נק' מוניטין:
20,021
הפרס בסדר גמור, צריך לראות מה יקרה במשקלים גבוהים יותר.
לגבי הסקוואט:
1. אתה מתחיל את התנועה מהברכיים והן הולכות מעט קדימה. התנועה צריכה להתחיל מהאגן והברכיים צריכות לנוע החוצה, להתרחק האחת מהשניה.
2. אתה יורד מהר מדי ומאבד שליטה בתנועה.
3. יש לך Butt wink, כלומר סיבוב של האגן לאחור לקראת שבירת המקביל.
4. אתה עולה עם החזה, בעוד שצריך להתחיל את התנועה מהאגן, Hip Drive.
נסה לרדת יותר לאט ולהתחיל את העליה עם האגן.
לגבי הסקוואט:
1. אתה מתחיל את התנועה מהברכיים והן הולכות מעט קדימה. התנועה צריכה להתחיל מהאגן והברכיים צריכות לנוע החוצה, להתרחק האחת מהשניה.
2. אתה יורד מהר מדי ומאבד שליטה בתנועה.
3. יש לך Butt wink, כלומר סיבוב של האגן לאחור לקראת שבירת המקביל.
4. אתה עולה עם החזה, בעוד שצריך להתחיל את התנועה מהאגן, Hip Drive.
נסה לרדת יותר לאט ולהתחיל את העליה עם האגן.
נק' מוניטין:
34,643
אפשר ורצוי גם ללא שבירה של מפרק היד.
כל זמן שאפשר להימנע מהעומס המיותר הזה..
פשוט לאחוז כמו שריפטו מלמד ורוב הבעיות נפתרות.
נק' מוניטין:
50
- הזה ליד הטניס
- פותח/ת השרשור
- #5
איך לתקן את הכיפוף בגב או את הbutt wink ? אני מודע לזה שהוא קיים אבל איך להיפטר ממנו?
להישאר אז עם האחיזה הקיימת?
נק' מוניטין:
18,834
לא לרדת הרבה מתחת למקביל.
לא להרכין את הראש קדימה עד כדי כך.
והעיקר - להיות מודע לכיווץ זוקפי הגב במיוחד בתחתית.
נק' מוניטין:
34,643
קשה לראות מהמרחק הזה אבל נדמה שלמעלה המפרק "שבור"
ראית את הסרטון של ריפטו בנושא?
נק' מוניטין:
50
- הזה ליד הטניס
- פותח/ת השרשור
- #8
הסרטון של Art of manliness? אם כן אז ראיתי ואני מנסה ליישם, את האמת שעד עכשיו לא נתתי חשיבות לאחיזה בחלק העליון של התרגיל, אימון הבא אני תן דגש על זה. תודה על העזרה
נק' מוניטין:
50
- הזה ליד הטניס
- פותח/ת השרשור
- #9
הוספתי דדליפט וניסיתי לתקן סקוואט, רק בבית ראיתי שאני מתחיל מהברך את הירידה אבל חוץ מזה אני חושב שיש שיפור, מצפה לביקורת איכותית 😉
מתחיל ב 00:25
משקל קל לחימום פשוט בטעות לא צילמתי סט עבודה, אימון הבא אני אעלה סרטון יותר איכותי.
מתחיל ב00:13
ניסתי לשמור על גב כמה שיותר ישר וגוף tight, לא מושלם אבל יש שיפור
@Tank @White Walker @stitch @leftyland
תודה רבה על העזרה
מתחיל ב 00:25
משקל קל לחימום פשוט בטעות לא צילמתי סט עבודה, אימון הבא אני אעלה סרטון יותר איכותי.
מתחיל ב00:13
ניסתי לשמור על גב כמה שיותר ישר וגוף tight, לא מושלם אבל יש שיפור
@Tank @White Walker @stitch @leftyland
תודה רבה על העזרה
נק' מוניטין:
19,644
דדליפט - חזרה ראשונה מעולה. בחזרות האחרות המוט ירד קדימה יותר, לא החזרת אותו אחורה והסטאפ שלך בהן לא היה נכון (ברכיים יצאו החוצה). כל פעם שאתה מסיים חזרה תקריב את המוט אליך שיהיה מעל מרכז כף הרגל על מנת שההרמה תהיה אנכית.
סקוואט - אתה קורס למטה. במקום לשלוח את הברכיים לצדדים אתה שולח אותן קדימה. במצב התחתי שלך הגב יותר מדי אנכי, המוט לא נמצא מעל מרכז כף הרגל והגב בפלקשן. מבחינתי עם כל הבעיות האלה לא הבנת את העקרון של התנועה. תלמד מחדש, מהסרטון של ריפטו. תנסה שהוא יראה ככה.
סקוואט - אתה קורס למטה. במקום לשלוח את הברכיים לצדדים אתה שולח אותן קדימה. במצב התחתי שלך הגב יותר מדי אנכי, המוט לא נמצא מעל מרכז כף הרגל והגב בפלקשן. מבחינתי עם כל הבעיות האלה לא הבנת את העקרון של התנועה. תלמד מחדש, מהסרטון של ריפטו. תנסה שהוא יראה ככה.
נק' מוניטין:
50
- הזה ליד הטניס
- פותח/ת השרשור
- #11
דדליפט - ייושם
סקואט - יש מצב שהעמידה שלי (צרה מידי או אצבעות רגליים בזוית קטנה מדי) גורמת לברכיים ללכת קדימה? כי אני ממש מנסה להוציא אותם..
נק' מוניטין:
18,834
ובנוסף - בירידה לא להוריד מסביב לברכיים, אלא להוריד כשברכיים כמעט ישרות ורק אחרי שהמוט עבר אותן - לכופף אותן.
הכל נכון. זה נראה כמו קריסה ולא ישיבה לאחור.
נק' מוניטין:
19,644
אין לי מושג. אתה מצלם מ90 מעלות. כשמצלמים מ90 מעלות אי אפשר לראות את רוחב העמידה
נק' מוניטין:
18,834
לא. הגב נראה כמו סימן שאלה.
מבחינת הגב העליון, תנסה להחזיק את המוט צר יותר - זה יכריח כיווץ חזק יותר, ובנוסף תחזיק חזה בחוץ בירידה.
מבחינת הגב התחתון - אתה חייב להיות יותר מודע לזה, ולכווץ אותו חזק בתחתית. תחשוב על טורסו זקוף יותר.
עושה רושם שאתה מנסה להשיג עומק על ידי הורדת המוט בכוח, ויחד איתו גם את החזה והראש. תפסיק עם הנוהג הזה.
מבחינת הגב העליון, תנסה להחזיק את המוט צר יותר - זה יכריח כיווץ חזק יותר, ובנוסף תחזיק חזה בחוץ בירידה.
מבחינת הגב התחתון - אתה חייב להיות יותר מודע לזה, ולכווץ אותו חזק בתחתית. תחשוב על טורסו זקוף יותר.
עושה רושם שאתה מנסה להשיג עומק על ידי הורדת המוט בכוח, ויחד איתו גם את החזה והראש. תפסיק עם הנוהג הזה.
נק' מוניטין:
50
- הזה ליד הטניס
- פותח/ת השרשור
- #16
ניסיון לתקן את הגב העליון בלבד, מודע לבאט ווינק. מעדיף לעבוד פרה פרה.
00:12
00:15
@Tank @stitch @White Walker
00:12
00:15
@Tank @stitch @White Walker
נערך לאחרונה:
