המסע ל-160 בנצ' ו-240 דדליפט

[White Walker]

לוטם, באימון ההכנה, גם בדדליפט אתה מתכוון לעבוד 5x1 ?

 

[לוטם]

לוטם, באימון ההכנה, גם בדדליפט אתה מתכוון לעבוד 5x1 ?

כן, באותה מתכונת כמו הבנצ'

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 26/02/16

אימון עצימות אחרון לטקסס:
פרס 65x1F 65x1F
דדליפט 155x1F
מתח 30x3PR 2x25x5 15x6

טוב אימון נוראי, לא באמת התאוששתי, אני כבר שלושה ימים יושן מאוחר, שותה אלכוהול וחוגג את סוף הסמסטר אז כן אלו התוצאות, לא ציפיתי אחרת.

טוב משבוע הבא אני מתחיל את התכנית הכנה לתחרות שפירסמתי לפני כמה ימים, עושה ריסט למשקלי עבודה, ומתחיל לאכול כמו @Matty.

שיהיה שבת שלום 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

לאכול כמוני זה הכי חשוב. מבטיח PRים כל אימון. 🤩

 

[White Walker]

לא נורא.. קורה.
תתאושש ותחזור לעצמך מהר!

 

[לוטם]

לאכול כמוני זה הכי חשוב. מבטיח PRים כל אימון. 🤩

🍿

לא נורא.. קורה.
תתאושש ותחזור לעצמך מהר!

כן החלטתי שבחודש וחצי הקרובים התזונה הולכת להיות קפדנית, בלי אלכוהול, הרבה חלבון והרבה עוגות בראוניס 🍿

 

[Hamster]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 26/02/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

החגיגות יותר חשובות ויועילו לך יותר:79nb:
מה יש לך בברך?

 

[לוטם]

החגיגות יותר חשובות ויועילו לך יותר:79nb:
מה יש לך בברך?

אחרי הסמסטר המתיש הזה הייתי צריך את זה 😃

לגבי הברך, יש לי כאב באיזור המניסקוס המדיאלי שלא עוזב אותי בברך ימין, התייאשתי לגמרי מהסיפור 🫤

 

[Hamster]

אחרי הסמסטר המתיש הזה הייתי צריך את זה 😃

לגבי הברך, יש לי כאב באיזור המניסקוס המדיאלי שלא עוזב אותי בברך ימין, התייאשתי לגמרי מהסיפור 🫤

@LifterS מאמין שהאזור די זהה בין שניכם,אולי סובל כמוך?תשפוך ללוטם קצת אור על המקרה שלך

 

[LifterS]

לוטם אני סבלתי מכאבי ברכיים המון זמן ורק עכשיו אחרי טיפול אצל פיזיו הבנתי מה זה
(עד שהגעתי אליו טופלתי ללא הצלחה אצל פיזוטרפיסטים אחרים)
אצלי הוא גילה מאוד מהר דלקת בגיד הפיקה..
אני לא יודע בדיוק מה יש לך בברך אבל אני יכול להפנות אותך אליו מאמין שהוא ימצא בקלות את הבעיה..
אגב זה מישהו שמטפל גם במייק והוא מגיע בגלל מהעולם הזה של אימוני כוח..

 

[White Walker]

לוטם אני סבלתי מכאבי ברכיים המון זמן ורק עכשיו אחרי טיפול אצל פיזיו הבנתי מה זה
(עד שהגעתי אליו טופלתי ללא הצלחה אצל פיזוטרפיסטים אחרים)
אצלי הוא גילה מאוד מהר דלקת בגיד הפיקה..
אני לא יודע בדיוק מה יש לך בברך אבל אני יכול להפנות אותך אליו מאמין שהוא ימצא בקלות את הבעיה..
אגב זה מישהו שמטפל גם במייק והוא מגיע בגלל מהעולם הזה של אימוני כוח..

איזה סוג של כאבים?
ואיזה טיפול אתה עובר?

 

[LifterS]

כאבים לא חדים כל כך במהלך היום ולא מורגשים בזמן אימון אלה רק שהשריר קר
הכאבים מורגשים בעיקר בירידה במדרגות(לחץ בברכיים), וכמה שעות אחרי אימון רגליים..
האמת הייתי אצלו רק בטיפול אחד ביום שני האחרון אבל כבר יש לי שיפור ניקר בברך
הוא אמר שזה עניין של 3 טיפולים בערך ואני מחכה כבר לטיפול הבא..
בטיפול עצמו הוא התחיל לשחרר לי את הטווחי תנועה ועברתי גם דיקור בברך..
מעבר לזה הוא גם ביקש לראות צילום של הברכיים ושל הפיקה..

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 28/02/16

שבוע 1 - הכנה לתחרות

אימון נפח:
בנצ' 5X70 5X80 5X90 5X100 5X110
הוק-גריפ דדליפט 5X95 5X105 5X115 5X125 5X135
מתח מ.ג 6 8 10

היה אימון מצוין!
הבנצ' היה סופר קל, הייתי בכיף יכול עם ה-110 לעשות 5X5 אקרוס, בדדליפט חתכתי יחסית יותר את משקלי העבודה, בגלל הכשלים האחרונים בטקסס, אז היה קליל גם, קצת כואבת האגודל מהאחיזה אבל זה יעבור על מחר 😃

החלטתי לגלות סודות אימון:
בסופש האחרון התעצבנתי על הכשלים האחרונים, ומעבר ליותר מחצי קילו עוף ביום אכלתי עוגת בננה ציפס ביתית, עוגת שמרים, שוקולד מריר משובח, ועוד כל מיני ופלים, לא יודע כמה קלוריות דחפתי אבל אני מרגיש סוס, @White Walker אנחנו צריכים לאמץ את הג'אנק הזה לתפריט הקבוע שלנו אחרי כשלים!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

סוס

 

[לוטם]

תגיד איך מצטטים מתוך העדכון לוג? 😃

 

[yujinius]

גם אתה לא פראייר בבנץ' 😃 וגם לא בשאר

 

[Matty]

תגיד איך מצטטים מתוך העדכון לוג? 😃

אתה לא באמת מצטט, אתה בונה ציטוט. כפתור הכי שמאלי בתבנית עם הסמיילים.

 

[לוטם]

גם אתה לא פראייר בבנץ' 😃 וגם לא בשאר

תודה 😃

אתה לא באמת מצטט, אתה בונה ציטוט. כפתור הכי שמאלי בתבנית עם הסמיילים.

הבנתי את כאילו כותב את זה: "[/QUOTE]"

 

[White Walker]

מקנא1

שור רציני יש כאן! לא סוס, שור!
הג'אנק הזה עולה ים כסף חחחח אבל מה שכן, קניתי עוגיות של לואקר ואני אוכל אותם כמו גרעינים 🤫

 

[Matty]

הבנתי את כאילו כותב את זה: "

"[/QUOTE]
אכן, אתה יכול לכתוב את זה גם בעצמך, לא צריך להשתמש בכפתור.