ייעוץ חימום בטקסס

[מאיר]

מתחיל בע"ה שבוע הבא טקסס-איך הייתם מציעים לעשות את החימום ביום העצימות(מתחיל כמובן ל5 ח') ואיך ליום הנפח
יום הנפח-לחיצת חזה/סקוואט/bor
יום עצימות-סקוואט/לחיצת חזה/דדליפט
כמובן שאתחיל מ10% פחות וכו..
משקלים עדכניים ל5 ח
חזה 110
סקוואט 190
דדליפט 205
bor 102

תודה לעוזרים
מישהו?

 

[Tank]

דוגמא לחימום שלי ל170 סקוואט (מתחיל לשים חגורה מ140)
5x20
5x60
4x100
3x120
2x140
1x155

דוגמא לחימום שלי בדדליפט 180 (מתחיל לשים חגורה מ140)

5x60
4x100
3x120
2x140
1x160

דוגמא לחימום בבנץ' 110

10x20
8x40
5x60
3x80
1x100

סה"כ אתה עולה באחוזים בזמן שאתה יורד בטווח החזרות ככה שתעשה מספיק סטים של חימום בלי להתעייף יותר מדי ולתרגל כמו שצריך את הטכניקה.

 

[מאיר]

דוגמא לחימום שלי ל170 סקוואט (מתחיל לשים חגורה מ140)
5x20
5x60
4x100
3x120
2x140
1x155

דוגמא לחימום שלי בדדליפט 180 (מתחיל לשים חגורה מ140)

5x60
4x100
3x120
2x140
1x160

דוגמא לחימום בבנץ' 110

10x20
8x40
5x60
3x80
1x100

סה"כ אתה עולה באחוזים בזמן שאתה יורד בטווח החזרות ככה שתעשה מספיק סטים של חימום בלי להתעייף יותר מדי ולתרגל כמו שצריך את הטכניקה.

אתה עושה אותו חימום לנפח ולעצימות?

 

[Tank]

אתה עושה אותו חימום לנפח ולעצימות?

לנפח יוצא לי סט אחד פחות בד"כ כי המשקלים נמוכים יותר.

 

[Hamster]

דוגמא לחימום שלי ל170 סקוואט (מתחיל לשים חגורה מ140)
5x20
5x60
4x100
3x120
2x140
1x155

דוגמא לחימום שלי בדדליפט 180 (מתחיל לשים חגורה מ140)

5x60
4x100
3x120
2x140
1x160

דוגמא לחימום בבנץ' 110

10x20
8x40
5x60
3x80
1x100

סה"כ אתה עולה באחוזים בזמן שאתה יורד בטווח החזרות ככה שתעשה מספיק סטים של חימום בלי להתעייף יותר מדי ולתרגל כמו שצריך את הטכניקה.

10 לבנץ מסיבה מסויימת?ככה מרגיש לך הכי נוח?

 

[Tank]

10 לבנץ מסיבה מסויימת?ככה מרגיש לך הכי נוח?

מה רע בלעשות 10 חזרות עם מוט ריק?

 

[the Raccoon]

60-80-90 בנצ
5-3-2
60-100-140-170 סקוואט
5-3-3-2
60-100-140-180 דדליפט
5-3-3-2

רשמתי מתחת למשקלים חזרות בהתאמה. ככל שעולה במשקל החזרות יורדות במספרן

 

[Hamster]

מה רע בלעשות 10 חזרות עם מוט ריק?

שאלתי מה טוב בזה?באמת מסקרנות של למה 10 ולא 5 לדוגמה

 

[Tank]

שאלתי מה טוב בזה?באמת מסקרנות של למה 10 ולא 5 לדוגמה

זה מוט ריק. 5 חזרות 10 חזרות ו30 חזרות מרגישות לי אותו דבר. אני אוהב לפמפם מוט מהחזה, ולכן אני עושה יותר מ5 חזרות עם מוט ריק.

 

[Bill Plates]

גם אני עושה מוט ריק עד שהידיים מתרגלות לתנועה