המסע ל-160 בנצ' ו-240 דדליפט

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 15/06/16

מ.ג. 87.7 - אני על אותו משקל כל הזמן, תכלס הייתי על סוג של נייטרלי בשבועיים האחרונים.

LIGHT DAY:

קרוס טריינר - 10 דקות.

לאחר מכן עשיתי קומפלקסים:

- חתירה פנדלי
- פאוורקלין
- פוש פרס
- סקוואט

עשיתי 3 סבבים של חמישיות.

ואז מתיחות סטטיות ארוכות.

האימון היה בהשראת @yujinius על המטקונים שהוא עושה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

בסוף נלך לתחרות קרוספיט בסוף השנה 😆

 

[לוטם]

בסוף נלך לתחרות קרוספיט בסוף השנה 😆

אולי גם נחיה את פורום קרוספיט 🤣

 

[White Walker]

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 17/06/16

כמעט ולא הייתי פעיל בפורום השבוע, התחיל הלחץ של סוף סמסטר, המבחנים כבר שבוע הבא מתחילים, אז לא יהיה לי חיים בחודש הקרוב, עם מישהו צריך ייעוץ/עזרה ממני, פשוט שיתייג אותי ואני יראה.

Heavy Day:

בנצ' 5x72.5 5x85 5x95 3x107.5 2x120

דדליפט 3x95 3x110 3x125 3x140F

פולאובר 2x10x42,5

הבנצ' הלך אחלה, נתתי דאבל עם 120, כשהשיא במסה היה רביעיה ל-120, ועוד בטעות התחלתי עם חמישיות במקום עם שלשות, מסט הרביעי רק נזכרתי שאני אמור לעשות שלשות 😅 בדדליפט נכשלתי כבר ב-140 (לא התאוששתי טוב בכלל מהאימונים הקודמים) ולכן לא היה טעם בכלל לעשות את הסט החמישי עם 155, לא נורא אני יחזור עם המשקל שוב שבוע הבא.

שתהיה שבת!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 20/06/16

מ.ג. 86.2 - חזרתי לרדת!
כבר ירידה של 8 קילו מאז תחילת החיטוב.

Medium Day

פרס 5x35 5x42.5 5x47.5 5x55 3x60F

פאוורקלין 3x42.5 3x50 3x57.5 3x65 3x72.5PR

מתח 3x5x32.5

ה-120 בנצ' קרע אותי אימון שעבר אז לא התאוששתי טוב לקראת הפרס, לכן הכשל, אני מתכוון לשנות את התכנון בלחיצות, הבנצ' ימשיך לעבוד כבד, והפרס יעבוד בעצימות בינונית, בנוסף אני יוסיף עוד תרגיל עזר, בנצ' צר או לחיצה בשיפוע, אני אפרסם את השינוי המלא בהמשך.
הפאוורקלין הולך מצויין! שברתי PR ראשון בחיטוב 🏋️😅
גם המתח הלך מצויין, 32.5 זה היה השיא שלי במסה, אולי גם אותו אשבור שבוע הבא.

שיהיה המשך שבוע נעים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

בונא בסוף כולם יהיו חזקים וחטובים חוץ ממני...
יפה, 8 קילו זה מכובד

 

[White Walker]

אתה מבין?
לוטם עושה חיים ואוכל מה שבא לו ואילו אני סובל ובסוף אנחנו יורדים אותו דבר. 😵

 

[לוטם]

בונא בסוף כולם יהיו חזקים וחטובים חוץ ממני...
יפה, 8 קילו זה מכובד

נכון, אבל לבנתיים אתה מתקרב לרבע טון דדליפט!
למרות שהתחטבתי מאוד, בסוף עוד אני אפרוש לפיטנס, בעצם תן לי לחשוב על זה........ לא בחיים לא! אני מעדיף רבע טון דדליפט 😃

אתה מבין?
לוטם עושה חיים ואוכל מה שבא לו ואילו אני סובל ובסוף אנחנו יורדים אותו דבר. 😵

וואלה אכלתי צלעות כבש הסופ"ש, היה טעים בטירוף, ועוד איזה חצי קילו עוף, ובדיוק נגמר לי גם החמאת בוטנים, מחר אקנה חדש 😛

 

[White Walker]

וואלה אכלתי צלעות כבש הסופ"ש, היה טעים בטירוף, ועוד איזה חצי קילו עוף, ובדיוק נגמר לי גם החמאת בוטנים, מחר אקנה חדש 😛

לך ת*!#?&

ברביעי יש לי חתונה בערב של חבר ובשישי העמסה 😛

 

[לוטם]

לך ת*!#?&

ברביעי יש לי חתונה בערב של חבר ובשישי העמסה 😛

בתכלס אתה שובר המון PRים בחיטוב שלך, אז החיטוב שלך הולך מצויין

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 22/06/16

מ.ג. 85.5
מאז שהצ'יטים נגמרו אני יורד המון, כנראה שכן ירדתי כל הזמן הזה, והנוזלים של הפחמימות השאירו אותי על אותו משקל.

Light Day:

ריצה - 10 דקות.
+ מתיחות סטאטיות ארוכות.

- לחיצת חזה עם דאמבלים
- צ'ין אפס מ.ג.
- סקוואט מוט ריק

סט-שתיים מכל דבר וחתכתי.

שומר כוחות לאימון הכבד, התכנון:
120 בנצ' לשלשה בכל הכוח 😵‍💫🥊
וחוזר על ה-155 דדליפט שהיה אמור להיות אימון שעבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

ואני חזרתי מחתונה אחרי שצמתי 16 שעות לפני כן וסוף סוף אכלתי כמו בנאדם. 🤩
מה שכן התמלאתי מהר, לא נגעתי במתוקים ואכלתי רק בשר וקצת פחמימה.

 

[לוטם]

ואני חזרתי מחתונה אחרי שצמתי 16 שעות לפני כן וסוף סוף אכלתי כמו בנאדם. 🤩
מה שכן התמלאתי מהר, לא נגעתי במתוקים ואכלתי רק בשר וקצת פחמימה.

כל כך חיכית לצ'יט הזה ובסוף נשמע שסבלת 😅

 

[White Walker]

כל כך חיכית לצ'יט הזה ובסוף נשמע שסבלת 😅

היה נחמד..
בבופה אכלתי קצת בשר טחון עם חומוס בכוס קטנה כזאת, קצת אסאדו וקצת שווארמה בפיתה קטנה כזאת.
מנה ראשונה פסטת קנלוני ממולאת טלה - מעדן.
ומנה עיקרית אסאדו באיזה רוטב מתוק טעים.

שמע לא הייתי עושה צ'יט כזה של בשרים אם הייתי יכול לבחור אבל היה לא רע.. בגלל הצום התמלאתי מהר.
אם היית מושיב אותי בחתונה הזאת בשיא המסה שלי, אני די בטוח שהייתי יכול לאכול שם הרבה יותר. ה-ר-ב-ה

 

[לוטם]

בבופה אכלתי קצת בשר טחון עם חומוס בכוס קטנה כזאת, קצת אסאדו וקצת שווארמה בפיתה קטנה כזאת.
מנה ראשונה פסטת קנלוני ממולאת טלה - מעדן.
ומנה עיקרית אסאדו באיזה רוטב מתוק טעים.

נשמע כמו יום שגרתי אצלי, חוץ מהפיתה והחומוס 😛

אם היית מושיב אותי בחתונה הזאת בשיא המסה שלי, אני די בטוח שהייתי יכול לאכול שם הרבה יותר. ה-ר-ב-ה

בוודאי, בשיא המסה אפשר למשכן בית רק מהכמויות אוכל.

 

[yujinius]

בוודאי, בשיא המסה אפשר למשכן בית רק מהכמויות אוכל.

🤣

 

[לוטם]

🤣

עכשיו הבנתי למה הלכת להיות מהנדס - כדי שיהיה לך מספיק כסף לעשות מסה אינסופית, זה למה אתה לא מחטב! 🤯

 

[yujinius]

עכשיו הבנתי למה הלכת להיות מהנדס - כדי שיהיה לך מספיק כסף לעשות מסה אינסופית, זה למה אתה לא מחטב! 🤯

בינתיים אני עוד לא במצב הזה אז כן מחטב 😃

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 26/06/16

הסמסטר נגמר, לכן התכנית השתנתה,
היום הכבד עבר לתחילת שבוע כי עכשיו השעות שינה הסתדרו, ואני יכול ללכת באמת לפי מודל ה-HLM של ביל סטאר.
לא עדכנתי את התכנית, אבל אני אעדכן אותה בהמשך, פשוט אני מתעסק בללמוד למבחן בחדו"א.

Heavy Day:

בנצ' 3x72 3x85 3x97 3x107 2x120F

דדליפט 3x95 3x110 3x125 3x140 3x155 Belted

פולאובר 2x10x45PR

לדעתי לא נחתי מספיק בבנצ', אנסה שוב אימון הבא.
הדדליפט עלה מהר וטוב, הישג מצוין לחיטוב הזה, שבוע הבא אני אנסה 160, נקווה שיעלה כמו שצריך.
גם הפולאובר עלה שלב, התחיל להרגיש כבד, היד אחורית שלי נרצחה האימון הזה.

סך הכל למרות הבנצ', היה אימון מצוין, ללא ספק כשהשעות שינה חוזרות הכוח חוזר.
החיטוב הזה מתחיל להראות את אותותיו ברמה הפסיכולוגית, דיי נמאס כבר, עוד חודש ואני חוזר להרים כמו בנאדם.
בכל אופן, אני צריך להמשיך ללמוד לחדו"א, שיהיה שבוע טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...