המסע ל-160 בנצ' ו-240 דדליפט

[לוטם]

פליאו עחי

וואלה דוד שלי ירד איזה 30 קילו מפליאו, אחי ירד 10 קילו, דודה שלי גם (לא זוכר כמה)

התוצאות מדברות בעד עצמן אני מניח

 

[Matty]

וואלה דוד שלי ירד איזה 30 קילו מפליאו, אחי ירד 10 קילו, דודה שלי גם (לא זוכר כמה)

התוצאות מדברות בעד עצמן אני מניח

המדע מדבר בעד עצמו.

 

[לוטם]

המדע מדבר בעד עצמו.

לא הבנתי אותך

 

[White Walker]

לא הבנתי אותך

אתה לא היחיד

 

[Matty]

פליאו לא מבוסס על כלום.

 

[לוטם]

פליאו לא מבוסס על כלום.

פליאו מבוסס על אכילה בריאה, לא על ירידה במשקל, זה שאנשים יורדים במשקל זה כי הם מכניסים פחות קלוריות ברגע שהם מורידים את כמויות הפחמימות שהם מכניסים.

לא הבנתי מה אתה רוצה.

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״המסע ל-160 בנצ' ו-240 דדליפט״:

עדכון לוג: 18/07/16

בנצ' 5x65 5x75 5x85 5x95 3x107.5

דדליפט 5x80 5x95 5x110 5x125 3x140

מתח+15ק"ג 3 5 5 7

לא ידעתי עם איזה משקל להתחיל את התכנית, אז האימון היה סוג של ניסוי וטעיה כזה.
אני מכוון להתחלה קלה, קצת להתרענן 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

ניסוי ותהייה * 😃

 

[לוטם]

ניסוי ותהייה * 😃

איך?! זה מלשון לנסות ולטעות

 

[Matty]

אם כבר זו טעייה*, אבל לוטם צדק.

 

[פינוקיו]

להלך התכנית:

HEAVY DAY
בנצ' 5x5 - פירמידה
דדליפט 5x5 - פירמידה
מתח+משקל - 20 חזרות

LIGHT DAY
סקוואט קל 3x5 - אקרוס
פרס 3x5 - אקרוס
פייספולס 3x10

MEDIUM DAY
בנצ' אחיזה צרה 3x5 - אקרוס
פאוורקלין 5x3 - אקרוס
חתירה עם דאמבל 4x8 - אקרוס

איפה הסקוואט הכבד?
מה עם תרגילי עזר?

 

[White Walker]

איך?! זה מלשון לנסות ולטעות

can't blame a guy for trying

 

[White Walker]

איפה הסקוואט הכבד?

הוא סוחב פציעה בברך..

 

[לוטם]

איפה הסקוואט הכבד?
מה עם תרגילי עזר?

סקוואט כבד אני לא עושה בגלל פציעה חוזרת בברך ימין, גם הסקוואט הקל הוא חדש יחסית, אני מנסה לחזור לתרגיל בהדרגה.
לגבי תרגילי העזר, אכן יש בתכנית, פייספולס, וחתירה עם דאמבל.

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״המסע ל-160 בנצ' ו-240 דדליפט״:

עדכון לוג: 26/07/16

מ.ג. 84
משום מה אחרי שעליתי את הנוזלים מהפחמימות אני ממשיך לרדת במשקל.

יותר משבוע שלא עדכנתי הלוג, אני גם בקושי הגבתי בפורום, המועדי א' הסתיימו סוף סוף, נשאר מועד ב' אחד בחדו"א (ואני מקווה שלא יהיה עוד אחד במתמטיקה בדידה 2 עוד לא קיבלתי ציון)
לא קל לשמור על ממוצע 90+, צריך לעבוד קשה 😵

שבוע שעבר עשיתי רק 2 אימונים, אחד עדכנתי והשני סתם היה קל, השבוע אני חוזר לשגרה.

עדכון האימונים השבוע:


יום ראשון:

בנצ' 5x60 5x72.5 5x82.5 5x95 5x105

דדליפט 5x60 5x75 5x90 5x105 5x120

מתח+17.5ק"ג - 4 5 5 6



היום:

סקוואט קל 5x20 5x30 5x40 5x50 2x5x60

פרס 3x5x45

פייספולס 10x36 2x10x46

קרוסטריינר - 20 דקות
+ מתיחות סטאטיות ארוכות.


עשיתי ריסטים גדולים בכל התרגילים, אני רוצה לחזור בהדרגה למשקלים הכבדים, ככה ההתקדמות תהיה טובה ורציפה.
יאללה אני אמשיך ללמוד לחדו"א, אתן את ה-95+ ואז אני אחזור להיות פעיל בפורום כרגיל 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Modiano]

בהצלחה!

מה לומד ואיפה?

 

[לוטם]

בהצלחה!

מה לומד ואיפה?

תודה!
לומד הנדסת תוכנה, במכללה להנדסה בירושלים

 

[Modiano]

תודה!
לומד הנדסת תוכנה, במכללה להנדסה בירושלים

שנה ראשונה?

 

[לוטם]

שנה ראשונה?

כן, הסתיימה 😃

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״המסע ל-160 בנצ' ו-240 דדליפט״:

עדכון לוג: 28/07/16

בנצ' אחיזה צרה 3x5x85

פאוורקלין 5x3x50

חתירה כנגד דאמבל 4x8x30

אימון קליל, סך הכל עשיתי ריסטים גדולים, יש עוד דרך ארוכה 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...