ייעוץ להתאמן שבועיים בחודש (שבוע כן שבוע לא)

[Arbuz]

אפשר להגיד שאני רוצה להתחיל לעבור לאימונים רציניים יותר, עד היום הייתי מתאמן בבית כבר מספר חודשים עם תרגילים מאולתרים ואופציות מוגבלות בהעלאת משקלים ויש לי הרגשה של מיצוי ואני רוצה לעלות מדרגה ולכן אני רוצה להקים חדר כושר ביתי בהשקעה כספית שלי ושל אחי עם קצת עזרה מההורים.

התכנון הוא שבסוף יהיה לנו את הציוד הבא: 2 דמבלים מתברגים, מוט W, מוט אולימפי, משקולות פלטות כמובן שאפשר לחבר לכל המוטות, מיטה לבנץ' אולי אפילו מתווננת לישיבה ללחיצת כתפיים, מתקן להחזקת מוט לסקוואט/בנץ' וזהו בגדול. יש לי גם תיק מלא בדברים וכבד שאני שם על הגב ועושה לאנג'ים עם הדמבלים, יש לי גם מתח.

אז ככה שיהיה מספיק ציוד לאימונים רציניים אבל הבעיה שאני משרת בצבא כרגע ועושה שבוע שבוע, שבוע שאני נמצא בבית ויכול להתאמן ושבוע שאני נמצא בצבא ואין לי אפשרות להתאמן (אולי רק עם שתי דאמבלים מתברגים של 11 קילו כל אחד אפשר לאלתר כמה תרגילים). המטרה שלי בינתיים היא להתחזק בכוח ולהישאר במאזן נייטרלי מבלי לעלות במשקל הגוף שלי (לעלות גג עד 2.5 קילו אם אין ברירה) ובעתיד יכול להיות אני יעשה מאסה אבל לא כרגע (אחרי שאלמד את כל התרגילים וטכניקה נכונה בכולם ולראות איך אני מסתגל לזה אולי אתחיל מאסה).

אז השאלה שלי אם אפשר להתאמן ולהתקדם ככה, אין לי בעיה להתקדם לאט ולעלות קצת במשקלים של התרגילים כל כמה שבועות\חודש+ אבל העיקר שאני ירגיש התקדמות מבחינת ההתחזקות של הכח בגוף והמשקלים בתרגילים גם אם זה יהיה איטי כמו שאמרתי.

זה אפשרי להתאמן ככה ולהתקדם?

 

[Tank]

יהיה קשה להתקדם בצורה הזאת. אומר לך בתור חייל ששירת חלק נכבד מהשירות שלו בשבוע שבוע ונתן לזה נסיון קצר. במיוחד כי גם בשבוע בבסיס קשה מאוד לשמור על תזונה וכמות חלבון גבוהה.

במצב שלך הייתי מתייעץ עם משה ואולי חושב גם על ייעוץ אישי. אני בטוח שלמשה, עם כל הנסיון הרב שלו בתחום, יהיה רעיון איך ניתן יהיה להתאמן ולהתקדם מאימונים בתנאים של שבוע שבוע.

 

[Ohad]

יהיה קשה להתקדם בצורה הזאת. אומר לך בתור חייל ששירת חלק נכבד מהשירות שלו בשבוע שבוע ונתן לזה נסיון קצר. במיוחד כי גם בשבוע בבסיס קשה מאוד לשמור על תזונה וכמות חלבון גבוהה.

במצב שלך הייתי מתייעץ עם משה ואולי חושב גם על ייעוץ אישי. אני בטוח שלמשה, עם כל הנסיון הרב שלו בתחום, יהיה רעיון איך ניתן יהיה להתאמן ולהתקדם מאימונים בתנאים של שבוע שבוע.

+1, פתח אשכול ביעוץ אישי ושאל לדעתו של משה, ותראה מה הוא אומר לך.

 

[Arbuz]

יהיה קשה להתקדם בצורה הזאת. אומר לך בתור חייל ששירת חלק נכבד מהשירות שלו בשבוע שבוע ונתן לזה נסיון קצר. במיוחד כי גם בשבוע בבסיס קשה מאוד לשמור על תזונה וכמות חלבון גבוהה.

במצב שלך הייתי מתייעץ עם משה ואולי חושב גם על ייעוץ אישי. אני בטוח שלמשה, עם כל הנסיון הרב שלו בתחום, יהיה רעיון איך ניתן יהיה להתאמן ולהתקדם מאימונים בתנאים של שבוע שבוע.

+1, פתח אשכול ביעוץ אישי ושאל לדעתו של משה, ותראה מה הוא אומר לך.

בקשר לזה שאני חייל וכל עניין התזונה זאת הבעיה האחרונה שלי, יש לי גישה לאוכל מגוון עם כמות חלבון גבוהה.

זה לא עולה כסף לפתוח אשכול בייעוץ אישי? אפשר לפנות למשה בפרטי?

בכל מקרה, גם בהתחשב בסיטואציה, אני לא מחפש להיות איזה פאוורליפטר ולהרים כמו התותחים פה, אני מודע למגבלות אך רוצה לשמור על שגרת אימונים כשאני בבית ולשמור על מאזן ניטרלי בהתחלה ולעלות לאט לאט במשקלים בתרגילים ולהתחזק ולראות איך אני מרגיש ולאחר מכן בטווח הארוך אולי להתחיל מאסה ולאחר מכן חיטוב.

 

[Tank]

זה לא עולה כסף לפתוח אשכול בייעוץ אישי?

הייעוץ האישי עצמו עולה כסף. אם יש לך שאלות ספציפיות בנוגע לייעוץ האישי אתה מוזמן לשאול אותו בפורום "שאלות לפני תחילת ייעוץ" וזה לא עולה כסף. הכסף שאתה משלם אבל על הייעוץ הוא מזערי ואפשר להרשות לעצמך אותו גם עם משכורת של חייל. לאומת זאת הקיבולת תמורת הסכום המצומצם הזה היא ענקית.

אפשר לפנות למשה בפרטי?

לא

 

[shum_klum]

אין ספק שמתוכנת של שבוע שבוע היא לא אידיאלית לאימונים, מנגד אין לך אופציה אחרת.
לכן הייתי כן ממליץ להתאמן ולבצע תוכנית מסודרת המורכבת מתרגילי הבסיס תוך התחשבות במגלות שלך,
ובעובדה שתתקדם לאט ותתקע מהר יחסית.

 

[Arbuz]

אין ספק שמתוכנת של שבוע שבוע היא לא אידיאלית לאימונים, מנגד אין לך אופציה אחרת.
לכן הייתי כן ממליץ להתאמן ולבצע תוכנית מסודרת המורכבת מתרגילי הבסיס תוך התחשבות במגלות שלך,
ובעובדה שתתקדם לאט ותתקע מהר יחסית.

מה הכוונה לתרגילי הבסיס? סקוואט, דדליפט בנץ' וכו'..

על איזו תוכנית חשבת? SS לדוגמה זה בסדר?

 

[shum_klum]

SS טובה להתחלה במידה ואתה יודע לבצע את תרגילי הבסיס כמו שצריך אחרת הכל ילך לפח.