ייעוץ מה המשקל המקסימלי בדאמבלים+ תוכנית אימונים עם דאמבלים לחיטוב

[arikarik]

1. מה המשקל המקסימלי שאפשר לשים בדאמבל (קטן, ביתי, זה עם המוט הקטן, לא העבה של החדר כושר).

2. בקרוב לא יהיה לי זמן להמשיך להתאמן בחדר כושר. בהנחה שזה אפשרי, אם אקנה כ- 100 ק"ג לדאמבלים (50 כל משקולת), יש תוכנית חיטוב שאוכל לעשות בבית עם המשקל הזה, מבוססת על תרגילי הבסיס?

 

[kukuzablo]

דאמבלים של 50 קילו?😳 מה המשקלי עבודה שלך כרגע במורכבים?
בתכלס אף תרגיל מורכב לא אמור להיות עם דאמבלים, אבל אם יש לך אמצעים תוכל לעשות בנץ עם דאמבלים. וסקוואט עם דאמבלים. אולי סוג של פרס עם דאמבלים. קיצר, ממש לא אידאלי

 

[arikarik]

משקלי עבודה עם מוט:
סקוואט- 75
דדליפט- 83
בנץ- 55
פרס- 35
פנדלי רואו- 45

כן הרעיון הוא לעשות את תרגילי הבסיס עם דאמבלים, ובמשקלים לא נמוכים מדי (30-35 קילו בכל דאמבל ואפילו להתקדם לאט לאט).
אני יודע שזה לא אידיאלי אבל האם אפשר לעשות תוכנית חיטוב ככה?

 

[kukuzablo]

דבר ראשון המשקלי עבודה שלך נמוכים סך הכל, אתה לא תצטרך דאמבל של 50 קילו. חבל על הכסף
דבר שני, למה אתה רוצה לעשות חיטוב? יש לך אחוז שומן גבוה שאתה רוצה להוריד לפני שתתחיל מאסה?
ודבר שלישי, בסופו של דבר, הכל אפשרי. אם תקמבן מתח ומקבילים וכמה אמצעים בסופו של דבר תוכל בדרך לא הכי אידאלית להגיע למטרה שלך. אני לא רוצה להכווין אותך בדיוק איך לעשות את זה כי אני לא התנסיתי בזה.

 

[arikarik]

בקשר לחיטוב, יש כל מיני סיבות. בין היתר גם כי יש לי א"ש גבוה.
המשקל שלי עוד נמוך אבל בגלל זה אני צריך דאמבלים של 50, שיהיה לאן לעלות.. השאלה האם זה אפשרי ואיזו תוכנית תתאים לזה?

 

[kukuzablo]

אם יש לך אחוז שומן גבוה וכנראה שכרגע אין לך מסת שריר.. אז בגלל שאין לך כל כך מה לשמר הייתי מציע לך פשוט להוריד אחוזי שומן בעזרת דיאטה ואירובי ואם תרצה בהמשך תתחיל מסה.
ושוב, הכל אפשרי, אבל צריך לשקול את האופציות. לפי דעתי אתה לא הולך על הנכונה ביותר בשבילך.

 

[kosta]

תקשור את הדאמבלים למוט או מטאטא

 

[arikarik]

אם יש לך אחוז שומן גבוה וכנראה שכרגע אין לך מסת שריר.. אז בגלל שאין לך כל כך מה לשמר הייתי מציע לך פשוט להוריד אחוזי שומן בעזרת דיאטה ואירובי ואם תרצה בהמשך תתחיל מסה.
ושוב, הכל אפשרי, אבל צריך לשקול את האופציות. לפי דעתי אתה לא הולך על הנכונה ביותר בשבילך.

אח שלי אני עכשיו במסה.. סיפור ארוך שורה תחתונה שעכשיו אני מפסיק מסה ועובר לחיטוב.

האם יש תוכנית לחיטוב, מבוססת על התרגילי בסיס, שאני אוכל לעשות עם הדאמבלים בבית?

 

[יוסישיטרית]

אח שלי אני עכשיו במסה.. סיפור ארוך שורה תחתונה שעכשיו אני מפסיק מסה ועובר לחיטוב.

האם יש תוכנית לחיטוב, מבוססת על התרגילי בסיס, שאני אוכל לעשות עם הדאמבלים בבית?

תעשה פשוט fbw עם דאמבלים זה לא סוף העולם. אם המטרה שלך היא פשוט להיראות טוב זה יכול להיות אחלה.
כול עוד תהיה איזשהי התקדמות(למרות שאתה בחיטוב) אז זה בסדר

 

[Chiron]

הדאמבל המתברג יכול להחזיק יותר 50, אבל זה יהיה לא נוח עם פלטות גדולות של 10 ו20. אתה יכול פשוט להוסיף מוט שיתאים לאותו קוטר. אתה יכול לעשות יופי של תוכנית עם 100 קילו. בעיקר תרגילים שתעבוד בהם רק צד אחד כל פעם Unilateral movements. סקווט בולגרי, לחיצת כתפיים יד אחת, חתירה יד אחת, וכו.

חיטוב זה במטבח.