Only time will tell if you can break the spell back in your own world

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 29/08/17

VTS עם חגורה:
Pause Bench 85x7x5 לא קשה אבל מתיש
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 40x3x10 חייב רצועות אני מתחרפן מהאחיזה
Barbell Curls 3x10
אמות 3x20

שום דבר מיוחד זה אימון שהבנץ' זהה לסוף הסבב הקודם שהיה ללא חגורה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 01/09/17

VTS עם חגורה:
Squat 125x5x5 אחרי חימום ומתיחות במשך חצי שעה באתי להתחיל חימום עם מוט ריק והרגשתי את הglutes ישר אבל לא הסכמתי לעצמי להספיד את הסקוואט כבר בחימום. הכול עלה למרות שהירידה הרגישה מוזר טיפה.
Deficit Deadlift 140x5x3
קל יחסית עם מנוחות קצרות
Pause Bench 90kg
1x4, 1x4, 100x1x3 pr, 1x4, 1x4, 1x4, 1x4, 1x4
היה אמור להיות 90 ל8x4 אבל בין סטים 2 ו3 שהלכתי שניה לשירותים איזה דבילדר העלה ל100 אז כשהסט השלישי הרגיש כבד מידי והחזרתי אחרי שלשה רק אז הבנתי שהסיבה היתה שיש 10 קילו יותר על המוט.
בטן 3x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 02/09/17

VTS עם חגורה:
Pause Bench 95x10x3 מאוד מתיש והרגיש קצת יותר קל מבסוף סבב הקודם.
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 40x3x10
Barbell Curls 35x3x10
אמות 3x20

סיימתי את הבנץ' 40 דקות לפני שהמכון נסגר אז נאלצתי לעשות את כל התרגילי עזר ממש מהר כמו בילדר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 04/09/17

VTS עם חגורה:
Deficit Deadlift 150x5x5 pr לא היה קל אבל שרדתי, הטכניקה סבירה מאז שאני עם דדליפט מושבת קצת ירד לי הביטחון אבל אני מאמין שאחזור לעצמי בקרוב.
Pause Squat 110x5x3 עומק ממש טוב אבל התעייפתי מהדפיציט אז זה הרג אותי ה3-4 שניות עצירה בבור.
Pause Bench 85x6x6 קל ממש
בטן 3x20

אימון מצוין הglutes לא הציק היום אפילו קצת אני מרגיש שאני מתחיל לחזור לעצמי ומקווה שגם הדדליפט הרגיל יחזור בקרוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 05/09/17

משקל גוף: 94 (מסתבר)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 05/09/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

תתחיל לאכול תתחרה ב110 ישמן

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 05/09/17

VTS עם חגורה:
Pause Bench 90x7x5 PR שיא נפח שעקף את ה90 ל5X5 שהיה לי בסוף הטקסס לפני התחרות במאי (ששם הוציאו לי בהכול) הפעם היה 7X5 שהוצאתי לבד בהכול והעצירות היו הרבה יותר טובות כאן, גם הלך די בקלות.
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 40x3x10 סביר, בקרוב יהיו לי רצועות ידיים ואני אמשיך להתקדם בלי לסבול מהדאמבלים פח האלה.
Biceps 3x10
אמות 3x20

לא מופתע מהבנץ', 5 סטים ידעתי שיש לי בדוק וגם השישי והשביעי לא היו מאתגרים יותר מידי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 06/09/17

VTS עם חגורה:
Squat 130x5x5 סבבה כזה, סט שלישי היה קצת גרוע הglutes שיחקו לי קצת עם הטכניקה שם אבל שברתי בהכול.
Deficit Deadlift 155x5x3 pr רע מאוד, זה רחוק מלהיות דומה לטכניקה שלי בימים טובים יותר, אני עובד על לחזור לדדלפט נורמאלי בקרוב.
Pause Bench 95x8x4 pr מיהרתי לעבודה אז מצאתי את עצמי סוגר את כל הנפח הזה ב35 דקות ולא היה קשה יותר מידי, רק ב2 סטים האחרונים החזרה הרביעית דרשה קצת להתאמץ. תודה למוציא המוטות המקצועי @yeezy שבלעדיו בטח הייתי נופל על איזה ספוטר שלא יודע להוציא ומחרב סט או 2.
בטן 3x20 הספקתי בסוף לפני העבודה

אימון לא קל הייתי גמור אחרי הסקוואט והדפיציט אבל דווקא הבנץ' שהיה מאוד דחוס מבחינת זמן היה הדבר הכי קל באימון הזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 08/09/17

VTS עם חגורה:
אימון בוולקן
Pause Bench 100 ל10 סטים
3, 3, 3, 3, 2, 3, 3f, 3, 3f, 3f
סט חמישי עצרתי אחרי דאבל כי אחזתי צר מידי, סטים 7 9 10 נכשלתי בחזרה השלישית לקראת סוף הנעילה, או שהפלטות בהולמס שוקלות פחות או שזה משפיע שהספה שפ גבוהה יותר.

פולי עליון 3x12
Kroc Rows 43x3x10
דדליפט טכניקה איזה 4-5 סטים של 3-4 חזרות עם 140

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 10/09/17

VTS עם חגורה:
Deadlift 140x8x3 קל מאוד, מנוחות של דקה וחצי בין סטים - תרגול טכניקה של הסטאפ החדש שאושר הביא לי. הדדליפט נראה הרבה יותר טוב אבל עוד יש לי עבודה איתו, בעיקר להתפרץ יותר בחזרה הראשונה שמרוב שאני שקוע בלהימתח אז ברוב הסטים היא הרגישה קשה יותר מאשר ה2 שאחריה כי לא הייתה בה טיפת אקספלוסיביות והיא בוצעה מאוד לאט. ביום חמישי יש לי 145 ל5 שלשות לתרגל את זה עוד.
Squat 115x5x3 קל, מנוחות קצרות
Pause Bench 80x3x3 התאוששות קלילה, ביום שלישי יש לי RM1, כרגע שוב 110 ואם הוא יהיה קל נראה מה הלאה.
בטן 3x20

שום סימן לכאבים בglutes אני חושב שהחלמתי לגמרי, היה מאוד כיף לחזור לעשות דדליפט סוף סוף!
הנה סרטון של אחד מהסטים שהלך טוב יותר מהאחרים מבחינת החזרה הראשונה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 12/09/17

VTS עם חגורה:
Pause Bench 95x2, 105x1, 110x1, 115x1 pr
ב105 וה110 ההוצאה הייתה זוועה אבל היה לי קל, ב115 סוף סוף הוציאו לי נורמאלי, אולי יכלתי לסחוט 120 אבל כרגע אין טעם.
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 42.5x3x10 תענוג עם הרצועות
Curls 40x3x10
אמות 22.5x3x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 14/09/17

VTS עם חגורה:
Squat 135x5x5 הרגיש קל יותר מהנפח עם ה120 125 וה130 בשבועות הקודמים.
Deadlift 145x5x3 קליל, אימון טכניקה ויש שיפור משמעותי אבל עוד יש קצת עבודה.
Pause Bench 90x3x3 התאוששות קלה
בטן 3x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 15/09/17

VTS עם חגורה:
פולי עליון 3x12
Kroc Rows 40x3x10
פטישים 17.5x3x10
אמות 3x20
הרגשתי בילדר היום שלא היה תרגיל בסיס חחחח אבל ביום ראשון מתחיל סבב חדש של סמולוב ג'וניור לבנץ' אז לא יחסר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 17/09/17

VTS עם חגורה:
Deadlift 150x8x3 עוד אימון טכניקה, הכול קל ממש עם מנוחות קצרות ויש שיפור בטכניקה.
Squat 115x3x3 קל
Pause Bench 72.5x6x6 הבנץ' הכי משעמם שהיה לי בחודש האחרון, סבב סמולוב הזה בקפיצות של 7.5 כרגע.
בטן 3x20

אימון קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 18/09/17

טוב אז אחרי 3 חודשים של שקט אני מחזיר את פינת הליצנות לפעולה.
הרפתקאות הליפטר בהולמס פלייס עונה 2 פרק 1:
אתמול שעשיתי דדליפט בא איזה דבילדר שעשה האק סקוואט בדרישה שאוריד משקל כי אין לו פלטות של 20 לעבוד איתן.
כשאמרתי לו שהוא חי בסרט ושאפילו סוגרים הוא לא יקבל הוא קרא לאחראי משמרת התחיל לעבור בנאדם בנאדם עם פלטות 20 ולהצביע עליהם וכשהגיע אלי אמר שאני כבר חצי שעה עם הפלטות ולא מוכן להביא לו.
לאחראי משמרת לא היה אכפת מן הסתם והבחור וויתר על ההאק סקוואט והלך להביך את עצמו באחד הכלובים עם חצאי סקוואט עם 90 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

בריון

 

[Nemesis]

בריון

מחר פרק 2
stay tuned

 

[yeezy]

מה הבעיה שלך עם בילדרים שאני אבין? 🤡

 

[Nemesis]

מה הבעיה שלך עם בילדרים שאני אבין? 🤡

אין לי בעיה עם בילדרים כל עוד הם לא באים לי באמצע דדליפט בדרישה שאני אתן להם פלטות לליצנות שהם זוממים. כמו שאני אבוא לך באמצע בנץ' בדרישה של אל תתאמן כי אני צריך פלטות

 

[Daniel2]

אין לי בעיה עם בילדרים כל עוד הם לא באים לי באמצע דדליפט בדרישה שאני אתן להם פלטות לליצנות שהם זוממים. כמו שאני אבוא לך באמצע בנץ' בדרישה של אל תתאמן כי אני צריך פלטות

ביקש ממך להוריד פלטות תוך כדי אימון? נשמע חוצפן להפליא. פעם הבאה תגיד לו "I bench your squat, bitch".