נק' מוניטין:
0
ארוחה 1 :
2 כוסות חלב 3%
2 כוסות של דגני פייבר ואן
ארוחה 2 :
2 פרוסות לחם כפרי/קל
2 פרוסות פסטרמה
עם גזר , בננה/קלמנטינה
ארוחה 3 :
150 גרם חזה עוף
50 גרם אורז לבן מבושל
סלט ירקות עם 1.5 כף של שמן קנולה
ארוחה 4 :
2 יוגורט 1.5% אחוז שומן דנונה
עם פרי
ארוחה 5 :
קופסת טונה במים
ארוחה 6 :
50 גרם דג
סלט ירקות עם 1.5 כף של שמן קנולה
תחליפים :
1 - אם אין דג אז - חצי קופסת קוטג במקום דג וגם במקום 3 כפות שמן קנולה אז 2 ביום.
2 - אם אין חזה עוף אז - בקר חזה מבושל במקום חזה עוף וכף אחת של שמן קנולה ביום ויוגורט דנונה 1 במקום 2 עם חצי קופסת קוטג במקום דג.
3 - אם אין אורז אז - פסטה כל סוגי האיטריות במקום אורז עם יוגורט דנונה אחד וכף 1 של שמן קנולה עם בקר/חזה עוף
אבל אם זה חזה עוף אז 2 דנונה ו3 כפות שמן קנולה.
סה"כ :
חלבון : 130 גרם.
פחמימות : 140 גרם.
שומן : 60 גרם.
קלוריות : 1650.
נתונים שלי :
גיל : 15.
משקל : 72.
גובה : 174 ס"מ.
אחוזי שומן : 15.
מידע שאולי נחוץ :
מתאמן אימוני משקולות 4-5 ימים בשבוע
בנוסף 3-4 אימוני אירובי בשבוע.
השאלה שלי איך התפריט? והאם צריך לשנות משהו או להחליף משהו?
ובכמה זמן לדעתכם ארד ל10% שומן?
תודה
2 כוסות חלב 3%
2 כוסות של דגני פייבר ואן
ארוחה 2 :
2 פרוסות לחם כפרי/קל
2 פרוסות פסטרמה
עם גזר , בננה/קלמנטינה
ארוחה 3 :
150 גרם חזה עוף
50 גרם אורז לבן מבושל
סלט ירקות עם 1.5 כף של שמן קנולה
ארוחה 4 :
2 יוגורט 1.5% אחוז שומן דנונה
עם פרי
ארוחה 5 :
קופסת טונה במים
ארוחה 6 :
50 גרם דג
סלט ירקות עם 1.5 כף של שמן קנולה
תחליפים :
1 - אם אין דג אז - חצי קופסת קוטג במקום דג וגם במקום 3 כפות שמן קנולה אז 2 ביום.
2 - אם אין חזה עוף אז - בקר חזה מבושל במקום חזה עוף וכף אחת של שמן קנולה ביום ויוגורט דנונה 1 במקום 2 עם חצי קופסת קוטג במקום דג.
3 - אם אין אורז אז - פסטה כל סוגי האיטריות במקום אורז עם יוגורט דנונה אחד וכף 1 של שמן קנולה עם בקר/חזה עוף
אבל אם זה חזה עוף אז 2 דנונה ו3 כפות שמן קנולה.
סה"כ :
חלבון : 130 גרם.
פחמימות : 140 גרם.
שומן : 60 גרם.
קלוריות : 1650.
נתונים שלי :
גיל : 15.
משקל : 72.
גובה : 174 ס"מ.
אחוזי שומן : 15.
מידע שאולי נחוץ :
מתאמן אימוני משקולות 4-5 ימים בשבוע
בנוסף 3-4 אימוני אירובי בשבוע.
השאלה שלי איך התפריט? והאם צריך לשנות משהו או להחליף משהו?
ובכמה זמן לדעתכם ארד ל10% שומן?
תודה
