המסע ל-160 בנצ' ו-240 דדליפט

[לוטם]

אה, פיו, נרגעתי.
*רץ לזלול*

כן אבל אם אתה אוכל אחרי 7 בערב אז הכל נהפך ישר לשומן, אז תחכה למחר כבר.. פספסת את המועד

 

[Matty]

כן אבל אם אתה אוכל אחרי 7 בערב אז הכל נהפך ישר לשומן, אז תחכה למחר כבר.. פספסת את המועד

 

[לוטם]

טוב יאללה עשית אותי רעב הלכתי לאכול 😛

 

[Matty]

אחלה תחרות נתת לוטם, כל הכבוד. 😃

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 15/04/16

סוף תחרות ראשונה:

בנצ':
כניסה 1. 120
כניסה 2. 127.5
כניסה 3. 132.5 PR

דדליפט:
כניסה 1. 160
כניסה 2. 175
כניסה 3. 187.5 PR

סך הכל טוטאל P&P של 320 על מ.ג 94

שמחתי מאוד לראות את @White Walker @yujinius @Matty @DDT @berdan @Tank

הייתה אחלה חוויה, גם הישיבה ביומנגס אחר כך 😃

חייב לציין את ההישג של המתאמן שלי בראל חנוכה, שהביא טוטאל 400 במשקל גוף 64 בגיל 17.

אעלה בקרוב את הסרטונים לפורום powerlifting

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DDT]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 15/04/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

האוטו סחב 4 ליפטרים שמנים בסוף?!😲

 

[White Walker]

האוטו סחב 4 ליפטרים שמנים בסוף?!😲

הוא נסע עם האוטו שלו...
אבל בהלוך נסענו אני,יבגני,יעקב ועידן.. והאוטו לא רק שסחב - גם הגעתי ל 160 😲

 

[לוטם]

הוא נסע עם האוטו שלו...
אבל בהלוך נסענו אני,יבגני,יעקב ועידן.. והאוטו לא רק שסחב - גם הגעתי ל 160 😲

אתה מודע לזה שכביש 5 מפוצץ במצלמות? 🙄

 

[White Walker]

אתה מודע לזה שכביש 5 מפוצץ במצלמות? 🙄

זה היה בכביש 6, וזה היה באיזה חלק בכביש שהיה ממש ריק.. לא להרבה זמן. כמה דקות אני מאמין 😃

 

[לוטם]

זה היה בכביש 6, וזה היה באיזה חלק בכביש שהיה ממש ריק.. לא להרבה זמן. כמה דקות אני מאמין 😃

אני לא נסעתי על 6 ידידי 🙄
טוב באמת לא הסתדר לי שנסעתי על כביש אי זוגי, כי זו נסיעה צפונית, אז בדקתי וזה היה כביש 4

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 16/04/16

עדכון תכנית והמשך מטרות:

מ.ג הבוקר: 93.6 ק"ג

סך הכל עליתי 20 ק"ג במסה האחרונה, כרגע מתכנן להתחיל חיטוב, הלוג יהפוך למעניין יותר, מעבר למשקלי עבודה, אני אעדכן גם מ.ג והיקפים במהלך כל החיטוב.
עד פסח אני רק מפחית במתוקים כדי להקל על המעבר לגרעון קלורי, ואת החיטוב אני יתחיל אחרי פסח

התכנית הקרובה תעבוד ע"פ המודל Medium-Light-Heavy בפירמידה עולה באחוזים:

Medium Day
1. פרס 5x5 - פירמידה
2. חתירה פנדלי 5x5 - פירמידה
3. פולאובר 2x10

Light Day
1. סקוואט 3x5
2. בנצ' בשיפוע 3x5
3. פאוורקלין 3x3

Heavy Day
1. בנצ' 5x5 - פירמידה
2. דדליפט 4x5 - פירמידה
3. מתח 3x5 - אקרוס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

אהבתי את מודל הלחיצות, אז בעצם פעם אחת בשבוע עצימות בינונית תספיק לדעתך?

 

[לוטם]

אהבתי את מודל הלחיצות, אז בעצם פעם אחת בשבוע עצימות בינונית תספיק לדעתך?

לדעתי כן, זה די ויותר בחיטוב

 

[yujinius]

מה זה כולם מתחילים חיטוב? בסוף אני אהיה השמן היחיד כאן 😆
בהצלחה, מחכה לתמונות של ק1ב*!ת

 

[Matty]

מה זה כולם מתחילים חיטוב? בסוף אני אהיה השמן היחיד כאן 😆

☝️

 

[White Walker]

בסוף אני אהיה השמן היחיד כאן

שכחת את @Matty

 

[לוטם]

מחכה לתמונות של ק1ב*!ת

אל תחכה, אני לא מתכוון להגיע לזה, סך הכל מוריד עודפים מיותרים 😃

 

[White Walker]

אל תחכה, אני לא מתכוון להגיע לזה, סך הכל מוריד עודפים מיותרים 😃

תחכו לשלי, הן תמיד בחוץ בסוף החיטוב 🤘

 

[x7haim]

חיטוב

מה זה?

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 17/04/16

פרס - 5X37.5 5X42.5 5X50 5X55 3X62.5

חתירה פנדלי 5X40 5X45 5X50 5X55 5X60

פולאובר 2X10X25

הפרס הרגיש כבד, כנראה שאני עוד לא התאוששתי כראוי מאז התחרות, בכל אופן הפנדלי הרגיש טוב, נראה שלהכניס אותו לרוטינה זה רעיון לא רע בכלל.

באימון הבא, אעשה סקוואט לראשונה מאז הפעם האחרונה לפני כמה חודשים, מקווה שאני יוכל לחזור עם משקלים נמוכים ללא כאבים.
בכל אופן, כנראה שלא אחזור לנפחים גבוהים בסקוואט, תמיד אשאיר את רוב הנפח למשיכות.

שיהיה המשך שבוע ניקיונות נעים 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...