ייעוץ מעבר מ5/3/1 במסה לבאלקינג רוטין בחיטוב

[daviddd]

היי חברה :D כרגע אני במסה בקרוב אני רוצה להתחיל חיטוב כרגע התוכנית שלי היא 5/3/1 BBB.
אני רוצה לעשות את החיטוב הזה על דל פחמימה וכשהסתכלתי הבנתי שהבאלקינג רוטין של לייל מקדונלד נחשבת טובה ולכן אני מתלבט האם כדי להשאר עם ה5/3/1 שלי או לעבור לבאלקינג רוטין. קראתי את התוכנית של לייל מקדונלד ובחרתי וריאציה כלשהיא אך החלטתי לשנות אותה טיפה (כי לפי מה שהבנתי שם זה מסה).. איך לפי דעתכם השינוי שיצא? והאם כדי לעשות אותו מאשר את ה5/3/1?


Upper A - Heavy push/Light pull
Bench press 3x5
Military press 3x5
Row 2x10 (כדי לשנות את זה ל3X5?)
Pullups 2x10
Arms 3x8-12
Dips 2x10

ower A - Squat emphasis/Hamstring assistance
Squat 3x5
DeadLift 3x5
Leg curl 3x10
Back extension 3x8-12
AB wheel 3x10-15

תודה על העזרה חברים ושבוע טוב

 

[stitch]

זוועה. שתי לחיצות לעצימות, משיכות רק לחזרות גבוהות, באימון השני ארבעה תרגילים רצופים לרגליים ולגב התחתון.
לא רק לחיטוב זה איום ונורא, אלא גם למסה, ולבני אדם בכלל.

 

[daviddd]

זוועה. שתי לחיצות לעצימות, משיכות רק לחזרות גבוהות, באימון השני ארבעה תרגילים רצופים לרגליים ולגב התחתון.
לא רק לחיטוב זה איום ונורא, אלא גם למסה, ולבני אדם בכלל.

זה המקור מפורום אימונים:
וריאציות נוספות לתוכנית:

Upper A - Heavy push/Light pull
Bench press 5x5
Incline/Military press 5x5
Row 2x10
Pullup/Pulldown 2x10
Arms 3x8-12

Lower A - Squat emphasis/Hamstring assistance
Squat 5x5
Leg extension 3x8
Leg curl 3x10
Back extension 3x8-12
ABS 3x8-12

שווה לשנות את זה לזה?:
A:
BP 5X5
M.PRESS 5X5
PULL UPS 2X10
DIPS 2X10

B:
SQUAT 5X5
DEADLIFT 5X5
חתירה 2X10
יד קדמית 3X10
AB WHEEL 3X10-15?

@stitch
@White Walker
מה דעתכם? אפשר הצעות לשיפור?

 

[stitch]

גם הגירסה המקורית של התוכנית היא בעיני גרועה, וגם השינויים שעשית (דדליפט וסקוואט 10 סטים רצופים? או אולי בנץ' ופרס? משיכות רק 2x10?)
בחיטוב תעשה FBW או ליניארית, במסה תעשה אחת מהן או טקסס או 5/3/1.
איחלתי לחייל בהצלחה.

 

[daviddd]

גם הגירסה המקורית של התוכנית היא בעיני גרועה, וגם השינויים שעשית (דדליפט וסקוואט 10 סטים רצופים? או אולי בנץ' ופרס? משיכות רק 2x10?)
בחיטוב תעשה FBW או ליניארית, במסה תעשה אחת מהן או טקסס או 5/3/1.
איחלתי לחייל בהצלחה.

הבנתי בקשר לתוכנית :D הרעיון שחשבתי בהתחלה על הליניארית אבל חבר דיי הוריד אותי ממנה אמר שהיא מסובכת להבנה וגם אני אישית לא הכי הבנתי אותה... ובקשר למשיכות לא הבנתי מה רע בזה עדיף להעלות את העצימות? נגיד ל3X5? (אני כנראה אלך על הליניארית כמו שתכננתי במקור...

 

[White Walker]

בחיטוב תעשה FBW או ליניארית,

מחזק!

דויד, הלינארית מעולה לדעתי בחיטוב.
למה שלא תלך על הפשוט יותר ולא לנסות לגמור את עצמך לגמרי במיליון תרגילי עזר?
המטרה היא- ואל תשכח את זה- להמשיך ולהרים כבד במשך כל החיטוב בכל תרגילי הבסיס.

 

[daviddd]

מחזק!

דויד, הלינארית מעולה לדעתי בחיטוב.
למה שלא תלך על הפשוט יותר ולא לנסות לגמור את עצמך לגמרי במיליון תרגילי עזר?
המטרה היא- ואל תשכח את זה- להמשיך ולהרים כבד במשך כל החיטוב בכל תרגילי הבסיס.

בהנחה שהייתי הולך על הAB האחרונה שהראתי היה עדיף לשנות את זה כך?
BP 3X6-8
-8M PRESS 3X6

SQUAT 3X6-8
DEADLIFT 3X6-8?
אני כנראה ילך על הליניארית למרות שחבר ניסה להוריד אותי ממנה בטענה שהיא מסוכת מדי...
נ.ב. אני מנסה ללמוד פשוט את התחום ולהבין לבד כמה שיותר טוב לעתיד ולכן השאלות המוזרות...
קבלו מוניטין :D ותודה על העזרה

קראתי את הליניארית :D הבנתי אותה כדי להוסיף תרגילי עזר בחיטוב או להשאיר אותה כמו שהיא?

 

[yujinius]

חבר ניסה להוריד אותי ממנה בטענה שהיא מסוכת מדי...

מה בדיוק מסובך בה?
אגב אני תומך בלינארית גם

 

[daviddd]

מה בדיוק מסובך בה?
אגב אני תומך בלינארית גם

קראתי אותה והבנתי שעדיף ללכת על הלינארית ולא להקשיב לו... תגיד כדי להוסיף לה תרגילי עזר או שלא?

בהנחה שהייתי הולך על הAB האחרונה שהראתי היה עדיף לשנות את זה כך?
BP 3X6-8
-8M PRESS 3X6

SQUAT 3X6-8
DEADLIFT 3X6-8?
אני מנסה ללמוד פשוט את התחום ולהבין לבד כמה שיותר טוב לעתיד ולכן השאלות המוזרות...
קבלו מוניטין :D ותודה על העזרה

 

[Rami R]

זוועה. שתי לחיצות לעצימות, משיכות רק לחזרות גבוהות, באימון השני ארבעה תרגילים רצופים לרגליים ולגב התחתון.
לא רק לחיטוב זה איום ונורא, אלא גם למסה, ולבני אדם בכלל.

בין התגובות המוגזמות ביותר שקראתי בפורום.
אני מבצע 5/3/1 ויש לי פעמיים בשבוע בהם אני מבצע דדליפט וסקוואט באותו אימון ליותר מ-6 סטים סה"כ וזה עובד נפלא!
בקשר לנפח של משיכות מול עצימות של לחיצות, מזה משנה? גם בלינארית הייתי מבצע חתירה 5X5 אקרוס, הכל עבד מצויין.

תגובה הזויה

 

[stitch]

בין התגובות המוגזמות ביותר שקראתי בפורום.
אני מבצע 5/3/1 ויש לי פעמיים בשבוע בהם אני מבצע דדליפט וסקוואט באותו אימון ליותר מ-6 סטים סה"כ וזה עובד נפלא!
בקשר לנפח של משיכות מול עצימות של לחיצות, מזה משנה? גם בלינארית הייתי מבצע חתירה 5X5 אקרוס, הכל עבד מצויין.

תגובה הזויה

על מה לעזאזל אתה מדבר? קראת מה שכתבתי לפני שפלטת את השטויות האלה?
אתה באמת רוצה להתווכח שעדיף לא לעשות פרס מיד אחרי בנץ' שניהם לעצימות? מה אתה מקשקש??
ומה הקשר לחתירה 5x5 אקרוס? הבנת בכלל על מה אני מדבר?

 

[Rami R]

על מה לעזאזל אתה מדבר? קראת מה שכתבתי לפני שפלטת את השטויות האלה?
אתה באמת רוצה להתווכח שעדיף לא לעשות פרס מיד אחרי בנץ' שניהם לעצימות? מה אתה מקשקש??
ומה הקשר לחתירה 5x5 אקרוס? הבנת בכלל על מה אני מדבר?

ושוב אתה מגיב בהגזמה.

כתבת על התוכנית שהיא איומה, היא לא, פשוט צריך ללטש אותה.
כתבת שיש משיכות רק לחזרות גבוהות, לא רואה בעיה עם זה, אפשר להפוך את זה לנפח יותר עצים.

בקיצור השתמשת במילים קיצוניות ללא סיבה משמעותית.