ייעוץ כמה קלוריות להוריד

[Ori135]

שלום
אני בחיטוב כבר חודש וחצי, עד עכשיו הייתי על 2000 קלוריות ויורד טוב במשקל (ירדתי 4 קילו)
בזמן כאחרון אני כבר לא מוריד חצי קילו בשבוע, שבוע קודם ירדתי חצי קילו בעשרה ימים והשבוע לא ראיתי ירידה.
מתחילת החיטוב לא שיניתי כמות קלוריות
כמה קלוריות להוריד? לא ידעתי עם להוריד 100 , 200 או יותר
משקל 75 קילו גובה 181 סמ
תודה

 

[Daniel Barack]

חשב מחדש את ה-RMR שלך וממנו הורד את הגרעון שקבעת מלכתחילה לחיטוב

 

[Ori135]

חשב מחדש את ה-RMR שלך וממנו הורד את הגרעון שקבעת מלכתחילה לחיטוב

תודה
ועוד שאלה איך אפשר לדעת עם אני מתחבט או מאבד שריר?
והאם יש סיבה שאני יאבד הרבה שריר עם אני ישן 7 שעות, גרעון של 500 (חצי קילו ירידה בשבוע) חלבון פי 2.5 ממשקל גוף
תוכנית אימונים FBw אין ירידה רצינית במשקלי עבודה

 

[Daniel Barack]

תודה
ועוד שאלה איך אפשר לדעת עם אני מתחבט או מאבד שריר?
והאם יש סיבה שאני יאבד הרבה שריר עם אני ישן 7 שעות, גרעון של 500 (חצי קילו ירידה בשבוע) חלבון פי 2.5 ממשקל גוף
תוכנית אימונים FBw אין ירידה רצינית במשקלי עבודה

על פניו הכל נראה תקין ואין סיבה שתאבר הרבה שריר. חשוב להתאמן מורכב וכבד. כל עוד שומר על משקלי עבודה זה סימן טוב מאוד. גם רלוונטי לכך שהשינה מספיקה

 

[Ori135]

על פניו הכל נראה תקין ואין סיבה שתאבר הרבה שריר. חשוב להתאמן מורכב וכבד. כל עוד שומר על משקלי עבודה זה סימן טוב מאוד. גם רלוונטי לכך שהשינה מספיקה

יש לי אבל בעיה באימוני רגליים
אני כרגע עושה סקוואט אבל לא במשקל שכבד לי מאוד בגלל כאבי גב, להוסיף עוד איזה תרגיל לרגליים?

 

[Daniel Barack]

יש לי אבל בעיה באימוני רגליים
אני כרגע עושה סקוואט אבל לא במשקל שכבד לי מאוד בגלל כאבי גב, להוסיף עוד איזה תרגיל לרגליים?

איך כלל התוכנית שלך נראית? ומה משקלי העבודה בתרגילים המורכבים?

 

[Ori135]

איך כלל התוכנית שלך נראית? ומה משקלי העבודה בתרגילים המורכבים?

במסה היה 90 קילו סקוואט LB ל5 חזרות
עכשיו אני עובד 70 קילו סקוואט HB ל5 חזרות

 

[Daniel Barack]

לא מספיק נפח לדדליפט לדעתי.
ומקבילים אתה יכול לעשות כל אימון שני, הנפות אפשר רק פעם בשבוע.

 

[Matty]

לא מספיק נפח לדדליפט לדעתי.

מה הבעיה בדדליפט אחד בשבוע?

 

[Daniel Barack]

מה הבעיה בדדליפט אחד בשבוע?

סט אחד? באמת

 

[Matty]

סט אחד? באמת

אני מתקדם ככה כבר חודשים. 😕

 

[Ori135]

סט אחד? באמת

סט אחד כבד (יש לפני זה עוד סטים יותר קליפ אם זה נחשב?)
בכל מקרה להוסיף עוד איזה תרגיל עזר לרגליים

 

[Daniel Barack]

אני מתקדם ככה כבר חודשים. 😕

לא אמרתי שלא תתקדם
אמרתי שזה לא אידיאלי
3X5 לפחות לדעתי
ואפשר לבצע רוטציה עם הסקוואט במצבים אחרים

 

[Daniel Barack]

סט אחד כבד (יש לפני זה עוד סטים יותר קליפ אם זה נחשב?)
בכל מקרה להוסיף עוד איזה תרגיל עזר לרגליים

אין צורך, תוסיף דדליפט

 

[Matty]

אמרתי שזה לא אידיאלי

לדעתי זה אידיאלי למתאמן יחסית מתחיל.
בין היתר גם בSS ישנו רק סט אחד עצים של דדליפט.
חוץ מזה, הוא בחיטוב. לעבוד נפח בדדליפט בחיטוב נשמע לי סבל טהור.

 

[Daniel Barack]

לדעתי זה אידיאלי למתאמן יחסית מתחיל.
בין היתר גם בSS ישנו רק סט אחד עצים של דדליפט.
חוץ מזה, הוא בחיטוב. לעבוד נפח בדדליפט בחיטוב נשמע לי סבל טהור.

זה בסדר אבל אני לא מסכים עם זה, מותר לי לא?

 

[Matty]

זה בסדר אבל אני לא מסכים עם זה, מותר לי לא?

מותר, ואפילו רצוי. 😃