המסע ל-160 בנצ' ו-240 דדליפט

[White Walker]

מדהים שהבנצ' שלך מתקדם כמו שצריך, אתה תפציץ בו!

 

[לוטם]

מדהים שהבנצ' שלך מתקדם כמו שצריך, אתה תפציץ בו!

תודה רבה, הבנצ' באמת מתקדם טוב, נקווה שימשיך כך

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 22/03/16

אימון קל:
פרס 5X32.5 5X42.5 5X47.5 5X52.5 5X57.5
פאוורקלין 3X45 3X50 3X55 3X60 2X65
LB סקוואט 2X5X20 5X40

עשיתי קצת סקוואטים ממש קלים במקום הלאנג'ים, מעבר לזה שום דבר מיוחד, סך הכל אימון קליל.

שיאים מתוכננים לאימון הבא:
בנצ' 127.5 קילו
דדליפט 165 קילו
מתח מ.ג+32.5קילו לחמישייה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 24/03/16

אימון הכנה לתחרות:

בנצ' 1X87.5 1X97.5 1X107.5 1X117.5 1X127.5PR

דדליפט 1X125 1X135 1X145 1X155 1X165PR

מתח 5X32.5PR 2X5X30 8X15

היה אימון מצויין! השיאים מתקדמים כמתוכנן! החלטתי לעשות את האימון היום במקום מחר כדי שיהיה עוד יום מנוחה לקראת שבוע הבא שבו יהיו עם השיאים האחרונים בתוכנית הכנה לתחרות.
מתוכנן ליום ראשון 120 בנצ' לחמישיה שזה שיא לחזרות, ובסוף השבוע 130 בנצ' לסינגל, ו-170 דדליפט לסינגל, שאלו יהיו הכניסות השניות שלי בתחרות, את האחרונה אני משאיר ל-PRים חדשים 🤫

שיהיה לכולם פורים שמח! 🤘

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

👑

 

[White Walker]

מצויין!!
איך הרגישו ה 127.5 וה 165 ?

תחשוב שעם חגורה זה יוסיף לך עוד כמה קילוגרמים טובים... אז אני צופה בתחרות שתיכנס עם 175 כניסה שניה ו- 180-185 כניסה שלישית 😃
הבנצ' שלך התקדם נהדר, לא הפסקת להתקדם בו בעצימות ובמסה הבאה אתה כבר תגיע ל 140 זה בטוח.. כל הכבוד. מלך!

יש בינינו הפרש של 20 קג בבנץ 😲
ואני זוכר עוד כשהיינו על אותם משקלים 😆

 

[לוטם]

איך הרגישו ה 127.5 וה 165 ?

ה-127.5 היה קשוח, וה-165 עלה די בקלות האמת.

הבנצ' שלך התקדם נהדר, לא הפסקת להתקדם בו בעצימות ובמסה הבאה אתה כבר תגיע ל 140 זה בטוח.. כל הכבוד. מלך!

יש בינינו הפרש של 20 קג בבנץ 😲
ואני זוכר עוד כשהיינו על אותם משקלים 😆

תודה רבה! במסה הבא אני מתכנן להגיע ל @alalalal בבנצ'! 🙄
סתם, אבל לדעתי אפילו 150-160 לסינגל זו מטרה ריאלית.

ואגב, אני אמרתי לך להפסיק עם הבק אוף סטים המיותרים בבנצ'! אתה לא הקשבת לי 😛

 

[alalalal]

ה-127.5 היה קשוח, וה-165 עלה די בקלות האמת.

תודה רבה! במסה הבא אני מתכנן להגיע ל @alalalal בבנצ'! 🙄
סתם, אבל לדעתי אפילו 150-160 לסינגל זו מטרה ריאלית.

ואגב, אני אמרתי לך להפסיק עם הבק אוף סטים המיותרים בבנצ'! אתה לא הקשבת לי 😛

תמשיך לחלום גבר 😵‍💫🥊
סתם, צוחק 😃
תתאמן חכם ואין סיבה שלא.
וכל הכבוד על השיאים! לא פראייר..

 

[White Walker]

ואגב, אני אמרתי לך להפסיק עם הבק אוף סטים המיותרים בבנצ'! אתה לא הקשבת לי 😛

לומדים מטעויות... בתכלס אם היו לי 115 ל-2, אז אפשר לומר שסיימתי את המסה עם 117 לסינגל. (אפילו שנשרפתי וכבר לא עלה)
אז בפעם הבאה אשאף ל 130 😃

 

[לוטם]

תמשיך לחלום גבר 😵‍💫🥊
סתם, צוחק 😃
תתאמן חכם ואין סיבה שלא.
וכל הכבוד על השיאים! לא פראייר..

תודה אלברו 😃

לומדים מטעויות... בתכלס אם היו לי 115 ל-2, אז אפשר לומר שסיימתי את המסה עם 117 לסינגל. (אפילו שנשרפתי וכבר לא עלה)
אז בפעם הבאה אשאף ל 130 😃

תלוי כמה תמשוך את המסה הבאה, וכמה תרד בחיטוב, קשה לדעת אבל יכול להיות שתגיע גם ל-140

 

[White Walker]

תלוי כמה תמשוך את המסה הבאה, וכמה תרד בחיטוב, קשה לדעת אבל יכול להיות שתגיע גם ל-140

ארד הרבה בחיטוב.. לא אומר שלא ייקח לי זמן לחזור לעצמי אח"כ 😃

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 27/03/16

הכנה לתחרות - שבוע 5 - שיאים אחרונים

אימון נפח:

בנצ' 5x80 5x90 5x100 5x110 4x120F

דדליפט 5x105 5x115 5x125 5x135
*דפיציט 5x105

מתח מ.ג 6 6 10

הבנצ' היה קשהה!, התבאסתי, כל כך רציתי להעיף את החימישיה הזו, לא נורא כל דבר בזמנו, היד אחורית שלי כבר גמורה מספר אימונים רצופים, מתקשה להחזיק משקלים, זאת תהיה נקודה לשיפור בתכנית הבאה, לעומת זאת אני מרגיש שהליבה שלי ממש התחזקה בתכנית הזו, וזה מאוד מורגש בדדליפט מאימון לאימון, סך הכל היה קליל. אני מרגיש שהשבוע הזה באמת הסוף של המיכל, ושאני חייב מנוחה נורמלית מהתקופה האחרונה, פוש אחרון הסופש ואז עבודה יחסית קלילה עד התחרות.

מה שמתוכנן נכון לעכשיו:
שבוע נוכחי - שיאים אחרונים לתכנית.
שבוע הבא - מנוחה ועבודה קלה.
שבוע התחרות - שיאים תחרותיים.

שיהיה שבוע טוב!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 29/03/16

אימון קל:

פרס 5x30 5x35 5x40 5x45 5x55

פאוורקלין 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60

לאנג'ים 8x15

השארתי את האימון קליל מאוד כדי לא להקשות על האימון הבא שבו יהיו השיאים המשמעותיים ביותר עבורי בתכנית.
הכתפיים שלי גמורות מהבנצ' האחרון וזה הורגש כבר בפרס ב-30 קילו, ברך ימין שלי עדיין מאוד כואבת, גם כשאני עושה לאנגים בלי משקל וברך ימין מקדימה, לכן עשיתי רק סט אחד, כמובן שבדדליפט אני בכלל לא מרגיש כאבים ולא שום דבר.

טוב אז לעיניין, אימון הבא מתוכנן:

בנצ' 130 עם עצירה
דדליפט 170

מקווה להעיף את המשקלים האלה בקלות וללא בעיות, עכשיו מה שנשאר זה לאכול ולאכול! ולשמור על שעות שינה תקינות. 😋🍴

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

בהצלחה! 😃

 

[White Walker]

בשישי דדליפט כבד אחרון, כן?
סוף סוף!

בנצ' אתה לא רוצה למשוך עוד שבוע?

 

[לוטם]

בשישי דדליפט כבד אחרון, כן?
סוף סוף!

בנצ' אתה לא רוצה למשוך עוד שבוע?

רציתי למשוך את הבנצ עוד טיפה אבל היד אחורית שלי כבר צורחת, והכתפיים צברו עייפות, אין לי בררה אני חייב לתת מנוחה.

 

[White Walker]

רציתי למשוך את הבנצ עוד טיפה אבל היד אחורית שלי כבר צורחת, והכתפיים צברו עייפות, אין לי בררה אני חייב לתת מנוחה.

הבנתי.. אם כך אז אתה עושה בשכל.
בכל מקרה נוסיף לך עוד כמה קילוגרמים על המוט עם הרייג' בתחרות 🕴

 

[לוטם]

הבנתי.. אם כך אז אתה עושה בשכל.
בכל מקרה נוסיף לך עוד כמה קילוגרמים על המוט עם הרייג' בתחרות 🕴

🤯

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 01/04/16

אימון הכנה לתחרות:

בנצ' 1x90 1x100 1x110 1x120 1x130PR

הוק-גריפ דדליפט (ללא חגורה) 1x130 1x140 1x150 1x160 1x170PR

מתח 3x32.5 2x5x20
* בק אוף מ.ג 11 חזרות.

היה אימון מצויין!!!!!
המטרות הושגו בהצלחה! הכל עלה כמו שצריך בצורה יפה, לא היה שום גריינד, ואני מרגיש שאני יוכל לתת PRים יפים בתחרות הקרובה. במיוחד עם חגורה בדדליפט.

אני יעלה את הסרטונים לפורום Powerlifting היום, אתם מוזמנים לצפות! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

חזק!!
אלה המטרות לכניסה שניה?