נק' מוניטין:
59,267
מינימום 5 ק"ג
נק' מוניטין:
2,849
כשהתחלתי מ50 שחזרתי להתאמן הייתי מעלה בקפיצות של 10 עד 100 כי זה היה ממש קל, מ100 אני מעלה כל אימון 2.5 כדי לא להיתקע מהר, בינתיים לא קשה יותר מידי אז אני מעדיף להתקדם ל125-130 בקצב איטי ולא תוך 5 או 6 אימונים.
נק' מוניטין:
19,644
בלינארית בהתחלה 5. כשלא יכול 5 תעבור ל2.5
נק' מוניטין:
18,773
השאלה שלך היא יותר מדי כללית. זה מקביל לשאלה "כמה אתה אוכלים בין אימון לאימון?"
זה משתנה מאדם לאדם, במטרה, בותק, בתכנית, ביכולת התאוששות, בתדירות של ביצוע דדליפט, בעצימות / נפח וכו' וכו' וכו'.
מה התכנית / ותק / משקלים / מ.ג שלך, נתחיל מזה
זה משתנה מאדם לאדם, במטרה, בותק, בתכנית, ביכולת התאוששות, בתדירות של ביצוע דדליפט, בעצימות / נפח וכו' וכו' וכו'.
מה התכנית / ותק / משקלים / מ.ג שלך, נתחיל מזה
נק' מוניטין:
19,644
אני ממליץ לתת התקדמות של 5 בריסט.
נק' מוניטין:
59,267
אתה תתקע גם ככה, ההבדל בין 5 ל2.5 הוא זניח בתרגיל כמו דדליפט.
זה עומס מצטבר, אתה לא נכשל כי הוספת עוד 2.5 קילו. לדוגמה עשית 200 ושבוע אחר כך 202.5 ונכשלת ברביעית - היית נכשל גם אם זה היה 200.
נק' מוניטין:
2,849
מן הסתם שבשלב מסוים אני ייתקע, גם ככה נשאר לי חודש אחרון עם התוכנית הזאת, אחר כך אני אעבור ל5x5.
אני יכול להעלות גם 5 לפעמים זה תלוי לכמה אני שואף להגיע כבסיס ללינארית, אם אני ירצה לסיים עם יותר מ125 אז אני צריך לקפוץ גם בחמישיות.
גם בגלל שאלה לא משקלים מוגזמים אני לא שם חגורה עדיין, לא רואה סיבה לשים אותה מתחת ל125-130.
נק' מוניטין:
19,644
למה בסקוואט יש הבדל משמעותי בין 2.5 ל5 ובדדליפט לא? משקלי העבודה יחסית קרובים אצל הרוב. אני לא רואה שום ביסוס לטענה הזאת. במיוחד אם מתבססים על זה שההתקדמות מהירה הטכניקה מתפקששת והסיכוי להפצע גדל.
נק' מוניטין:
59,267
לא כתבתי שבסקוואט יש הבדל בין 2.5 ל5, ההפך, אני מתייחס לסקוואט ולדדליפט אותו דבר מבחינת התקדמות (5 ק"ג).
ולגבי טכניקה, הטכניקה לא אמורה להתפקשש גם במשקל מקסימלי.
לגבי הסיכוי להיפצע אני מניח שכבר הבעתי את דעתי עשרות פעמים על גבי הפורום.
- פותח/ת השרשור
- #17
כלומר נגיד דדליפט של 150 רק בשבוע הרביעי תשבור שיא?
משקל 73 וותק בתוכניות כוח ss מספר חודשים
נק' מוניטין:
19,644
אפילו שבוע חמישי. ככה אני עושה עכשיו את הטקסס. והדילואד בלינארית ובטקסס אמור להיות פחות או יותר זהה.
נק' מוניטין:
19,644
עשיתי הרבה דברים בין לבין כולל תקופות פציעה וחזרה מפציעה, אבל בגדול כן וזה האידיאל.
