ייעוץ התקדמות בתכנית

[עדן בוטבול]

אני עובד ab שהבסיס שלה מתבסס על התכנית 5×5 הליניארית.
כרגע מתאמן חודש
הגעתי כבר ל
בנץ 75
סקוואט 100
דדליפט 100
פרס 56
בנט אובר 90
המשקלים בסדר עולה ל5 סטים כאשר המשקלים המופיעים פה הם הrm5 המקסימלי שלי כרגע.
כמובן עולה מאימון לאימון משבוע לשבוע.
יש לי בעיה בחזה שאני לא מצליח לעלות במשקלי העבודה כרגע כבר אימון שני ברציפות. מה עושים

 

[shahar18]

אני עובד ab שהבסיס שלה מתבסס על התכנית 5×5 הליניארית.
כרגע מתאמן חודש
הגעתי כבר ל
בנץ 75
סקוואט 100
דדליפט 100
פרס 56
בנט אובר 90
המשקלים בסדר עולה ל5 סטים כאשר המשקלים המופיעים פה הם הrm5 המקסימלי שלי כרגע.
כמובן עולה מאימון לאימון משבוע לשבוע.
יש לי בעיה בחזה שאני לא מצליח לעלות במשקלי העבודה כרגע כבר אימון שני ברציפות. מה עושים

תכתוב את התוכנית שלך בדיוק כמו שהיא ...

 

[עדן בוטבול]

תכתוב את התוכנית שלך בדיוק כמו שהיא ...

אימון a
חזה:בנצ 5×5/ עם 3×8 70%
לחיצה בשיפוע חיובי 3×8-10

כתפיים פרס 5×5/ עם 3×8 עם 70%
הרחקה לצדדים 3×8-10
אחורית:פשיטת מרפקים כנגד מוט 3×8-10

אימון b
רגליים : סקוואט 5×5/אימון קשה אימון קל בהתאמה
סטיף לג 3×8-10
גב: דדליפט/בנט אובר 5×5/אימון כבד אימון קל בהתאמה
מתח max/פולי לפנים 3×8-10
דמית:כפיפות מרפקים כנגד משקולות 3×8-10

הערות:
אירובי 4 פעמים בשבוע חצי שעה
בטן 3 פעמים בשבוע

בסקוואט ודדליפט אם אני עושה יום סקוואט כבד אז הדדליפט יהיה קל 70% וההפך אותו דבר עם פרס ובנץ.

יש מה להוסיף לשנות?

 

[shahar18]

אימון a
חזה:בנצ 5×5/ עם 3×8 70%
לחיצה בשיפוע חיובי 3×8-10

כתפיים פרס 5×5/ עם 3×8 עם 70%
הרחקה לצדדים 3×8-10
אחורית:פשיטת מרפקים כנגד מוט 3×8-10

אימון b
רגליים : סקוואט 5×5/אימון קשה אימון קל בהתאמה
סטיף לג 3×8-10
גב: דדליפט/בנט אובר 5×5/אימון כבד אימון קל בהתאמה
מתח max/פולי לפנים 3×8-10
דמית:כפיפות מרפקים כנגד משקולות 3×8-10

הערות:
אירובי 4 פעמים בשבוע חצי שעה
בטן 3 פעמים בשבוע

בסקוואט ודדליפט אם אני עושה יום סקוואט כבד אז הדדליפט יהיה קל 70% וההפך אותו דבר עם פרס ובנץ.

יש מה להוסיף לשנות?

אימון נפח אחד בשבוע ואימון התאוששות לחזה זה קצת מדי לטעמי.
הייתי חושב להכניס עוד אימון עצימות לבנץ' (לא נפח), על חשבון הפרס. פשוט תוריד את הפרס התאוששות, בפרס תעבוד יותר עצים (תעבור ל-3*5) ותכניס אותו ביום של הבנץ' התאוששות. הסדר צריך להיות - נפח-התאוששות-עצימות .

 

[עדן בוטבול]

אימון נפח אחד בשבוע ואימון התאוששות לחזה זה קצת מדי לטעמי.
הייתי חושב להכניס עוד אימון עצימות לבנץ' (לא נפח), על חשבון הפרס. פשוט תוריד את הפרס התאוששות, בפרס תעבוד יותר עצים (תעבור ל-3*5) ותכניס אותו ביום של הבנץ' התאוששות. הסדר צריך להיות - נפח-התאוששות-עצימות .

אוקיי אני חושב שהבנתי חחח
חשבתי לעשות עוד אימון עם אותו משקל שאני בקושי מצליח (סט אחרון חזרה 4 כבר השריר מת אז אני לא ממשיך לכשל)
ואם לא מצליח לעשות דילואוד בסט החמישי של 10% ואז בשבוע אחרי לנסות ואף לעלות במשקל
שכחתי לציין שאני גם בחיטוב