אתה מדבר על שילוב של כוח ומסה?

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״The Maintainer״:

עדכון שבוע שלישי (באיחור של שבוע)

עדכון שבועי:

אימון ראשון (חזה + יד קדמית)
לחיצת חזה כשלון
קצת תרגילים מבודדים לחזה וליד קדמית, לא רוצה להיזכר בו

אימון שני השבוע (רגליים + כתפיים):
רגליים
סקוואט 12*3 90 קילו
פשיטת ברכיים 12*3 עם משקל שקר כלשהו
כפיפות ברכיים 10*3

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 12*3 22 קילו (היה מעט מאתגר)
פשיטות, הרחקות ותרגילי תנועה לכתף בנוהל.

אימון שלישי (גב + יד אחורית):

מתח 5*3 מ.ג.
פולי עליון רחב + צר
חתירה בפולי עם יד אחת
דדליפט רומני 12*3 95 קילו (עם רצועות כמובן 😃)

מקבילים 12*3 מ.ג.
לחיצת חזה צרה 8*3 60 קילו
פשיטת מרפקים 12*3 12.5 קילו
וקצת פולי יד אחורית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

שלום שלום, ברוכים השבים 😍