ארוחה מס 1:
חביתה מ2 ביצים + 250 גרם גבינה לבנה 9% שומן +מלפפון/עגבניה 1 + פרוסת גבינה צהובה 28%
ארוחה מספר 2:
1 סקופ חלבון + 50 גרם אגוזי מלך
ארוחה מספר 3:
סלט חזה עוף מרכיבים:
חסה עגולה, פלפל, עגבניה, בצל, כף חומץ, 2 כפות שמן זית, 200 גרם חזה עוף
ארוחה מספר 4:
קופסת טונה עם עגבינה/מלפפון ו2 פרוסות לחם אחיד פרוס קל
ערכים תזונתיים:
קלוריות: 2100
שומן: 116.38 גרם
פחמימות: 78.022 גרם
חלבון מה"חיי": 164.55 גרם
בקשר לפחמימות כרגע אני כמעט על 80 גרם הקטע שזה נוח להוריד את הלחם מארוחה מספר 4 כשארד במשקל ואז הפחמימה תרד ב27.181 גרם.
בקשר לחזה עוף יכול לקרות מצב של פעם בשבוע שבועיים שימאס לי מאותו חזה עוף או משהו בסגנון ואז אני ירצה משהו אחר לאכול במצב כזה אני מחליף אותו בהמבורגר מזרחי של זוגלובק לפי כמות קלוריות שווה בין השניים. הערכים הקלוריים שאני צריך זה כ2600 קלוריות.
מה דעתכם על התפריט? אשמח לעצות לשיפור :D
חביתה מ2 ביצים + 250 גרם גבינה לבנה 9% שומן +מלפפון/עגבניה 1 + פרוסת גבינה צהובה 28%
ארוחה מספר 2:
1 סקופ חלבון + 50 גרם אגוזי מלך
ארוחה מספר 3:
סלט חזה עוף מרכיבים:
חסה עגולה, פלפל, עגבניה, בצל, כף חומץ, 2 כפות שמן זית, 200 גרם חזה עוף
ארוחה מספר 4:
קופסת טונה עם עגבינה/מלפפון ו2 פרוסות לחם אחיד פרוס קל
ערכים תזונתיים:
קלוריות: 2100
שומן: 116.38 גרם
פחמימות: 78.022 גרם
חלבון מה"חיי": 164.55 גרם
בקשר לפחמימות כרגע אני כמעט על 80 גרם הקטע שזה נוח להוריד את הלחם מארוחה מספר 4 כשארד במשקל ואז הפחמימה תרד ב27.181 גרם.
בקשר לחזה עוף יכול לקרות מצב של פעם בשבוע שבועיים שימאס לי מאותו חזה עוף או משהו בסגנון ואז אני ירצה משהו אחר לאכול במצב כזה אני מחליף אותו בהמבורגר מזרחי של זוגלובק לפי כמות קלוריות שווה בין השניים. הערכים הקלוריים שאני צריך זה כ2600 קלוריות.
מה דעתכם על התפריט? אשמח לעצות לשיפור :D
